Un potente principio di gestione della depressione: conosci te stesso

Forse il principio più importante per affrontare la depressione è "Conosci te stesso". Devi assolutamente sapere cosa scatena la tua depressione e cosa ti aiuta ad alleviarlo. Essendo una persona depressa, conoscere me stesso è essenziale per il mio continuo benessere e ignorare il principio di "depressione te stesso" per affrontare la depressione potrebbe portare alla fine peggiore

Le persone altamente sensibili devono abbracciare questo principio della depressione

Come la maggior parte di voi, sono una persona molto sensibile, sensibile a tutti i tipi di influenza che possono scatenare un episodio depressivo. La mia compassione e le mie simpatie sono profonde e non ci vuole molto a vacillare in un modo o nell'altro.

Ecco dove conoscendo te stesso entra in gioco.

Nell'ambito di terapia cognitivo comportamentale (CBT) per la depressione, ci viene insegnato a scoprire quali sono i fattori scatenanti della depressione e a cercare di evitarli. Se non possiamo evitarli, dobbiamo cercare di ridurre al minimo la nostra esposizione nei loro confronti. Se non riusciamo a minimizzare l'esposizione, impariamo i metodi per affrontarli.

Il principio di depressione di conoscenza di te stesso in azione

In questo giorno abbondano cattive notizie; catastrofi naturali, armi chimiche, persino le invasioni domestiche del tuo quartiere da giardino. Il tragedia e violenza riportate nelle notizie quotidiane è uno dei miei fattori scatenanti.

Se stai pensando che sia un fattore scatenante piuttosto grande, avresti ragione. Le notizie sono ovunque!

Come parte del mio CBT, dovevo essere più specifico, il che è un po 'orribile quando ci pensi. Gli incendi boschivi scatenano un episodio? No. La violenza domestica scatena un episodio? No. Balene spiaggiate ricoperte d'olio? No. E così via. Mi sono sentito orribile elencando le cose che hanno fatto non rappresentano un fattore scatenante perché mi sentivo come l'Uomo di latta senza cuore.

Tuttavia, per preservare il mio benessere, ho dovuto mettere tutto sotto una lente d'ingrandimento ed elencare, in particolare, che tipo di cattivo le notizie hanno scatenato una spirale discendente. Il che significava che dovevo immergermi nelle cose cattive.

Esempi di trigger di depressione

Ti faccio un esempio.

Per me, il peggio del peggio riguarda la tragedia e la violenza dei bambini. Mentre sono attratto dalla mia compassione per ascoltare le notizie che riguardano i bambini, so che semplicemente non dovrei farlo. Come innesco della depressione particolarmente brutto, e secondo la mia CBT, devo evitare di sentire parlare dell'evento. Il che è un po 'ridicolo perché non è fino a quando non ne ho sentito parlare che mi rendo conto che devo evitarlo. Se ciò a cui sono stato esposto ha già il potenziale per abbattermi, uso le mie abilità di coping apprese per combatterlo.

Provo a farlo con tutti i trigger che posso (e ho) identificato. Questa è una tecnica proattiva - qualcosa che dovrebbe essere fatto durante una ripresa... in modo da poter mantenere la ripresa il più a lungo possibile.

'Conosci te stesso'. Per quanto mi riguarda, conoscere te stesso e quali sono i tuoi trigger, può essere il metodo più efficace per affrontare la depressione.

Immagine della lente d'ingrandimento di digitalart, per gentile concessione di freedigitalphotos.net