Quando si profila la depressione stagionale, vai piano con te stesso

Come persona che soffre di depressione cronica, so quando si profila la depressione. E quando incombe la depressione, ho imparato ad andare piano con me stesso. In caso contrario, uno o due giorni di sintomi possono trasformarsi in un episodio depressivo maggiore.

Nei blog precedenti, di cui ho scritto depressione invernale e disturbo affettivo stagionale dove ho discusso delle tecniche che uso per cercare di combattere la depressione. Devo dirtelo questo inverno, l'ho fatto veramente ho dovuto migliorare il mio gioco di manutenzione per il benessere.

Qui in Ontario, in Canada, l'inverno in piena regola di solito non inizia fino a gennaio. Abbiamo circa tre mesi di ICK, quindi la primavera inizia a picco. Quest'anno, tuttavia, l'inverno è arrivato presto, a partire da novembre con forti nevicate, tempeste di ghiaccio e -40 gradi. E per quei lettori negli Stati Uniti, sono anche -40 Fahrenheit!

Queste condizioni invernali prolungate stanno causando il caos sul mio benessere mentale. La maggior parte dei giorni, devo davvero convincermi che alzarmi dal letto e farmi muovere è la cosa migliore per me. Questo metodo di auto-dialogo è molto difficile quando sono sdraiato nel mio letto caldo, accogliente e sicuro.

Scopri quando è il momento di andare piano con te stesso

Allo stesso tempo, devo bilanciare le mie tecniche di mantenimento della depressione con sapere quando è il momento di andare piano con me stesso. È molto importante alzarsi dal letto, ma forse non devo cambiare il pigiama. Forse posso lavorare da casa oggi o, se non è il fine settimana, forse posso prendermi un giorno libero. Forse non devo fare tutte quelle faccende che ho messo in fila. Lo sporco non va da nessuna parte. Il bucato può aspettare. Forse posso solo rannicchiarmi con il mio cane, con una coperta accogliente e calzini sfocati sui miei piedi e guardare film tutto il giorno. Forse posso dire la verità alla mia migliore amica - che non posso incontrarla per un caffè oggi perché mi prendo cura di me stessa. Forse, pur comprendendo che mangiare bene è importante per il mio benessere, alcuni pezzetti di cioccolato non fanno alcun male. Forse posso fare un pisolino pomeridiano, poi svegliarmi e leggere il mio libro, scaldandomi le mani con una tazza calda di tè. Forse posso ascoltare un po 'di musica soft mentre faccio un bagno caldo prima di andare a letto per la notte.

Quando la depressione incombe, va bene andare piano con te stesso. Mentre le tecniche di mantenimento della depressione sono molto importanti, sapere quando andare piano con se stessi è altrettanto importante. Fai un respiro profondo, elenca alcune cose più morbide e silenziose che puoi fare e lasciati riposare.