"Ohh, ho dimenticato"

Sei sotto la doccia e ricordi che devi restituirgli il DVD del tuo amico quella sera. Prima che arrivi la sera, hai in mente un milione di cose - e il DVD non è uno di questi. Oppure sei al lavoro e ti rendi conto che devi controllare le dimensioni della batteria del gioco elettronico di tua figlia. Ti scrivi una nota a riguardo. Ma quando torni a casa, devi portare il cane dal veterinario, quindi la batteria viene dimenticata mentre tendi al tuo amico peloso.

Ricordare di ricordare è difficile per le persone con ADHD. La chiave del successo è ottenere i tempi giusti. Devi ricordarti di svolgere un'attività in un momento e in un luogo in cui puoi completarla. Ecco i miei consigli per trasformare "Ho dimenticato" in "Già fatto".

Posizione, posizione, posizione.Posiziona un oggetto in un punto quello sarà il suo promemoria. Se ti rendi conto stasera che devi prendere un ombrello domani, posizionalo davanti alla porta, in modo da non poter uscire di casa senza inciampare su di esso.

[Autotest: potresti avere un deficit di memoria funzionante?]

Casella vocale o e-mail. Chiama la segreteria di casa dal lavoro per ricordarti di fare qualcosa a casa o viceversa. Oppure invia un'e-mail al tuo account di lavoro a casa o dal telefono mentre sei fuori a fare commissioni. Vedrai il promemoria nel luogo in cui puoi agire su di esso.

Lasciare note sul sito dell'attività. Alcune attività devono essere eseguite in luoghi specifici, come l'armadio dei file al lavoro o la lettiera del gattino a casa. Registrate una nota in quei punti per ricordare a voi stessi di agire sull'attività.

Lega una corda attorno al dito (una specie di).Usa un oggetto fuori posto come promemoria. Scegli qualcosa che sia strano, casuale o fuori posto abbastanza da catturare la tua attenzione in un secondo momento e innescare ciò che devi fare. L'articolo non dovrebbe avere una relazione con l'attività: capovolgi una sedia per ricordarti di andare in banca.

Consegna via e-mail. Per ricordare di inviare una nuova e-mail, avviarla digitando il destinatario e l'oggetto. Quando arrivo un'e-mail che devo leggere più tardi, Faccio clic su "Rispondi" immediatamente. Non ho bisogno di ricordare di aver risposto perché è già aperto sul mio computer.

[Dì addio a "Oh, ho dimenticato"]

Estratto da Comprendi il tuo cervello, fatti di più, di ARI TUCKMAN, Psy. D. Stampa specializzata. Copyright 2012.

Aggiornato il 27 settembre 2018