3 consigli per la consapevolezza mentale quando sei ansioso

È l'ultimo enigma. La meditazione consapevole può ridurre il effetti dell'ansia sulla tua vita e il tuo benessere, ma praticare la meditazione consapevole quando sei ansioso può sembrare impossibile. Dopo tutto, l'ansia comporta un negativo, pensieri da corsa- preoccupazioni, ipotesi e scenari peggiori - che ti tengono intrappolato nella tua mente. Come puoi calmare la tua mente con la meditazione di consapevolezza quando ansia è implacabilmente rumoroso? Se l'ansia ti impedisce di usare questo strumento per ridurlo, prendi il cuore: la pratica è un'abilità che diventa più forte quanto più lo usi. Ecco tre suggerimenti per far funzionare la meditazione consapevole quando sei ansioso.

Perché la meditazione Mindfulness facilita l'ansia

La meditazione della consapevolezza, o meno formalmente, la consapevolezza, è la pratica del dare momento presente tutta la tua attenzione. L'ansia ci fa vivere ovunque tranne il momento presente. Noi ruminare su cose che sono già accadute e preoccupati di ciò che potrebbe accadere in futuro. Il passato potrebbe essere solo 30 secondi fa e il futuro potrebbe essere un breve minuto di distanza, ma non sono ancora il momento presente.

A dire il vero, passato, futuro e i nostri pensieri su di essi sembrano molto immediati e tangibili per noi. Quando è alimentata dall'ansia, la mente confonde il confine tra passato, presente e futuro in modo che sembrino un'unità urgente.

Questa è la vera ragione per cui la consapevolezza è così potente. Ci fissa nel momento reale, reale presente della nostra vita, quello su cui abbiamo un certo controllo. La consapevolezza non cambia le situazioni, ma ci consente di spostare i nostri pensieri su di esse. Contrariamente a ciò che l'ansia ci fa credere, abbiamo il potere di scegliere il nostro focus. Possiamo stare con pensieri ansiosi, oppure possiamo ancorarci nella realtà del nostro momento. La meditazione consapevole ci consente di distogliere la nostra attenzione dall'ansia e in qualcosa di positivo e piacevole in questo momento.

(Potresti pensare: "Oh sì, beh, e se ci fosse un problema in questo momento, nel mio momento presente? In che modo la consapevolezza può calmare la mia ansia? "Questa è una preoccupazione comune e legittima. Se sei interessato a sapere come funziona la consapevolezza in questa situazione con una leggera modifica, vedi "Quando la consapevolezza non calma l'ansia".)

3 consigli per l'utilizzo della meditazione Mindfulness quando sei ansioso

Ansioso, pensieri da corsa rendere difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa. Sembra crudele che una raccomandazione per calmare queste preoccupazioni sia quella di fare qualcosa che implichi di calmare la mente. La bellezza della meditazione di consapevolezza sta nel primo consiglio. Gli altri due sono bonus.

La meditazione consapevole non riguarda il calmare la mente. Questo è uno dei più comuni e più grandi equivoci su consapevolezza e meditazione. Non possiamo forzare la mente a tacere, e in meditazione non devi fingere di provare. La pratica non consiste nello svuotare la mente. Si tratta di formare una nuova relazione con te stesso, i tuoi pensieri e la tua vita. Va bene e naturale avere altri pensieri mentre sei impegnato in una meditazione consapevole. Inizia semplicemente a prestare meno attenzione a loro e più attenzione a ciò che ti circonda. (Vedi # 2).

Non è solo giusto essere un principiante, è desiderabile. Sii gentile e compassionevole con te stesso. Così tanti di noi (all'inizio ero colpevole di questo), siamo duri con noi stessi quando non riusciamo a calmare le nostre menti. Questo alimenta solo la lotta con pensieri ansiosi (ricorda il primo consiglio: non si tratta di calmare la mente). Questo può portare a insulti ("Sono un fallito", "Sono ridicolo"). Per cambiarlo, avvicinati alla tua pratica con un mente per principianti. Un principiante non sa cosa aspettarsi. Senza aspettative di ciò che "dovremmo" fare, possiamo smettere di rimproverarci quando i nostri pensieri vagano. Invece, lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano come preferiscono mentre continui a spostare delicatamente la tua attenzione a qualcosa nel presente (la tua respirazione profonda, una vista meravigliosa, un suono rilassante o un odore rilassante, Forse).

Trova ciò che funziona per te. Quale immagine ti viene in mente quando ascolti o leggi la parola "meditazione?" È probabile che sia un monaco o una monaca serena seduta su un pavimento o un cuscino duro, con la schiena completamente dritta e il corpo immobile. Questo è un modo per meditare, ma non è l'unico modo. In realtà, non esiste un modo "giusto" o "sbagliato" per praticare la meditazione consapevole. Se seduto a gambe incrociate sul pavimento fa male, sdraiati. Se, come me, ti addormenti ogni volta che provi a meditare sdraiati, prova movimenti consapevoli come lo yoga, il tai chi o il camminare. A meno che tu non faccia male a te stesso o a qualcun altro, non puoi sbagliare.

La meditazione consapevole, quando praticata regolarmente (devi definire cosa significa per te), è un'abilità che ti consente di allontanarti dai pensieri ansiosi in qualsiasi momento tu scelga di farlo. Lascia che questi suggerimenti ti aiutino a sviluppare la tua pratica.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.