Piccoli cambiamenti, grandi risultati
Vivere bene con l'ADHD per adulti a volte sembra difficile? È. Ma piccoli passi, collegati tra loro, alla fine ti mettono sulla strada del successo dell'ADHD. Ecco alcuni suggerimenti:
1. Invece di dire "Non posso", dì "Non posso ancora". Ad esempio, "Non posso essere puntuale" diventa "Non posso essere ancora in tempo. ”Inizia ad abituarti all'idea che migliorerai e le cose diventeranno più facili fare.
2. Attingi al tuo potere personale con pose di potenza di due minuti. Guarda la psicologa sociale Amy Cuddy per imparare le pose del linguaggio del corpo che ti fanno sentire più sicuro quando ti senti impotente. Funzionano davvero.
3. Dì a te stesso di rallentare più volte al giorno. Muoversi più lentamente migliora la consapevolezza e aiuta a semplificare routine e attività.
4. Elimina il disordine un piede quadrato alla volta. Sbarazzati di cose indesiderate quando le noti invece di lasciare che le cose si trasformino in un progetto di disordine.
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5. Evitare ritardi. Se riesci a fare qualcosa in meno di due minuti, fallo ora.
6. Riduci la tua lista di cose da fare. Invece di pensare che devi fare tutto, scegli la cosa più importante.
7. Metti le tue bollette sul pagamento automatico. Saresti sorpreso di quanti adulti ADHD si spengono perché hanno dimenticato di pagare il conto.
8. Dì si alla vita. Prova qualcosa di nuovo. Difendi ciò in cui credi, balla, gioca o corri una maratona, anche se ti ci vuole tutto il giorno per finire.
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9. Scegli un nuovo lavoro domestico su cui concentrarti quotidianamente: prepara il letto, lava un piatto dopo averlo usato o metti i panni sporchi nel cesto.
10. Scegli tre semplici colazioni che puoi preparare in un lampo e ruotale. Assicurarsi ognuno ha proteine per far ripartire il cervello.
11. Ogni volta che scrivi un appuntamento nel tuo calendario, pensa a tutte le attività che devi fare per prepararti all'appuntamento e annota anche quelle.
12. Pensa a tre cose positive su di te ogni giorno, anche quando sembri rovinare le cose... specialmente nei giorni in cui sembri rovinare le cose!
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Aggiornato il 19 luglio 2018
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