ADHD e risoluzioni di Capodanno

Un corpo a riposo tende a rimanere a riposo. Un corpo in movimento tende a rimanere in movimento. Questa è la definizione di inerzia, la prima legge del movimento di Newton. Anche le persone sperimentano inerzia. È più forte in quelli di noi con ADHD. Una volta che ci muoviamo, è difficile fermarci.

Ma è davvero difficile per noi muoverci!

Incolpare noi stessi per la nostra inerzia extra è un po 'come incolpare un carro armato dell'esercito per non essere in grado di raggiungere la massima velocità in 3,5 secondi. È così come siamo. Il nostro funzionamento esecutivo è compromesso, il che significa che abbiamo problemi con la pianificazione, la memoria, la risoluzione dei problemi e l'organizzazione. E iniziare le cose. Questa difficoltà con il funzionamento esecutivo è come l'attrito che dobbiamo esercitare una forza in più, ogni volta, per superare.

Hai le risoluzioni per il nuovo anno che devi iniziare presto?
Sta combattendo indugio una delle tue risoluzioni? Ecco alcune strategie per superare quell'inerzia e mettersi in movimento:

Alimenta il tuo cervello ADHD

"Carburante" include cibo nutriente, molta acqua, buon sonno ed esercizio fisico. Il tuo cervello ha bisogno di queste cose per funzionare al massimo delle prestazioni, proprio come la tua auto ha bisogno di gas (o diesel). Riempi il serbatoio con la spazzatura e il tuo motore si spegne.

Elaborare un elenco di cose da fare ADHD

Pensa ai passaggi necessari per completare un'attività, creare un elenco di controllo e seguirlo. Separare il pianificazione dal fare è incredibilmente potente. Di solito possiamo pianificare e possiamo farlo, ma non possiamo pianificare e fare allo stesso tempo.

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Rev il tuo motore ADHD

Alzare il livello di energia può essere un primo passo fondamentale per muoversi. Se sei sul divano o al computer (ad es. Un corpo a riposo), potrebbe non essere realistico aspettarti di entrare in azione e diventare istantaneamente un corpo in movimento. Inizia semplicemente muovendo le dita o facendo oscillare le gambe. Aumenta gradualmente l'energia finché non ti alzi e ti muovi.

Metti le ruote dritte

Valuta le tue opzioni e decidi cosa farai. Secondo, non indovinare te stesso. Se tendi a rifiutare la decisione di "cosa lavorare ora" o ad avviare una serie di progetti diversi senza fare nulla, potresti dover esercitarti a concederti il ​​permesso di sbagliare. Trascorri un ragionevole periodo di tempo a fare la scelta e fallo già.

Affidati all'automazione

Tutto ciò che puoi automatizzare è una cosa in meno su cui devi esercitare la forza, risparmiando energia per altre attività. L'automazione include cose come programmi per computer, pagamento delle bollette online e deposito diretto. Le routine sono anche una forma di automazione. Avere un processo ripetibile per le cose che fai regolarmente significa che non devi pensarci ogni volta.

Rimuovi i massi

De-clutter il tuo ambiente. Elimina le distrazioni. Fai un elenco di domande che ti tengono bloccato nello stesso posto e trova le risposte.

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Inizia in prima marcia
Non andrai lontano cercando di iniziare in quarta marcia. Suddividere l'attività in piccoli passi e concentrarsi solo sul primo.
Proprio come non ti aspetteresti che una mela cada da terra nell'albero, non aspettarti che sia facile iniziare sulle cose.

La buona notizia è che una volta che ti muovi, puoi aspettarti di continuare a rotolare per un bel po '! Le leggi della fisica possono funzionare a tuo favore.

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Aggiornato il 7 gennaio 2020