Rein In Your Impulsive Demons

abitudini mi sorprende in molti modi e sono sorpreso dal grado in cui siamo influenzati dalla convenienza - dalla quantità di sforzo, tempo o processo decisionale coinvolti nel completamento di un'azione. Una delle mie 20 strategie di buona formazione dell'abitudine è la Strategia di convenienza.

Siamo molto di più probabilmente fare qualcosa se è conveniente e molto meno probabile che faccia qualcosa se è scomodo. Ad esempio, in una caffetteria, quando il coperchio di un dispositivo di raffreddamento del gelato è stato lasciato aperto, il 30% dei commensali ha acquistato il gelato. Quando i commensali hanno dovuto aprire il coperchio, solo il 14% ha acquistato il gelato, anche se il gelato era visibile in entrambe le situazioni. Le persone prendono meno cibo quando usano le pinze, invece dei cucchiai, come utensili da servizio.

Di conseguenza, possiamo rafforzare o indebolire le abitudini rendendole più o meno convenienti da seguire. Un esempio: il consiglio di preparare la borsa da ginnastica la sera prima. Quando è più comodo andare in palestra, è più probabile che tu lo faccia.

L'inconveniente può anche essere nostro amico, in particolare se l'impulsività dell'ADHD è un problema per noi. Esistono sei modi ovvi per rendere un'attività meno conveniente, per aiutarci ad attenerci alle abitudini che comportano evitare un comportamento:

1. Aumenta la quantità di energia fisica richiesta. Esempi di questo includono alzarsi in piedi per usare il computer, non permettersi mai di andare al negozio di ciambelle dall'altra parte della strada, solo a quello che si trova a otto isolati di distanza.

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2. Nascondi eventuali spunti. Metti il ​​controller per videogiochi su uno scaffale alto o posiziona lo smartphone sul pavimento del sedile posteriore della tua auto.

3. Ritardalo. Leggere l'e-mail solo dopo le 11:00, ad esempio.

4. Impegnarsi in un'attività incompatibile. Per evitare spuntini, fai un puzzle o tieni un drink in una mano e un tovagliolo nell'altra mano, in modo da non avere una mano libera per gli antipasti.

5. Aumenta il costo. Allenati con un allenatore che ti addebita se ti presenti o meno. Uno studio ha dimostrato che le persone ad alto rischio di fumo sono state soddisfatte da un aumento della tassa sulle sigarette.

6. Prevenire del tutto. Tieni i biscotti fuori casa; regalare il televisore; togli l'app Ruzzle dal telefono.

[ADHD e alimentazione impulsiva]

Una volta che un'azione diventa un'abitudine, si verifica automaticamente, ma nella mia esperienza, la presa su alcune abitudini rimane sempre leggermente fragile (per me è un esercizio), quindi è utile prenderne conforto account. Inoltre, la convenienza / l'inconveniente può essere di grande aiuto quando stiamo cercando di prendere o rompere un'abitudine. Anche un piccolo inconveniente aggiuntivo può rendere notevolmente più facile o più difficile mantenere una buona abitudine.

Uso la Strategia della (In) Convenienza per controllare il mio consumo di mandorle. Mangio molte mandorle. Essere in grado di infilare la mano in una borsa mi ha permesso di mangiarne troppi senza che me ne accorgessi. Ora compro le mandorle in confezioni da un'oncia. Mi sento male per tutto quel packaging extra - e mia suocera mi ha preso in giro per non aver fatto la mia oncia borse da bagagli riutilizzati - ma per me quel piccolo inconveniente significa che ne mangio la giusta quantità noccioline. Un'oncia è abbondante per uno spuntino.

Questo metodo è al contempo scomodo: devo recuperare e aprire un pacchetto e, se ne desidero di più, devo recuperare e aprire un altro pacchetto - e conveniente - non devo misurare nulla. Ora che lo faccio, le mie abitudini alimentari sono molto migliori.

[Sette abitudini utili]

Aggiornato il 20 aprile 2018