"Non può essere già tempo?"

January 09, 2020 20:35 | Tempo E Produttività
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Abbiamo tutti un orologio interno che ci dice quanto tempo è passato.

Per alcuni, l'orologio ticchetta forte e coerente, quindi sono abbastanza bravi a giudicare il passare del tempo. Usano queste conoscenze per guidare il loro comportamento e per apportare le modifiche necessarie, come ad esempio accelerare durante la corsa poco tempo o ri-priorità delle loro attività per completare i compiti più importanti quando cambiano le circostanze. Hanno in mente un programma e sanno dove si trovano in quel programma: cosa sono rimasti da fare e quanto tempo hanno a disposizione.

Persone con ADHD di solito sanno cosa devono fare, ma hanno difficoltà a farlo. I loro orologi interni scorrono dolcemente, troppo silenziosi per guidare il loro comportamento. Di conseguenza, rimangono assorbiti in attività divertenti quando dovrebbero fare cose più importanti e meno elettrizzanti. O se stanno facendo qualcosa di importante, potrebbero non notare la necessità di passare a qualcos'altro, come andare a una riunione, andare a letto o andare a prendere i bambini.

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Blind to Time

I seguenti scenari descrivono te e la tua vita?

Il tempo è fluido. Dieci minuti facendo una cosa noiosa ti sembra un'ora. Un'ora trascorsa facendo una cosa divertente sembra 10 minuti.

Sottovaluti il ​​tempo necessario per eseguire un'attività. È difficile per te prevedere quanto tempo ci vorrà. Quando si pianifica di realizzare un progetto, si sottovaluta, non sopravvaluta, il tempo necessario per il completamento.

voi corri tardi. Non ti rendi conto quando è il momento di partire per cena o per un appuntamento di lavoro, perché la tua sveglia interna non ha ancora suonato.

Ti metti a letto troppo tardi - ogni notte. Giochi per tutto il giorno, e questo ti spinge a dormire più tardi. Non segui il passare del tempo attraverso le ore serali non strutturate a casa, quindi non ti rendi conto che è ora di andare a letto.

Stai sempre accelerando e rimescolando. Dato che sei di fretta, ti senti stressato quando esci di casa e riesci a recuperare il tempo perduto guidando più velocemente.

Sei visto come un perditempo. Sei criticato per fare prima compiti meno importanti e non arrivare a quelli più importanti, anche se non è una scelta consapevole.

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Tenere duro

L'obiettivo è passare attraverso il processo di impegno strategie di controllo del tempo in base ai tuoi punti di forza, debolezza e cosa devi fare. Garantisco che le seguenti strategie sono buone e faranno il loro lavoro. Tutto dipende dal loro utilizzo. Quindi prendi l'impegno qui sotto, ma non farlo alla leggera. Pensaci un giorno o anche una settimana. Se hai intenzione di farlo, fai del tuo meglio. Te lo meriti.

Voglio una vita migliore, quindi mi impegno a:

  • apportare modifiche e provare qualcosa di nuovo
  • facendo del mio meglio per usare queste strategie diligentemente, anche quando non ne ho voglia
  • essere aperti all'apprendimento da queste esperienze
  • essere flessibile quando una strategia non funziona
  • abbandonando una strategia solo quando posso sostituirla con un'altra che potrebbe funzionare meglio.

Imposta il tuo orologio interno

1.Metti un orologio in ogni stanza. Più orologi puoi vedere (senza doverli cercare), più è probabile che tu sia a conoscenza del tempo.

2.Controlla l'ora regolarmente. Cerca di controllare l'ora durante il giorno. Check-in regolari renderanno meno probabile che il tempo passi inosservato.

3.Indossa un orologio. Il tuo telefono ha il tempo, ma è più probabile che guardi l'ora se è al polso che se devi estrarre il telefono.

4.Cattura le vibrazioni e i segnali acustici. Molti orologi digitali possono essere impostati su bip o vibrazione a intervalli regolari. Questi promemoria ti avvisano che è trascorso un altro intervallo di tempo. Possono interrompere il tuo hyperfocus se sei stato bloccato su qualcosa di troppo a lungo. Puoi scaricare app per il tuo smartphone per realizzare la stessa cosa.

5.Ponetevi una domanda. Se ti chiedi perché hai speso così tanto tempo a fare qualcosa troppo spesso, prendi l'abitudine di chiederti: “Cosa dovrei fare adesso? È questo il miglior uso del mio tempo? "Se non lo è, passa a qualcosa che sarà più produttivo.

6.Appendi i cartelli in giro per casa. Scopri quanto tempo impiega a fare le tue routine mattutine, quindi conta all'indietro dal momento in cui devi camminare fuori dalla porta e quando hai bisogno di finire ogni attività (finisci la colazione alle 8:30, vestiti entro le 8:10 e così via su). Quindi metti appunti o segni appiccicosi in ogni stanza che ti dicono quando dovresti passare all'attività successiva.

[41 Time Hacks utilizzati da ADHD Ninjas (alias I nostri esperti preferiti)]

Informati che il tempo è scaduto

7.Imposta una sveglia. Invece di affidarti al tuo orologio interno, lascia che la tecnologia ti tenga informato che è ora di iniziare o smettere di fare qualcosa.

8.Uso timer per il conto alla rovescia. Puoi utilizzare l'orologio digitale o uno di quei timer da cucina economici per avvisarti che è trascorso un determinato periodo di tempo ed è tempo di fare qualcos'altro. I timer ti sollevano dal dover tenere traccia di quanto tempo è passato. Se lavori al computer, utilizza Outlook o altri programmi per avvisarti.

9.Imposta una sveglia per prepararsi al letto. Gli inizi tardivi al mattino spesso iniziano con la sera prima di coricarsi. Se vieni coinvolto in attività e perdi l'ora di andare a letto, imposta una sveglia che si spegne quando è il momento di iniziare a prepararti per andare a letto. Obbedisci a meno che la tua casa non sia in fiamme.

10.Utilizza i componenti aggiuntivi del browser per limitare il tempo online. È facile perdere la cognizione del tempo quando sei su Internet. Un collegamento porta a un altro... e un altro... Scarica i componenti aggiuntivi del browser, come Leechblok per Firefox e Stayfocsed per Google Chrome, per limitare il tempo su siti specifici, nonché il tempo online.

11.Imposta la TV per spegnersi. Molti televisori si spengono automaticamente dopo un certo periodo di tempo o in un momento specifico.

12.Metti le luci della casa su un timer. Per interrompere l'iperfocus notturno, sostituire l'interruttore a parete con un interruttore programmabile. L'oscurità ti ricorderà che è ora di alzarsi e passare a un altro compito o addormentarsi.

13. Descrivi il tuo programma a quello di qualcun altro. Andando a letto, svegliarsi ed uscire di casa contemporaneamente a un membro della famiglia, è possibile seguire l'esempio di quella persona su che ora è e dove dovrebbe essere. Al lavoro, puoi abbinare il tuo programma a quello di qualcun altro partendo per una riunione contemporaneamente.

Pianifica il tuo tempo

14. Annota un programma per il giorno e controllalo. È difficile sapere se sei in anticipo o in ritardo rispetto al programma se non sai quale sia il tuo programma. Non programmare ogni momento, solo eventi o attività specifiche (parti per la banca alle 3:30, fai il bucato prima di pranzo). Fai riferimento al programma per guidare le tue azioni.

15.Modifica il tuo programma in base alle circostanze. Raramente un giorno segue perfettamente un programma. Tieni il tuo programma nelle vicinanze, in modo da poter fare riferimento ad esso quando arriva qualcosa di nuovo. Non impegnarti in nulla di nuovo fino a quando non avrai verificato per vedere come si adatta al tuo piano generale.

16.Aggiungi in tempo per prepararti. Le persone con ADHD restano indietro quando non tengono conto del tempo necessario per passare da un'attività all'altra o per uscire di casa o in ufficio. Per partire per un incontro di lavoro entro le 14:00, inizia a raccogliere materiali e cammina verso l'auto entro le 13:40.

17.Aggiungi il 50 percento o più a tutte le tue stime. Se hai un'attività che non hai cronometrato, devi indovinare quanto tempo potrebbe richiedere. Tutto richiede più tempo di quanto pensiamo, quindi aggiusta le tue stime. Se lo fai più velocemente, consideralo un regalo. E come con qualsiasi regalo, non contare su ottenerlo ogni giorno.

["Sono terribile a tenere il tempo ..."]

Estratto daComprendi il tuo cervello; Ottieni di più: la cartella di lavoro Funzioni esecutive ADHD, di Ari Tuckman, Psy. D., MBA. Specialty Press, Inc. Copyright 2012.

Aggiornato il 17 dicembre 2019

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