Cosa fare se il coronavirus innesca un'alimentazione incontrollata

Il coronavirus ha innescato la baldoria di mangiare per me. Le abbuffate sono state innescate per me perché lo scoppio del coronavirus nel nord Italia mi ha colpito direttamente.

Dovevo viaggiare in Piemonte il 25 febbraio. Con difficoltà, avevo deciso di annullare il mio viaggio, lasciando il mio partner a rischio - la cui famiglia proviene dalla regione - per viaggiare lì da solo. Inizialmente per soli quattro giorni, il suo viaggio è finito per quasi tre settimane a causa della morte della famiglia.

Nel frattempo, a casa a Barcellona, ​​sono stato afflitto da solitudine e ansia.

Lavorando da casa in una parte isolata della città, sono andato giorni senza parlare con nessuno tranne il gatto. Ero preoccupato per il mio compagno e la sua famiglia. Non solo erano a rischio per l'epidemia, ma avevano anche l'ombra della morte imminente che incombeva su di loro.

Quando i problemi di Coronavirus hanno scatenato il mio abbuffarsi

A causa dell'isolamento causato dal coronavirus, mi sono trovato innescato da abbuffate. Mi sono notato scivolare nel vecchio,

modelli di pensiero ossessivo attorno al cibo, che ha scatenato voglie di disordine, vergogna e senso di colpa in mezzo al coronavirus. Più pensavo al cibo, più mangiavo. Più mangiavo, più pensavo al cibo.

Mi sono abbattuto due o tre volte durante quelle tre settimane. Una volta, ho provato a interrompere il ciclo con un digiuno di 24 ore, dicendomi che avrebbe "resettato" il mio corpo. Ma, nel profondo, sapevo che era il vecchio comportamento restrittivo che segue spesso le mie abbuffate.

Quando finalmente il mio compagno è arrivato a casa dopo aver guidato per tutta la notte, non abbiamo parlato. Abbiamo appena abbracciato e pianto. Il giorno successivo, la Spagna è andata in blocco.

Le radici emotive del bingeing (con o senza il coronavirus)

Dopo il suo ritorno, i pensieri ossessivi sul cibo si sono leggermente attenuati, ricordandomi che le mie abbuffate possono sempre essere ricondotte alle radici emotive. Ecco perché le misure restrittive, come il mio digiuno di 24 ore, raramente funzionano. Sebbene il digiuno stesso possa aver contribuito ad alleviare la dipendenza fisica dal cibo, non ha fatto nulla per affrontare le emozioni sottostanti.

Le emozioni continuano ad aumentare mentre piangiamo la perdita del nostro familiare, confortiamo la sua vedova e restiamo in contatto con parenti a rischio in Italia e nel Regno Unito. Ma almeno stiamo insieme e possiamo sostenerci a vicenda.

Sto ancora vivendo alcuni pensieri ossessivi sul cibo, così come le mie solite voglie. Tuttavia, attivamente gestire le mie emozioni mi sta aiutando a tenerli sotto controllo.

Come gestire le emozioni negative

Le persone spesso sperano che se ignorano le loro emozioni negative, se ne andranno. Sfortunatamente, non è così. Le emozioni inedite restano bloccate dentro di te, minando le tue salute mentale.

Uno dei modi più efficaci per rilasciare emozioni negative è riconoscerli invece di ignorarli. Parlare può essere utile, ma spesso preferisco elaborare le mie emozioni da solo. Il mio modo preferito per farlo è usando questo semplice esercizio di journaling. Su un quaderno o su un foglio di carta, scrivi tutto ciò che senti, ad esempio:

• "Sono in ansia per il futuro."
• "Mi sento annoiato e intrappolato a casa."
• "Mi sento triste perché non riesco a vedere i miei amici."

Quando hai finito di scrivere tutte le tue emozioni, dovresti sentire un po 'del loro peso rilasciato. Se lo desideri, puoi anche strappare o (in sicurezza) bruciare il pezzo di carta. Quindi, scrivi su tutte le cose per le quali sei grato. Potrebbe essere il cibo sul tavolo, il tetto sopra la testa o la possibilità di trascorrere più tempo con il tuo cane.

Fare questa pratica ogni giorno mi aiuta a gestire le mie emozioni, che a loro volta aiutano a tenere sotto controllo le mie abbuffate. Spero che possa aiutarti anche tu.

La crisi COVID-19 sta innescando il tuo disturbo da abbuffata? Come stai affrontando? Fammi sapere nei commenti e sosteniamoci a vicenda.