Ansia e pensieri negativi: come sbarazzarsi di loro

I pensieri negativi sono uno dei tratti distintivi dell'ansia. È naturale voler sapere come liberarsene perché i pensieri negativi interferiscono nella nostra capacità di vivere la vita che vogliamo. L'ansia e i pensieri negativi sono una coppia malvagia che si rinforza a vicenda per renderci infelici. Possono rafforzarsi a vicenda, ma noi siamo più forti. Quando impariamo a gestirli, possiamo liberarcene.

Esperti di pensiero di molte discipline diverse, come ad esempio terapia cognitivo-comportamentale (CBT), terapia di accettazione e impegno (ACT), meditazione e yoga avvisaci del potere dei nostri pensieri. È ciò che pensiamo di noi stessi e del mondo che ci circonda, non di eventi reali nelle nostre vite, che aggravano l'ansia (Bourne, 2010; Burns, 1999; Imparato, 2016; Mindell & Hopkins, 2009).

Puoi sbarazzarti di pensieri negativi e ansia. Inizia con un'osservazione neutrale.

Ansia e pensieri: osservare i tuoi pensieri e te stesso

Il tuo cervello pensa e osserva. Con ansia, la parte pensante del cervello sembra prendere completamente il sopravvento; non solo, ma i pensieri sono spesso prevalentemente negativi. Il nostro modo di pensare analizza, preoccupa, giudica e ha una serie di automatismi

modelli di pensiero negativo che contribuiscono a ansia.

Abbiamo anche un sé osservante (Harris, 2008). Quella parte del nostro cervello esiste semplicemente. Osserva ed è consapevole dei nostri mondi sia interni che esterni, ma non analizza, critica o giudica. È consapevole dei pensieri negativi dell'ansia; tuttavia, non li acquista.

Sviluppare la nostra osservazione, prospettiva neutrale può aiutare a sbarazzarsi dei pensieri negativi di ansia. Questa è un'abilità appresa e con la pratica possiamo districare noi stessi dai nostri pensieri, riducendo così il loro impatto e creando spazio per vivere bene.

Osserva i pensieri negativi che contribuiscono all'ansia

Tipi specifici di pensieri negativi contribuiscono all'ansia. David Burns (1999) condivide modelli di pensiero negativo, la cui identificazione fa parte della CBT.

• Pensiero del tutto o niente (pensiero bianco o nero): vedere persone, eventi e altro come un estremo o un altro;
• generalizzazione: pensare in termini di "sempre" o "mai";
• Filtro mentale: filtrare il positivo e soffermarsi sul negativo;
• Attualizzare il positivo: notando il positivo ma respingendolo come un'eccezione;
• Saltare alle conclusioni: assumendo automaticamente il peggio;
• Ingrandimento: esagerando il negativo e ponendo troppa importanza su di esso;
• Ragionamento emotivo: lasciare che le emozioni negative siano al comando;
• Dichiarazioni "Dovrebbe": imponendo regole a te stesso;
• etichettatura: usando parole e concetti negativi per descriverti.
• Personalizzazione o colpa: Pensare che le cose siano colpa tua o di qualcun altro.

Quando ti accorgi di questi, puoi iniziare a fare un passo indietro e osservare i pensieri. Sono lì, ma non devi crederci.

Osservare il dialogo interiore

Le parole e il linguaggio hanno un ruolo enorme nell'ansia. Se vogliamo pensieri calmanti per l'ansia, dobbiamo prestare attenzione al nostro linguaggio interiore, al modo in cui parliamo con noi stessi. Quando rimproveriamo costantemente noi stessi, dicendo cose come "Sono un idiota" o "Fallirò" o "Sono un genitore terribile", diventiamo preoccupati e ansiosi.

L'osservazione ci rende consapevoli del modo in cui parliamo con noi stessi. Una volta che sappiamo che il parlare di sé negativo è dietro l'ansia, possiamo tacere e ascoltarlo. Una volta che iniziamo a cogliere quel dialogo interiore negativo, possiamo richiamarlo e liberarcene.

Sbarazzarsi di pensieri negativi e ansia

Ora conosci un passo importante nella gestione dell'ansia e dei nostri pensieri: l'osservazione. Il secondo passo importante è sostituire i tuoi pensieri negativi con quelli positivi e realistici.

Liberarsi dei pensieri senza avere qualcosa da colmare nel vuoto non funziona. Senza qualcosa di nuovo, il cervello tornerà indietro ai suoi vecchi pensieri.

Prova questi suggerimenti per sbarazzarti e sostituire i pensieri negativi che provocano la tua ansia:

• Osserva i tuoi pensieri negativi e le tue chiacchiere.
• Rifletti, come nel journaling o nell'esplorazione artistica, sulle tue credenze imprecise.
• Interrogali e apporta delle modifiche, ad esempio, probabilmente non sei incompetente. Quali sono i tuoi punti di forza e dove hai successo (Cinque punti di forza dei personaggi che vivono con ansia)?
• Crea dichiarazioni che contrastano realisticamente i tuoi pensieri negativi e le tue chiacchiere. Tali affermazioni positive sono conosciute come affermazioni e le ripetono più volte al giorno insegna al cervello a sbarazzarsi dei pensieri negativi e sostituirli con più realistici, positivi quelli.
• Pratica la consapevolezza, essendo presente nel momento. Concentrati su ciò che sta accadendo intorno a te per distrarti dai pensieri negativi.
• Coltivare a senso di soggezione e gratitudine. Connettersi a cose più grandi di te, di tutti noi, è un modo naturale per contrastare pensieri negativi e ansia (Flora, 2016).

Aumentare la consapevolezza dei tuoi pensieri e delle tue chiacchiere è abbastanza potenziante perché non ti senti più in balia dell'ansia. Quando osservi cosa sta succedendo nella tua testa e poi lo sostituisci con pensieri e credenze che sono molto di più preciso dei pensieri automatici, sei sulla buona strada per sbarazzarti di questi pensieri negativi e ansia.