15 trucchi per la gestione del tempo per cervelli con ADHD
Chiedi a chiunque abbia l'ADHD consigli sulla gestione del tempo e otterrai senza dubbio un mix di strategie non convenzionali ma geniali. Questo perché i cervelli con ADHD sono tenuti a pensare fuori dagli schemi sulla maggior parte delle cose, in particolare tenendo traccia del tempo e rimanendo organizzati.
Dai sistemi di promemoria non convenzionali ai cappucci del pensiero letterale, app indispensabili e, sì, alcuni strumenti organizzativi convenzionali, ecco le risposte dei lettori di ADDitude alla domanda: "Quali sono i tuoi migliori? strategie per gestione del tempo a casa e al lavoro?”
Suggerimenti per la gestione del tempo dai lettori di ADDitude
"Mentre ogni giorno volge al termine, utilizzo la funzione di promemoria delle attività integrata di Gmail e scelgo tre elementi che saranno il mio obiettivo principale per il giorno successivo. Non ho mai più di tre compiti nel mio piatto in qualunque momento. Mi impedisce di essere sopraffatto dal tentativo di stabilire delle priorità". —Karen, Washington
“Per le attività quotidiane come prendere il mio Farmaci per l'ADHD o assicurandomi che il mio cane abbia cibo e acqua, io uso il Any.do app. Invia promemoria pop-up esattamente nel momento in cui ho bisogno di svolgere l'attività. Uso l'app solo per cose che sono assolutamente indispensabili. Per i "dovrei" e tutto il resto, uso il mio diario dei proiettili.” — Krystal, Florida
“Il mio smartwatch ha una funzione timer a vibrazione. Lo uso per aiutare con cecità temporale. Se ho avviato un carico di biancheria, ad esempio, imposto l'orologio a 30 minuti. Quando il mio orologio vibra, mi viene in mente di mettere i miei vestiti nell'asciugatrice in modo che non restino nella lavatrice". — Kelly, Michigan
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“Uso ogni possibile via di promemoria per tenermi in carreggiata: Scrivilo sul calendario del mio frigorifero cancellabile, scrivilo nella mia agenda, mettilo nel mio calendario di Google, chiedi al mio telefono di ricordarmelo, ecc." — Ella, Canada
“io uso il raddoppio del corpo tecnica (virtualmente) quasi tutti i giorni con uno dei miei migliori amici che ha anche problemi di gestione del tempo simili. Ci ricordiamo a vicenda di fermarsi a mangiare o fare una pausa. Facciamo il tifo a vicenda quando tutto ciò che sentiamo è sopraffazione e sindrome dell'impostore. — Kat, New York
“Se sono davvero preoccupato di dimenticare di fare qualcosa, lo scrivo sullo specchio del bagno con una penna a gesso. E quando devo davvero concentrarmi su un compito di cui non sono entusiasta, metto su un cappello speciale che indosso solo quando lavoro. Penso che sia d'aiuto perché vedo il cappello come parte della mia uniforme "modalità trambusto". — Kristen, California
“Essere in pensione e vuoto è stato orribile per la mia gestione del tempo. Sono inutile a autoimposto scadenze. Mi illudo per portare a termine le faccende domestiche invitando gli ospiti e impostare gli allarmi per svolgere quelle faccende noiose. Anche se gli allarmi sono irritanti, il sistema funziona per la maggior parte del tempo”. — Corinne
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“Tengo sempre con me un diario e un quaderno. Ogni mattina, mi riferisco a questi quando scrivo un programma dettagliato per la giornata. Alcuni punti del piano sono suddivisi in blocchi più piccoli e gestibili. P.S. In genere è molto più facile andare avanti con il piano dopo un rapido esercizio.” — Un lettore di ADDitude
“Usiamo un calendario lavagna per il nostro programma mensile. Ha una colonna di note in cui scrivo idee per i pasti settimanali, appuntamenti e qualsiasi altra cosa di cui potrei aver bisogno. — Sara, Alabama
“Essere in grado di visualizzare l'ora, avere una sveglia e un'impostazione tempi realistici per compiti e/o progetti che devono essere eseguiti aiuta con la gestione del tempo. Cerco anche di essere gentile con me stesso quando sono in ritardo o quando il mio periodo di tempo stimato è scaduto. Perché nessuno è perfetto, soprattutto io". — Chera
“Un amico (il mio coinquilino) mi controlla per assicurarmi di essere al lavoro. Di solito non lo sono e lei interrompe la trance che ha distolto la mia attenzione da ciò che devo fare". — Susan, Michigan
“io uso un Timer per gamificare compiti che non mi piace fare. Ad esempio, mi piace vedere se riesco a battere il mio tempo record per mettere via i piatti o pulire i pavimenti. In questo modo, non mi farò distrarre da altre cose o andrò avanti a iperfocus tangente di pulizia.” — Mollie, Ohio
“Al lavoro ho un diario elettronico in Outlook che mi dà promemoria di 15 minuti prima degli appuntamenti con i clienti. Questo mi dice cosa sta succedendo e mi ricorda quando l'appuntamento di un cliente deve concludersi presto". — Sammie, Regno Unito
“Uso il metodo Pomodoro, abbinato alla responsabilità tra pari. Mando un messaggio a un gruppo di amici, i quali hanno tutti ADHD, per vedere chi altro potrebbe essere interessato a fare Pomodori insieme. Impostiamo i nostri timer e controlliamo di nuovo alla fine e all'inizio di ogni round di Pomodoro. Questo mi aiuta a fare delle pause e a rimanere concentrato sui compiti che mi sono prefissato". — Kimberly, California
“Cerco di costruire la mia vita intorno al mio cervello il più possibile. Pianifico di meno, non di più. È più facile rispettare gli obblighi quando non sono infastidito e infastidito. Il concetto di "gestione del tempo" è molto industriale e robotico, e sono stanco di cercare di inserirmi in uno stato così innaturale di costante efficienza. Ma la vita reale richiede appuntamenti e scadenze, quindi faccio valere il mio sì e cerco di programmare le cose in base alle mie capacità". — Amanda, Canada
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