Sfidare i tuoi pensieri ansiosi

Lottare con l'ansia cronica comporta sintomi come mal di testa, tremori, battito cardiaco accelerato, problemi di stomaco a disagio e sentimenti di paura. Spesso questi sentimenti sono inspiegabili e possono manifestarsi inaspettatamente. Questo è qualcosa che so di sperimentare e quindi, come risultato, scoprirò che cerco di capire cosa sta causando l'ansia. Questo a volte si traduce nell'identificazione di determinati pensieri. Un meccanismo di coping efficace è stato quello di sfidare quei pensieri ansiosi e riformularne alcuni.

Perché affrontare i tuoi pensieri ansiosi è utile

So che la mia ansia è problematica quando inizio a manifestare sintomi e non ci sono apparenti fattori scatenanti. È durante questi momenti che ho bisogno di esaminare da vicino i miei pensieri. So che è importante capire cosa sto pensando che innesca la mia ansia e cosa posso fare per aiutarla. Affrontare i pensieri ansiosi ti consente di analizzare da vicino il motivo per cui ti preoccupano o ti fanno sentire paura. Ti aiuta anche a cambiarli e potenzialmente a scongiurare l'ansia che inizia a perdere il controllo. Infine, ti aiuta a essere preparato per la prossima volta che ciò accadrà. Con la pratica, potresti scoprire di essere più in contatto con i tuoi sentimenti e meglio equipaggiato per controllare come reagisci quando si verificano i sintomi.

Passi che puoi intraprendere per sfidare i tuoi pensieri ansiosi

Una delle strategie che ho trovato utili è stata quella di affrontare il mio pensiero interno che è correlato alla mia ansia. Questa è una strategia che ho insegnato ad altre persone e su cui continuo a lavorare. Tuttavia, ho anche scoperto che sfidare il mio dialogo interiore può essere una sfida in sé e per sé. Quindi, da quello che ho imparato e sperimentato personalmente, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sfidare i tuoi pensieri ansiosi:

1. Prima di tutto, riconoscili. Quali sono i pensieri associati ai tuoi sentimenti ansiosi? Sii consapevole dei sintomi che stai vivendo e dei pensieri ad essi associati. Questo può richiedere tempo e pratica, ma più cerchi di riconoscere qualsiasi pensiero ansioso, più scoprirai che puoi. A volte, trovo che solo stare in un ambiente tranquillo mi aiuta a identificare i pensieri che stanno innescando la mia ansia, come le preoccupazioni per il futuro oi ricordi del passato.
2. Quando identifichi quei pensieri negativi, presta attenzione. Non evitarli e non cercare di allontanarli dalla tua mente. Potresti pensare che evitarli sia la migliore linea d'azione da intraprendere; tuttavia, più cerchi di evitare quei pensieri, più stai solo rafforzando la tua reazione ansiosa e continuando a costruire quella connessione tra il pensiero e il sintomo. Un modo utile per prestare attenzione a questi pensieri è registrarli in qualche modo. Questo è uno dei motivi per cui l'inserimento nel journal può essere uno strumento così utile. Registrarli ti aiuta a identificare esattamente quei pensieri su cui devi lavorare.
3. Sfida quei pensieri. Confrontali. Chiediti perché sei preoccupato o impaurito. Chiediti quale sarebbe la cosa peggiore che potrebbe accadere. Se è un pensiero negativo che puoi cambiare, scrivi un pensiero positivo per contrastarlo. Sfidare quei pensieri ti permette di metterli in prospettiva.
4. Puoi anche guardare quei pensieri logicamente per vedere su cosa hai il controllo e come puoi affrontare ciò su cui hai il controllo. Quando penso in questo modo, mi aiuta a sentirmi meno ansioso perché so che c'è un aspetto di ciò che mi preoccupa che posso controllare. Mi sento meno come se la mia ansia stesse andando fuori controllo.

Prova questi passaggi per aiutarti a gestire la tua ansia. Se ci sono strategie che usi per sfidare e far fronte ai tuoi pensieri ansiosi, condividile nei commenti qui sotto.