L'ansia non andrà via: non ha una data di scadenza

Qualcosa che ho imparato sulla mia ansia è che non andrà via. È stato qualcosa che ho affrontato da quando ero un adolescente, forse anche prima, e lo è mai andare via. Ma ci sono cose che posso fare per ridurre il effetti dell'ansia.

Questo è uno dei motivi per cui è così importante riconoscerlo ansia esiste e che non è solo qualcosa che superi. Quando vivi con un disturbo d'ansia, è qualcosa che è sempre con te, anche se puoi imparare modi per far fronte e modi per aiutarti a gestire il tuo livelli di ansia.

Perché l'ansia non va via

So che quando provo ansia, questo è il mio corpo che risponde allo stress o qualcosa che temo. Dovrebbe scomparire una volta che non sto più vivendo quello stress e una volta che il mio sistema si è calmato, ma uno dei problemi di cui sono consapevole è che a volte non è così. Quindi, ho ansia cronica.

Ma so anche che la mia ansia non andrà mai completamente via a causa di alcuni fattori diversi. Ci sono fattori nel mio ambiente, nella mia genetica e in altre esperienze che contribuiscono a rendere questo problema cronico. Quindi, quello che posso fare è educare me stesso ed essere consapevole dei modi per farcela.

Cosa fare quando l'ansia non scompare

L'ho imparato da quando io vivere con l'ansia, è qualcosa di cui devo essere sempre consapevole. Anche in situazioni in cui non credo di dovermi preoccupare, è qualcosa che può intrufolarmi e sorprendermi dal nulla, quindi è meglio essere preparati.

Realisticamente, quando sai che l'ansia non andrà via, è utile sapere su cosa hai il controllo e cosa no. L'ansia è spesso accompagnata da questo senso di essere fuori controllo, quindi gestire ciò che puoi è spesso utile. Ciò include avere a pianificare per quando l'ansia accade. Ecco alcune strategie da avere nel tuo piano che ho imparato sono più utili per me:

1. Identificare trigger specifici. Questo è sempre il primo passo per me, anche se non sempre riesco a identificare ogni singolo trigger. Ma, per lo meno, sapere cosa può scatenare una risposta ansiosa in me mi aiuta a essere preparato.
2. Uso consapevolezza. La consapevolezza implica consapevolezza. Usare la consapevolezza implica prestare attenzione al presente, ma più di questo significa essere consapevoli del momento presente senza pensare al passato o preoccuparsi del futuro. Questo è qualcosa che richiede pratica, ma ho imparato che più lo uso, più aiuta.
3. Esercitati a cambiare come parli a te stesso. Ciò implica prima l'autocoscienza del tuo dialogo interiore e poi il cambiamento di ciò di cui hai bisogno. Ma ho imparato che non si tratta solo di cambiare il mio dialogo per me. io riformulare il dialogo negativo in una formulazione logica e più oggettiva. Quando ho a che fare con fattori di stress specifici, questo mi aiuta a elaborare i miei pensieri in un modo più sistematico e razionale.
4. Pratica cura di sé. Si tratta più della resilienza che dell'uso di tecniche specifiche, ma è fondamentale avere strategie di cura di sé nella cassetta degli attrezzi per aiutarti a riprenderti in situazioni stressanti. Più ti prendi cura di te stesso, più puoi essere resiliente. Ciò implica dormire bene, mangiare bene e rimanere fisicamente attivi.

L'ansia cronica non scade e non scompare, ma può essere vissuta attraverso la consapevolezza di sé, il supporto e l'uso di strategie che aiutano. Se ci sono strategie costanti che usi, condividile nei commenti qui sotto.