Ci vuole sempre più di "Solo due minuti"

Perché sono sempre in ritardo?

La gestione del tempo è un grosso problema per le persone con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD). Ognuno è in ritardo in occasione, ma molti con ADHD correre in ritardo il più delle volte. Sono in ritardo alle riunioni. Si alzano in piedi i loro amici. Raccolgono i bambini tardi da scuola. Lasciano gli altri in attesa mentre si arrampicano per finire i compiti dell'ultimo minuto o trovano portafogli, telefoni cellulari o chiavi fuori posto.

Le persone con ADHD non lo fanno avere intenzione essere sconsiderati o irrispettosi. Non è un atteggiamento. Ma a causa del ritardo cronico, sono spesso percepiti in questo modo. Questa errata percezione è uno dei motivi per cui le persone con ADHD hanno difficoltà a mantenere buoni rapporti con amici, familiari e colleghi.

Cosa significa essere "puntuali"

Gli adulti con ADHD spesso pensano di dover arrivare all'inizio programmato di un appuntamento o di una riunione. Grosso errore. È sempre più sicuro pianificare l'arrivo con 15 minuti di anticipo. In questo modo, se corri nel traffico o riscontri qualche altro ritardo, ci sono buone probabilità che lo farai comunque in tempo.

Quando si imposta un momento per stare insieme, prendere una lezione da venditori efficaci: Underpromise e overdeliver. Cioè, supponiamo che sarai lì entro un momento simile, ma che arrivi presto.

Se sei preoccupato di annoiarti se devi aspettare, portare con te un libro o una rivista o pianificare di utilizzare il tempo per scrivere una lettera, fare una telefonata o fare una passeggiata.

[Risorsa gratuita: sii puntuale, ogni volta]

Quanto tempo impiega davvero?

Tempo te stesso su percorsi frequentemente percorsi. Potresti essere sorpreso di scoprire che il tuo viaggio di "10 minuti" al supermercato dura davvero 20 minuti. Non sottovalutare il tempo di transito.

Se stai pianificando un viaggio che non hai mai fatto prima, cerca il percorso su un servizio online, ad esempio Google Maps, per scoprire quanto tempo durerà il viaggio. Se viaggerai durante l'ora di punta, aggiungi un ulteriore 20 percento al tuo preventivo.

Non un allarme, ma due

A partire dall'ora dell'appuntamento, lavora all'indietro fino a quando non hai bisogno di uscire di casa o di lavoro. Impostare una sveglia o un orologio (o un telefono cellulare o un computer) per spegnersi cinque minuti prima di tale orario - e a secondo l'allarme scatta cinque minuti dopo.

Quando suona la prima sveglia, interrompi tutto ciò che stai facendo e scrivi una o due frasi veloci su una nota adesiva che indica da dove eri rimasto. Cerca di uscire dalla porta prima che suoni il secondo allarme.

[Odio aspettare? Ecco la guida]

Uscire dalla porta

Se sei tra quelli che soffrono della sindrome del non trovarlo, il miglior rimedio è ovvio: migliore preparazione. Pensa a cosa indosserai e disponi in anticipo i tuoi vestiti. Metti tutto ciò di cui hai bisogno per portarti dietro la porta in un locale etichettato di giorno. Pensa a dove stai andando e assicurati di avere buone indicazioni e il numero di telefono della persona che stai incontrando, nel caso in cui ti perdessi o ti imbatti nel traffico.

Perché sono così distratti, è quasi impossibile per molti con ADHD riuscire a uscire in tempo. Può aiutare a sviluppare un sistema che ti impedisce di fare "solo un'altra cosa".

Alcuni dei miei clienti scoprono che possono evitare di essere scappati mentre si dirigono verso l'auto ricordando a se stessi cosa stanno facendo, ad alta voce e ripetutamente: "Vado in macchina, vado in macchina, vado in macchina." Altri clienti usano una sorta di segnale visivo, come il quadrante di un Timer dispositivo. Trova ciò che funziona per te.

Immagina il fallimento e il successo

Quelli con ADHD spesso sottovalutano le conseguenze del presentarsi in ritardo a riunioni importanti. Per contrastare questa tendenza, dedica qualche secondo a immaginare cosa penserebbe e sentirà la persona in attesa. Cosa direbbe? Che tipo di espressione facciale avrebbe avuto?

Ora immagina l'aspetto di approvazione e il cordiale saluto che ricevi quando ti presenti in tempo. Immergiti in quella sensazione di successo mentre avanzi verso il tuo obiettivo.

[Sei cieco?]

Michele Novotni, Ph. D., è membro di ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD.

Aggiornato il 19 giugno 2019