Come gli adulti con ADD possono apportare cambiamenti alla vita

È abbastanza facile fare una risoluzione per il nuovo anno: seguire per il resto dell'anno è la sfida per la maggior parte degli adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD).

Il mio miglior consiglio: non imporre un intervallo di tempo al cambiamento. Aspettare fino al 1 ° gennaio è solo una forma accettabile di procrastinazione, a cui la maggior parte di noi è già troppo brava. Allo stesso modo, non scoraggiarti se gennaio è quasi finito. Ci sono altri 11 mesi in un anno e non è mai troppo tardi per iniziare.

Parti ora

La maggior parte delle risoluzioni del nuovo anno riguardano il cambiamento della vita. Guarda il cambiamento come un processo graduale e diventa chiaro che non c'è un momento giusto per iniziare. Inizia oggi scegliendo una cosa che sai di poter fare. Potrebbe mangiare una mela invece di un sacchetto di patatine o fare una passeggiata invece di guardare la TV. Qualunque cosa sia, ti farà sentire bene e ti inizierà sulla strada del cambiamento.

Tre livelli di cambiamento

Apportare modifiche a ciascuno dei seguenti tre livelli migliora le probabilità di successo nel mantenere le risoluzioni di Capodanno e apportare una modifica che dura.

Ambientale: Le modifiche più semplici che puoi apportare riguardano l'ambiente circostante. Butta via il cibo spazzatura che hai in casa, oppure unisciti a una palestra o acquista nuove scarpe da corsa. Questi cambiamenti sono facili da fare e miglioreranno le probabilità di successo, ma non sono sufficienti. Indossare abbigliamento da ciclismo non ti rende un ciclista. Devi passare al livello successivo di cambiamento, che è comportamentale.

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Comportamentale: Cambiare il tuo comportamento, cioè non comprare le chips in primo luogo, è un po 'più difficile. Per questo hai bisogno di una strategia. E per una strategia con cui lavorare per gli individui ADHD, deve essere eccitante, divertente, interessante o facile - o tutto quanto sopra. Se la tua risoluzione è quella di esercitarti, ma odi correre, NON. Praticare uno sport o praticare yoga. Se una cosa inizia ad annoiarti, passa a un'altra. Puoi essere un tuttofare e maestro di nessuno. È ancora esercizio.

Tutti i cambiamenti richiedono che tu sia pronto, disposto e capace. Se sei pronto e disponibile, ma non in grado, consulta gli altri o entra in un club per scoprire come iniziare. Se sei pronto e capace, ma non disposto, semplicemente non farai nulla. Ed è qui che entra in gioco la motivazione.

Credenze e valori: Questa è l'area più difficile da cambiare. Se credi di poter fare qualcosa, lo farai. Allo stesso modo, se pensi di non essere abbastanza intelligente o abbastanza forte per realizzare ciò che vuoi fare, non ci proverai nemmeno. Potresti pensare: "Non mi organizzerò mai" o "Sarò sempre in ritardo". Fatto: ci sono individui organizzati con ADHD. Fatto: ci sono individui puntuali con ADHD.

Innanzitutto, identifica una convinzione limitante ("Non ho tempo di esercitare") o un valore limitante ("Il lavoro deve venire prima"). Ponetevi domande come:

• Qual è lo scenario migliore basato sul mio vecchio valore?
• Questa convinzione è sempre vera?
• In che modo questa nuova convinzione mi cambierà?

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Continua il processo capendo in cosa preferiresti credere. Lentamente, dovresti vedere emergere una nuova convinzione o un nuovo valore: "Ho il tempo di esercitarmi nel pomeriggio." "La famiglia deve venire prima, lavorare, secondo."

Continua

Ora che hai iniziato, devi andare avanti per il resto dell'anno. Ecco alcuni suggerimenti per rimanere motivata:

Mettilo per iscritto. Scrivi una nuova convinzione nella parte superiore di un pezzo di carta ed elenca i vantaggi del nuovo comportamento sottostante. Ogni volta che la tua motivazione viene segnalata, leggi l'elenco. Fai copie di esso per pubblicare in luoghi chiave.

Guarda il quadro generale. Se è tempo di correre, ma fuori piove, visualizza te stesso forte e sicuro, corri sotto la pioggia fresca e rinfrescante. NON visualizzare te stesso come freddo e scomodo, o non indosserai nemmeno le tue scarpe da ginnastica.

Parla. Se noti te stesso dire: “È troppo difficile. Non ne vale la pena ", per te o per gli altri - fermati. Mantieni il tuo dialogo interiore positivo, non importa quanto possa sentirti a disagio all'inizio.

Pensaci. La razionalizzazione è il nemico. Siamo diventati tutti troppo bravi a convincerci che non abbiamo tempo di esercitare o che il cibo spazzatura è la nostra unica opzione. Sciocchezze! Se non hai tempo per la palestra, fai una camminata veloce di 10 minuti. Prova l'insalata o altre opzioni salutari che la maggior parte dei fast-food offre ora.

Per trasformare in realtà la risoluzione del tuo nuovo anno, devi attaccarla su tutti i fronti. Inizia lentamente, ma Inizia oggi. Smetti di inventare scuse e inizia a credere in te stesso. Apporta cambiamenti nel tuo ambiente, nel tuo comportamento e nelle tue convinzioni e presto vedrai - e sentirai - il cambiamento in te stesso.

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Aggiornato il 26 dicembre 2019