Praticare la gratitudine aiuta la mia ansia

Felice Ringraziamento! È di nuovo quel periodo dell'anno e ho scoperto che questo è un buon periodo dell'anno non solo per dire grazie, ma per praticare attivamente la gratitudine allo scopo di gestire l'ansia. Ho imparato che la gratitudine può essere un'emozione molto potente e può effettivamente aiutare a ridurre lo stress e ad attenuare i sintomi dell'ansia che provo.

Questo è, ovviamente, qualcosa che può essere praticato quotidianamente e non solo nel giorno del Ringraziamento. Tuttavia, ho scoperto che la festa del Ringraziamento è un ottimo momento per ricordare a te stesso le cose per cui sei grato e i vantaggi che ne derivano. Secondo alcuni studi, praticare la gratitudine è stato associato ad una maggiore felicità.¹

Come utilizzo la gratitudine per affrontare l'ansia

Nel mio lavoro parlo dei vantaggi di ricordare a te stesso le cose per cui sei grato, le strategie per farlo e il motivo per cui è utile. Ho imparato che mettere in pratica i benefici della gratitudine inizia con l'autoconsapevolezza e con il prendersi il tempo per riflettere su come ti senti quando lo fai.

Ad esempio, ho scoperto che visualizzare le cose per cui sono grato, sia attraverso un'immagine o qualcosa che ho scritto, può essere estremamente utile nei momenti di stress. Per questo motivo ho posizionato strategicamente dei promemoria, sotto forma di immagini e frasi, nei vari luoghi che frequento. Questo è qualcosa che ho iniziato a fare alla scuola di specializzazione e ho notato che quando sentivo aumentare la mia ansia, guardare quei promemoria mi aiutava immediatamente a sentirmi meglio.

Un’altra strategia che utilizzo è prendermi il tempo per praticare la meditazione consapevole. Poiché i sintomi fisici dell’ansia sono spesso i più preoccupanti per me, presto molta attenzione alle strategie che aiutano a calmarli. La meditazione consapevole è una strategia che aiuta a calmare immediatamente qualsiasi sintomo fisico di ansia che provo.

Infine, un’altra strategia vantaggiosa è parlare di ciò per cui sono grato, sia con qualcuno di cui mi fido sia attraverso l’inserimento nel diario. Entrambi i metodi mi consentono di provare immediatamente le emozioni positive associate all'essere grato.

Quando utilizzo queste strategie, mi concentro intenzionalmente anche sulle emozioni positive invece di soffermarmi su eventuali emozioni negative che sto vivendo. Questo richiede pratica, ma più ho potuto lavorarci su, più è diventato facile.

Nel video qui sotto, ho condiviso come praticare la gratitudine sia utile per me. Se ci sono strategie che usi, condividile nei commenti qui sotto.

Fonte

1. Salute di Harvard. (2021, 14 agosto). Ringraziare può renderti più felice. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.