Essere assertivi quando si ha ansia è difficile, ma necessario

Per le persone con ansia, essere assertivo e schietto su come si sentono e cosa pensano può essere difficile. Come qualcuno con disturbo d'ansia sociale, non ero diverso.

"Andiamo a casa mia domenica. Che ne dici?" disse uno dei miei amici più cari.

'Di domenica? Lunedì ho l'esame di matematica, ma se dico di no alla mia amica si arrabbierà e non le piacerò', pensai tra me e me.

"Sicuro. Andiamo a stare insieme." risposi.

Non volevo deludere il mio caro amico e perderlo, quindi ho detto "sì" anche se per me era scomodo. Dire "no" mi farebbe scendere il ansia spirale. Tuttavia, essere assertivi è un'abilità importante nella vita.

L'assertività si riferisce all'essere diretti, difendere se stessi ed esprimere i propri pensieri e sentimenti. Essere assertivi è necessario perché senza di esso metteremmo gli altri davanti a noi, compromettendo costantemente e lasciando che gli altri cammina su di noi. Essere assertivi ci aiuta a formare relazioni oneste, Sii sicuro di te stesso, aumenta la nostra autostimae ci aiuta a vivere la vita alle nostre condizioni.

Come ho imparato ad essere assertivo come qualcuno con ansia

Ho fatto molta strada nel mio viaggio di curare l'ansia e non esitare più a esprimere la mia opinione e a dire "no" agli altri. Ecco cosa mi ha aiutato:

1. Imparare a dire "no" senza sentirsi in colpa. Spesso mi sentivo in colpa quando dicevo "no" o rifiutavo gli inviti degli amici. Tuttavia, ho capito che va bene così stabilire dei limiti poiché i confini ci aiutano a costruire relazioni sane. Ho imparato a dire "no" con gentilezza. Di solito dico "Suona fantastico, ma questa settimana sono sommerso. Che ne dici di pranzo la prossima settimana?" o "Non potrò farlo, ma grazie mille per avermi invitato".
   
2. Rendersi conto che non è mia responsabilità compiacere gli altri. Avevo paura di parlare dei miei programmi televisivi preferiti, del cibo, delle canzoni, dei colori o addirittura di esprimere la mia opinione. Spesso mi preoccupavo di dare una risposta "socialmente accettabile" e pensavo che gli altri mi avrebbero giudicato per le mie scelte e opinioni. Questo mi porterebbe a esprimere un'opinione che pensavo piacesse agli altri invece di parlare di ciò che ho sentito onestamente. Presto ho capito che non era mia responsabilità farlo per favore gli altri. Mantenere tutti gli altri felici non solo è impossibile, ma porterà anche a sentirsi stressati e infelici.
   
3. Quando sono assertivo, uso le affermazioni "I". Ho notato che l'uso delle affermazioni "tu" fa sì che l'altra persona si senta attaccata personalmente. Ad esempio, dire "Non ti importa di me" fa pensare all'altra persona che gli sto dando la colpa e potrebbe indurli a mettersi sulla difensiva. Sostituendo questa frase "tu" con una frase "io" come "Sono ferito da quello che è successo l'altro giorno. Mi ha fatto sentire come se non fossi curato" fa un'enorme differenza. In questo modo, dico all'altra persona quale significato attribuisco all'incidente e mi assumo la responsabilità della mia interpretazione dell'incidente.

Combatti con l'ansia e l'essere assertivo e come fai ad affrontarlo? Dicci nel commento qui sotto.