6 consigli di vita (e 6 app) che hanno un impatto immediato

Prosperare con l'ADHD si riduce in gran parte a una cosa: trovare il proprio ritmo in quello che è in gran parte un mondo neurotipico. Imparare ad abbracciare l'ADHD e ad affrontare i pugni della vita potrebbe richiedere una vita in sé, ma ci sono molti suggerimenti e buoni consigli da raccogliere lungo la strada.

Qui, leader Allenatori ADHD condividere le loro pepite di maggior impatto (e sorprendenti) di consigli di vita per vivere con l'ADHD - gli stessi suggerimenti che spesso condividono con i propri clienti.

Consigli di vita per i cervelli ADHD

1. "Time Box" per fare di più

Molte persone con ADHD lavorano da a lista di cose da fare. Ma un elenco di cose da fare non mostra le attività più importanti o urgenti. Non ti dice quanto tempo dovresti dedicare a ogni attività o il momento migliore per farlo. Time boxing: pianificazione delle attività in fasce orarie specifiche del calendario e assegnazione di un'ora di inizio e di fine a ogni compito — è prendere appuntamenti con te stesso per fare ciò che è più importante per te e per i tuoi obiettivi e vita. — Linda Walker, PCC, ACCG, BA

2. Tenere un diario di successo

La maggior parte dei geni creativi (il mio termine per quelli con ADHD) porta un portafoglio di fallimenti, rimproveri e critiche. Potresti sentirti rotto o imperfetto. Avvia un diario del successo, un luogo in cui documentare i tuoi successi. Questi includono le tue buone azioni, i compiti svolti (specialmente quelli che hai trovato impegnativi) e tutto ciò che fai bene che ti ha portato gioia (i tuoi punti di forza e passioni). Mentre prendi nota delle tue vittorie giornaliere, prenditi del tempo per festeggiarle. La celebrazione è fondamentale perché ti motiva a creare ancora più successi. — Linda Walker

3. Controlla la durata della batteria

Molti di noi con ADHD sopravvalutare e sottovalutare la quantità di energia emotiva richiesta da un compito. Ognuno ha diverse attività che li drenano o li riforniscono. Partecipare a una festa può essere divertente o estenuante. E a volte entrambi! Immagina di avere una batteria, come un telefono o un computer. Impara a prestare attenzione alla gestione dell'utilizzo della batteria. Ad esempio, se pulire la cucina riduce la durata della batteria, pianifica di fare qualcosa per ricaricare la batteria, come incontrare un amico per un caffè. Sapere cosa carica le nostre batterie e cosa le scarica è vitale per la nostra salute fisica e mentale e per la nostra tranquillità.— Tamara Rosier, Ph.D.

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4. Pratica l'arte della pausa

La pausa - una pausa in cui pensare e fare è completamente interrotto - è inestimabile per i miei clienti. La pausa può essere di un minuto o cinque. Può essere un momento Zen di guardare fuori dalla finestra, senza fare assolutamente nulla, o una semplice fermata prima di rispondere a un bambino esigente o premere il pulsante di invio. La pausa è il tuo momento per lasciare il pianeta Terra o almeno fuggire sulla cima della montagna. In questo momento - smettila! Sei solo in questo spazio, lontano dalle richieste del tuo cervello che dice che devi agire immediatamente, rispondere all'istante o fare qualunque cosa urli "Fallo ora". Questa pausa è il tuo momento di pace e ti ricorda che hai il potere di scegliere.— Linda Anderson, MCC, SCAC

5. Impara il tuo 1%

Molte persone con ADHD praticano il pensiero tutto o niente. Il momento di agire è ora o non ora. Questo può portare a provare a fare tutto o a non fare nulla perché il compito è troppo arduo. Imparare il tuo 1% significa fare qualcosa di piccolo ogni giorno o ogni settimana per fare dei passi verso il tuo obiettivo. Mi piace immaginare una visuale di due scale. Uno ha i gradini ravvicinati (passi piccoli, 1%) e un altro ha i gradini così distanziati che è difficile raggiungere anche il primo gradino. Se il tuo obiettivo è leggere un libro, forse dovresti iniziare leggendo una pagina al giorno o cinque pagine a settimana, piuttosto che provare a leggere l'intero libro entro la prossima settimana. — Brooke Schnittman, BCC, ACC

6. Occupa il tuo cervello prima di andare a dormire

Il Cervello ADHD è riflessiva e orientata alla ricompensa. Cerca il piacere e farà di tutto per sfuggire al dolore. Non è realistico pensare di poter superare l'ADHD con la forza di volontà. È meglio lavorare con il tuo ADHD, non contro di esso.

Dormi. In teoria, dovrebbero volerci 15 minuti prima che il tuo cervello si abbandoni al sonno una volta che sei a letto con le luci spente. Ma il cervello dell'ADHD resiste istintivamente al dolore della noia e sfuggirà a qualsiasi cosa piacevole fino a quando il cervello non sviene per l'esaurimento.

[Leggi: Come addormentarsi con un cervello turbolento e in corsa con ADHD]

Il trucco per superare questo comune Problema del sonno con ADHD è quello di trova qualcosa per occupare la tua mente prima di andare a dormire che sia abbastanza interessante da sfuggire alla noia, ma non così piacevole da impedire alla tua mente di arrendersi al sonno. Pensalo come un Post-it: abbastanza appiccicoso da attaccarsi al muro, ma non così appiccicoso da staccare la vernice. Alcune idee che hanno funzionato per altri includono l'uso di libri da colorare per adulti, scarabocchiare, lavorare a maglia o giocare a solitario con carte reali. — Jeff Copper, MBA, PCC

Bonus: app e strumenti che gli allenatori ADHD amano

App e strumenti per l'organizzazione, la calma e produttività — consigliato per i cervelli con ADHD.

1. Focusmate. I miei clienti adorano questa app di co-working virtuale per iniziare il lavoro che hanno rimandato. Lavorare accanto a qualcuno (in video) con un'ora di inizio e un'ora di fine rende più facile attivarsi. — Allison Mueller, M.A.

2. Focus@Will offre vari canali musicali che sono ottimi per iniziare le attività e mettersi al lavoro. Puoi scegliere tra diversi generi e livelli di energia in base al tuo umore. — Allison Mueller

3. Evernote. Gli adulti con ADHD lottano con la memoria a breve termine. Un unico sistema per prendere appunti che si sincronizza su tutti i tuoi dispositivi per tenere traccia di tutto ciò che vuoi ricordare riduce l'oblio. Con Evernote puoi creare diversi tipi di note, come registrazioni audio, foto e clip da siti web. Puoi allegare PDF, ricevute e immagini. — Linda Walker

4. GoodReader ti consente di caricare documenti, inclusi PDF, sull'app. Ti consente di evidenziare passaggi importanti e scrivere note mentre leggi. — Linda Walker

5. Timer approfondimento. Alla ricerca di un modo facile e pacifico per portare meditazione nella tua vita quotidiana? Questa è un'ottima app per fare proprio questo. — Elaine Taylor-Klaus, CCPC, PCC

6. Copytalk MobileScribe ti consente di dettare nel telefono e di ricevere le tue parole trascritte in tempo reale e inviate per e-mail. (Le trascrizioni umane sono più intuitive del software.) Funziona per le persone basate sulla posta elettronica che dispongono di un sistema per archiviare le informazioni. — Jeff Copper

Consigli di vita per adulti con ADHD: i prossimi passi

• Download gratuito: Hai bisogno di aiuto per trovare la tua passione? Usa questo "progetto cerebrale" dell'ADHD
• Leggi: Strategie di autostima dell'ADHD
• Leggi: 6 segreti per la definizione degli obiettivi con l'ADHD

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