Cercare di sentirsi calmi quando sei ansioso

Quando ho pensieri frenetici, mi sento sopraffatto e sento che le cose sono fuori controllo, diventa una grande lotta per provare un senso di calma. La calma diventa difficile da raggiungere, almeno al momento, perché è così difficile calmare tutto altri pensieri e sintomi risultanti che accompagnano l'ansia, soprattutto quando si prova un panico attacco. E quindi quello che ho scoperto è che questo mi porterà a comportamenti che mi allontaneranno dall'essere sovrastimolato.

Il problema è che, a causa dell'ansia cronica, è facile imbattersi in una sovrastimolazione. Quindi quello che ho scoperto è che mi ritirerò semplicemente da molte cose - persone, folle, ambienti rumorosi - in pratica, gran parte del mondo intorno a me.

Strategie per mantenere la calma

Questo può diventare un problema perché non è sempre realistico e, a volte, semplicemente non è la soluzione migliore. Quindi, dopo diversi anni in cui ho affrontato l'ansia, ho imparato che le strategie auto-calmante sono essenziali da avere a disposizione quando ci si trova in ambienti sovrastimolanti. Alcune di queste strategie auto-calmante sono:

1. Respirazione profonda: inspirare lentamente e profondamente, trattenerlo e poi espirare completamente aiuta a calmare il sistema. Ho scoperto che questo è particolarmente utile per me se ho un attacco di panico.
2. Concentrarmi su un oggetto a terra: ho scoperto che concentrarmi su qualcosa di specifico può aiutarmi a rimanere centrato e alla fine può essere calmante. Ad esempio, indosso una collana che di solito tengo in mano quando sono estremamente ansioso.
3. Uscire -- ho anche scoperto che uscire da una stanza e uscire può essere immediatamente calmante. Il cambio di scenario e l'aria fresca possono aiutare a calmare e possono anche interrompere qualsiasi processo di pensiero caotico che sto avendo.

Ho anche imparato che è fondamentale avere esercizi di auto calmante che ti permettano di raggiungere la pace quando sei a casa nel tuo spazio dove ti senti più a tuo agio. Essere in grado di impegnarsi in attività auto-calmante è utile per mantenere in generale un senso di calma nella mia vita quotidiana. Inoltre, ho imparato che aiuta a sviluppare la resilienza allo stress. Le attività auto-calmante in cui mi dedico includono:

1. Esercizio -- Questo mi aiuta a rilasciare lo stress, ma è anche meditativo. Nel complesso, l'esercizio quotidiano mi aiuta ad alleviare la tensione e si traduce in un maggiore senso di pace.
2. Journaling -- Il journaling mi permette di esprimere le mie emozioni ed elaborare i pensieri complessi e frenetici che sembro avere. Mi permette anche di esprimere preoccupazioni, paure e cose di cui mi sento sopraffatto, in uno spazio sicuro.
3. Infine, la meditazione: la meditazione è particolarmente utile per calmare i sintomi fisici dello stress. Questo è qualcosa che pratico quotidianamente, quindi so che, anche se sto attraversando una situazione stressante che scatenerà la mia ansia, posso aspettarmi pace e tranquillità quando medito.

Prova queste strategie per calmarti quando sei ansioso e come forma di cura di te stesso. Se ci sono strategie che usi che non sono discusse qui, condividile nei commenti qui sotto.