Quando l'ansia ti fa concentrare sui tuoi errori

Come qualcuno che ha sperimentato ansia da molto tempo mi rendo conto di situazioni specifiche che innescare una sensazione di ansia. Una situazione che può scatenare la mia ansia è quando commetto un errore, e poi l'ansia mi fa concentrare su quell'errore. Il problema è che, come sappiamo, gli errori accadono spesso. Lì, questo a volte può essere qualcosa che è continuamente preoccupante.

Tendo a stabilire determinati standard per me stesso e penso che questo derivi dal desiderio di poter avere un certo controllo su cose che potrebbero causare ansia. Inoltre, penso che questi standard si siano sviluppati nel tempo, poiché ho cercato di raggiungere determinati livelli per sentirmi meno ansioso quando lavoro su qualcosa. Sfortunatamente, quello che può succedere è che potrei finire troppi pensieri su qualcosa al punto che non mi è più chiaro quando basta.

Poi, quando mi accorgo di aver commesso un errore, mi sento ansioso e mi preoccupo per l'errore, al punto che potrei continuare a lavorare su un compito, oppure rimango sveglio fino a tardi, sopraffatto dalla preoccupazione. Più ci penso, più la mia ansia aumenta. A volte posso arrivare a un punto in cui mi sono convinto di aver fallito miseramente, anche se so, logicamente, che questo non è vero.

Quindi, di conseguenza, gli standard che tendo a stabilire per me stesso diventano sempre più alti poiché trovo continuamente qualcosa di sbagliato in qualsiasi attività su cui lavoro.

Come smettere di concentrarti sui tuoi errori

Quindi, come puoi smettere di concentrarti sui tuoi errori al punto da causare ansia? La risposta breve a questa domanda è che penso che sia molto più facile a dirsi che a farsi impedirsi di concentrarsi sui propri errori. Ma penso che quello che puoi fare sia scegliere di farlo concentrati su altre cose che ti aiuteranno a sentirti più calmo e meno ansioso. In altre parole, penso che sia utile cambiare la tua mentalità. Ecco alcuni cambiamenti di mentalità che trovo utili:

1. Pratica auto compassione. - Questo è qualcosa che penso sia così importante, ma mi è anche sfuggito per anni. Praticare l'auto-compassione significa riconoscere che sei umano e che commetti errori perché è quello che fanno gli umani. Mi ci è voluto molto tempo per rendermi conto che va bene per me commettere errori e imparare da essi in modo realistico, piuttosto che punirmi per averli fatti in primo luogo.
2. Ricorda che gli errori sono inevitabili. - Questo va di pari passo con la pratica dell'auto-compassione, poiché ti rendi conto che gli errori sono qualcosa che tutti commettiamo. Riconoscere la tua umanità a volte può essere utile.
3. Concentrati su quello che hai imparato dai tuoi errori. - Infine, concentrati sulle lezioni che impari. Cerco di vedere gli errori come qualcosa di strategico, qualcosa da cui posso sottrarre informazioni utili per il futuro. A dire il vero, questo non funziona sempre, ma è un lavoro in corso per me, ed è qualcosa di cui sono consapevole. Penso che sia utile prendere queste situazioni e cercare di trasformarle in qualcosa di positivo, invece di picchiarti, potresti essere sorpreso di quanto possa essere calmante.

Ci sono cose che fai per aiutarti a riformulare le situazioni in cui commetti errori per ridurre la tua ansia? Se è così, condividili nei commenti qui sotto.