Proteggi la tua salute mentale quando affronti la depressione

Vorrei discutere dei modi in cui puoi proteggere la tua salute mentale mentre ce la facciamo depressione perché la Giornata mondiale della salute mentale è mercoledì 10 ottobre 2018. La depressione stessa è già abbastanza stressante per il nostro cervello, ma esistono alcuni fattori esterni che possono peggiorare le cose. Come possiamo evitare o limitare queste situazioni stressanti e le persone che possono peggiorare la nostra depressione? Ho scoperto alcune strategie che proteggono la tua salute mentale e funzionano per me, e vorrei condividerle con te.

Strategie che proteggono la tua salute mentale

Fai delle pause dai social media

La prima strategia che ho trovato è quella di fare delle pause dai social media. Per me, questo significa sia interruzioni temporanee da tutti i siti Web che hanno il potenziale per aumentare il mio livello di stress, sia anche non amicizie / non seguire certe persone. Ad esempio, una certa storia che è stata recentemente nelle notizie mi ha fatto lottare molto con ricordi dolorosi che pensavo di superare. Sono regredito nella mia guarigione; insomma, ho dovuto programmare visite più frequenti con il mio psichiatra e terapista, e il mio psichiatra ha aumentato il dosaggio del

antidepressivo Attualmente prendo.

Per non peggiorare la mia depressione o provocarmi di più lotta con la mia salute mentale, Ho scelto di togliere l'amicizia / smettere di seguire alcune persone sui social media che ritengo siano state insensibili nei confronti delle vittime di determinati tipi di crimini. Ho anche fatto delle pause per un giorno e "nascosto" o "bloccato" alcuni siti o pagine di notizie. Ho capito che non devo essere consapevole di ogni singola cosa che sta succedendo nel mondo o in questo paese. Il mio cervello non può gestirlo. Se trovi che alcune notizie o persone si attivano, premi il pulsante "Unfriend o Unollow". Devi prenditi cura della tua salute mentale; è la tua priorità.

Imposta i confini

Una seconda cosa che ho fatto è fissare i confini. Il mio terapista e io ne abbiamo discusso in dettaglio. Ho la tendenza a voler rendere felici le persone che amo. Prima di imparare a stabilire dei confini sani, ho fatto tante cose per la mia famiglia, ma in realtà era troppo. Ho finito per sentirmi esausto e risentito. Allora, permettevo anche agli altri di approfittarsi di me o di dirmi cose scortesi o sbagliate senza parlare per me. Poi, naturalmente, mi sono sentito usato e poco importante.

Ora mi rendo conto che non posso "rendere" felice nessun altro; Non sono responsabile dei sentimenti di qualcun altro. Ho trovato la mia voce e ho imparato a usarla in modo appropriato. So come dire di no alle persone. I membri della mia famiglia ora condividono con me le responsabilità di prendersi cura della nostra casa. A causa dei limiti, la mia salute mentale è migliorata notevolmente. Per proteggere la tua salute mentale ed essere in grado di affrontare meglio la depressione, devi stabilire e aderire saldamente ai tuoi confini sani. Inoltre, se qualcuno non rispetta i tuoi limiti e cerca continuamente di superarli, potresti dover rimuovere quella persona dalla tua vita per proteggere la tua salute mentale.

Trova il tempo per te stesso

Infine, assicurati di ritagliarti del tempo. Hai bisogno di riposare. Dormire adeguatamente è una parte essenziale per proteggere la nostra salute mentale mentre affrontiamo la depressione. Dobbiamo anche trovare il tempo per il piacere. Alzare i piedi alla fine della giornata e leggere un buon libro o guardare uno spettacolo televisivo o un film è importante anche per la nostra salute mentale. Abbiamo bisogno di quel tempo per rilassarci e avere una piccola pausa dalla dura realtà che molti di noi affrontano ogni giorno.

Inoltre, fare esercizio è una componente necessaria per affrontare la depressione e migliorare la nostra salute mentale. Ora che il tempo è bello dove vivo, ho intenzione di passare un po 'di tempo a camminare ogni giorno. Anche trascorrere del tempo con le persone che amiamo può essere riposante. Finché abbiamo confini sani, dovremmo essere in grado di goderci il tempo con amici e familiari. Quando trovi i modi per rilassarti e divertirti, puoi aiutare a proteggere la tua salute mentale e ad affrontare meglio la depressione.

Spero che tu abbia trovato dei modi per affrontare la tua depressione e proteggere la tua salute mentale. Non è solo importante durante questo periodo di salute mentale mondiale, è importante tutto l'anno. Mi piacerebbe sentire la tua opinione. C'è qualcosa di speciale che fai per migliorare o proteggere la tua salute mentale? Come gestisci determinati eventi o notizie che ti innescano?

Guarda questo video per scoprire come sto cercando di proteggere la mia salute mentale durante una ricaduta di depressione.