6 semplici modi per destreggiarsi tra tutte quelle palle

Se vuoi trascorrere una giornata di successo con il disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD), devi aggiungere struttura alla tua vita. Altrimenti passerai attraverso la vita dimenticando questo, trascurandolo e procrastinando su tutto il resto. La struttura consente alle cose di fluire senza intoppi e mantiene le cose sotto controllo quando la vita colpisce una zona irregolare.

La scorsa settimana, durante una chiamata di coaching, Ann, una delle mie clienti, mi ha spiegato come la struttura l'ha aiutata a respingere la disorganizzazione. Ann è venuta ad allenare sei mesi fa. Era distratta, disorganizzata e scoraggiata. ADHD stava dando un tributo agli affari di Ann e alla sua vita personale.

Quando ho allenato Ann per la prima volta ad aggiungere struttura, come pianificazione e routine, ai suoi giorni, aveva paura che le togliesse la creatività e la flessibilità. Ann scopre che usare la struttura fa il contrario. Man mano che i dettagli della sua vita vengono gestiti abitualmente, Ann può dedicare più tempo alla creatività e alla crescita della sua attività.

Se aggiungi la struttura alla tua vita caotica e disorganizzata nel modo sbagliato, fallirai. Qual è la strada sbagliata? Rendendolo troppo grande, troppo complicato o affrontando troppo contemporaneamente. In altre parole, il modo tipico in cui gli adulti con ADHD fanno la maggior parte delle cose - tutto o niente.

Se aggiungi la struttura nel modo più semplice, non otterrai neanche il 100 percento giusto ogni volta. Ma starai meglio di prima.

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Ecco come farlo:

1) In primo luogo, scegli una piccola cosa che, se fatto regolarmente, ti renderà la vita più facile - rendendo il letto o smistando la posta.

2) Quindi, scopri un modo semplice per farlo. Evita la trappola dell'ADHD di rendere le cose troppo complicate o troppo perfette.

3) Decidi con quale frequenza eseguirai l'attività e quando la eseguirai.

4) Crea promemoria per tenerti in pista. Questo passaggio è importante. Evitalo a tuo rischio.

5) Se hai difficoltà a fare una cosa, non mollare. Prova un approccio diverso. Spesso è sufficiente una piccola regolazione. Ad esempio, un cliente non riusciva a fare la sua pianificazione settimanale il venerdì pomeriggio come aveva previsto. Abbiamo modificato il suo programma, quindi lo farebbe per prima cosa venerdì mattina. È stato in grado di seguire coerentemente.

6) Quando puoi fare questa cosa in modo coerente per due settimane, sei pronto per aggiungere un'altra piccola cosa.

[Non sei perfetto, quindi smetti di provare ad essere]

Aggiornato il 25 novembre 2019