Hack di produttività per cervelli ADHD: oltre il grafico delle faccende

Le faccende domestiche sono sia banali che onerose per i cervelli ADHD. La bassa funzione esecutiva, la noia e la mancanza di novità complicano compiti che, agli altri, sembrano banali, portando a vergogna e sentimenti di fallimento nelle persone con ADHD.

Spesso, tuttavia, semplici cambiamenti fanno la differenza: molte persone con ADHD lo hanno scoperto adattare le attività ai loro sintomi (e punti di forza) rende più facile completarle più velocemente e con meno stress. Quando sembra che la tua lista di cose da fare sia travolgente, prendi in prestito questi innovativi hack di produttività da altri adulti con ADHD, quindi aggiungi le tue soluzioni nella sezione Commenti qui sotto.

“Quando tutto è un disastro o io sentirsi paralizzato, spesso funziona per decidere di fare 10 cose definite. Tutto conta: mettere via una matita o gettare uno scontrino nel cestino della carta. Una volta che ho iniziato, spesso continuo ben oltre le 10 cose, ma non mi sembra un criterio”.— Emma, ​​Danimarca

“Mi muovo per casa, completando le faccende in incrementi. Se ci sono compiti incompiuti in una stanza, lascio la luce accesa - quando la luce è spenta, so di aver finito.

Passare da un'attività all'altra significa che non mi annoio a fare i lavori di casa e le luci sono un importante promemoria visivo quando vengo distratto".- Un lettore ADDitude

“Ascolto gli audiolibri quando devo svolgere attività senza cervello, come lavare i piatti o piegare il bucato. Occupa abbastanza della mia mente per soddisfarlo e tenermi lontano dalle distrazioni, lasciando i miei occhi e il mio corpo liberi di lavorare. Bonus, sono passato dal non leggere mai a sfogliare forse 60 libri all'anno! — Julie, Minnesota

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“Imposto allarmi solo per appuntamenti urgenti. Per tutto il resto, uso clessidre silenziose. Quando sono pronti per essere capovolti di nuovo, so che è ora di fare la prossima cosa. Rimango in pista senza volermi nascondere dal rumore”. —Linda, Washington

"IO ha sempre avuto problemi ad essere puntuale perché mi sono concentrato principalmente su quando dovevo arrivare. Ho iniziato a concentrarmi sul tempo che dovevo Partire invece, tenendo conto di prepararsi, caricare l'auto e poi guidare lì, invece del solo tempo di guida. Poi ho iniziato a guardare l'ora di uscire, invece di quando avevo bisogno di essere lì. —Cecil, Minnesota

"Ho imparato a mettere le cose dove le uso, non dove tradizionalmente dovrebbero andare". Le mie vitamine sono sulla mia scrivania, non nell'armadietto dei medicinali e il mio deodorante è in macchina, ecc. Se ho le mie cose a portata di mano, è più probabile che le usino".— Marcella, California

“Quando stavo studiando per il mio Master in consulenza, Metterei le date di scadenza del mio incarico nel mio telefono 24 ore prima della data di scadenza effettiva. Mi ha dato il tempo di cui avevo bisogno per modificare prima dell'invio. —Shaunna, Australia

[Scarica: Segreti del cervello ADHD]

“Ho creato una lista di controllo della spesa strutturata come il mio negozio di alimentari. Quando finivamo qualcosa, la persona che lo sapeva spuntava la casella. In questo modo, quando andavo a fare shopping, non dovevo farlo sedersi a fare una lista, capire cosa stavamo perdendo o cercare di ricordare di cosa avevamo bisogno. L'elenco mi ha tenuto concentrato corridoio per corridoio in modo da non fare cerchi nel negozio.” - Un lettore ADDitude

“Ho montato una mensola metallica nella mia lavanderia sopra la porta. Questo lo rende invisibile quando ti trovi fuori dalla lavanderia a guardare dentro, quindi non sembra disordinato. Ora so esattamente dove si trovano tutti gli articoli di carta per la casa e posso anche sapere quando qualcuno di questi articoli sta per esaurirsi.— Rudie, Carolina del Sud

“Ho molti vestiti che non indosso mai perché dimentico che esistono quando sono sepolti sotto le mie scelte preferite. Ho inventato un sistema rotante in cui i vestiti che ho indossato per ultimi li metto sotto la pila e indosso solo quelli che sono in cima. Ora scopro sempre vestiti "nuovi". - Un lettore ADDitude

Hack di produttività per i cervelli ADHD: i prossimi passi

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