3 modi per prevenire una ricaduta di abbuffate estive

Astenersi dal binge eating estivo può essere una sfida se ci sei dentro disturbo da alimentazione incontrollata recupero. All'aumentare della temperatura, i media aumentano la pressione per avere il perfetto "corpo da spiaggia", le routine escono dalla finestra e si verificano contemporaneamente problemi di salute mentale ad esempio ansia e depressione può sorgere - tutto ciò può scatenare il binge eating estivo.

Binge Eating in estate I grilletti includono l'immagine del corpo

Per me, il più grande trigger di abbuffata estiva è sempre stato il mio problemi di immagine corporea. Ricordo di essere stato sulla spiaggia completamente vestito quando avevo 21 anni e di aver rifiutato di indossare un costume da bagno nonostante l'insistenza del mio ragazzo. Ho avuto una giornata miserabile, e quando siamo tornati all'ostello dove stavamo, mi sentivo anche peggio di me stesso di prima. Ero disconnesso dalla mia gioia, mi sentivo isolato e mi vergognavo e, di conseguenza, spinsi via il mio ragazzo.

Forse non mi sarei abbattuto in quell'occasione, ma mi viene in mente come uno dei miei ricordi estivi più dolorosi. Da allora ci sono stati molti momenti simili. Quando la vergogna corporea porta al binge eating, crea un ciclo doloroso di più vergogna e abbuffate.

L'estate è il periodo peggiore dell'anno perché ciò accada, quando potresti già sentirti imbarazzato nel mostrare più pelle rispetto ai mesi più freddi. Sono sempre più vulnerabile ai sentimenti di odio verso se stessi dopo un'abbuffata, ma l'abbigliamento estivo succinto amplifica quei sentimenti, specialmente intorno agli amici i cui corpi credo siano "migliori" dei miei.

Superare il binge eating estivo

Fortunatamente, spesso non ho più a che fare con quei sentimenti, poiché ho una relazione molto migliore con il mio corpo e me stesso. Amare il tuo corpo aiuta a creare un circolo virtuoso in cui tratti il ​​tuo corpo come merita. Ciò significa permettersi di mangiare e godersi il cibo senza abbuffarsi o diete restrittive. Significa che il movimento è un'attività divertente che ti piace, non una punizione per il tuo corpo. E significa accettando il tuo corpo esattamente come è in qualsiasi momento dell'anno.

Non hai bisogno del corpo "perfetto" per indossare un bikini sulla spiaggia, quindi non sprecare la tua estate come ho fatto tanti anni fa.

Ecco alcuni suggerimenti per impedire all'estate di far deragliare il recupero da abbuffate.

1. Sii gentile con te stesso

Non è facile imparare ad amare il tuo corpo, quindi inizia ad essere gentile. Diventa consapevole dei pensieri che hai sul tuo corpo e inizia a sostituire le credenze negative con quelle positive.

2. Lascia i capelli sciolti

L'estate è pensata per essere divertente, quindi goditela. Fai tutto ciò che ti fa sentire più felice ed evita persone o situazioni che potrebbero scatenarti. Concentrati sul sentirsi bene e il resto andrà a posto.

3. Fai una pausa dalla bilancia

Se sei concentrato sulla perdita di peso o ossessionato dal conteggio delle calorie, fermati ora. Consentiti di gustare il cibo senza restrizioni o giudizi. Questo approccio ti aiuta a sviluppare un relazione più sana con il cibo e ridurre gli impulsi di abbuffata di mangiare quest'estate.

Spero che questi suggerimenti ti aiutino a goderti l'estate senza abbuffarsi, ma ricorda che se ricadvi, va bene. Sii gentile con te stesso e fai ciò di cui hai bisogno per tornare in pista.

L'estate fa scattare la tua abbuffata? Come affronti? Fatemi sapere nei commenti.