L'ansia non ha una data di scadenza

Qualcosa che ho imparato sulla mia ansia è che sarà sempre lì. È stato qualcosa che ho affrontato da quando ero un adolescente, forse anche prima, e non andrà mai via. Ma ci sono cose che posso fare per ridurre gli effetti dell'ansia.

Questo è uno dei motivi per cui è così importante riconoscere che l'ansia esiste e che non è solo qualcosa che si supera. Quando vivi con un disturbo d'ansia, è qualcosa che è sempre con te, anche se puoi imparare come affrontarlo e come aiutarti a gestire i tuoi livelli di ansia.

Perché l'ansia non va via

So che quando provo ansia, questo è il mio corpo che risponde allo stress o qualcosa che temo. Dovrebbe scomparire una volta che non sto più vivendo quello stress e una volta che il mio sistema si è calmato, ma uno dei problemi di cui sono consapevole è che a volte non è così. Da qui l'ansia cronica.

Ma so anche che la mia ansia non andrà mai completamente via a causa di alcuni fattori diversi. Ci sono fattori nel mio ambiente, nella mia genetica e in altre esperienze che contribuiscono a rendere questo problema cronico. Quindi, quello che posso fare è educare me stesso ed essere consapevole dei modi per farcela.

Cosa fare quando l'ansia non scompare

Ho imparato che da quando vivo con l'ansia, è qualcosa di cui devo essere sempre consapevole. Anche in situazioni in cui non credo di dovermi preoccupare, è qualcosa che può intrufolarmi e sorprendermi dal nulla, quindi è meglio essere preparati.

Realisticamente, quando sai che non andrà via, è utile sapere su cosa hai il controllo e cosa no. L'ansia è spesso accompagnata da questo senso di essere fuori controllo, quindi gestire ciò che puoi è spesso utile. Ciò include avere un piano per quando si verifica l'ansia. Ecco alcune strategie da avere nel tuo piano che ho imparato sono più utili per me:

1. Identifica trigger specifici. Questo è sempre il primo passo per me, anche se non riesco sempre a identificare ogni singolo trigger. Ma, per lo meno, sapere cosa può scatenare una risposta ansiosa in me mi aiuta a essere preparato.
2. Usa la consapevolezza. La consapevolezza implica consapevolezza. Usare la consapevolezza implica prestare attenzione al presente, ma, soprattutto, significa essere consapevoli del momento presente senza pensare al passato o preoccuparsi del futuro. Questo è qualcosa che richiede pratica, ma ho imparato che più lo uso, più aiuta.
3. Esercitati a cambiare il modo in cui parli a te stesso. Ciò implica prima l'autocoscienza del tuo dialogo e poi il cambiamento di ciò di cui hai bisogno. Ma ho imparato che non si tratta solo di cambiare il mio dialogo per me. Riformulo il dialogo negativo in una formulazione logica e più obiettiva. Quando ho a che fare con fattori di stress specifici, questo mi aiuta a elaborare i miei pensieri in un modo più sistematico e razionale.
4. Pratica la cura di te stesso. Si tratta più della resilienza che dell'uso di tecniche specifiche, ma è fondamentale avere strategie di cura di sé nella cassetta degli attrezzi per aiutarti a riprenderti in situazioni stressanti. Più ti prendi cura di te stesso, più puoi essere resiliente. Ciò implica dormire bene, mangiare bene e rimanere fisicamente attivi.

L'ansia cronica non scade e non scompare, ma può essere vissuta attraverso la consapevolezza di sé, il supporto e l'uso di strategie che aiutano. Se ci sono strategie costanti che usi, condividile nei commenti qui sotto.