Le montagne russe della depressione non ti permetteranno di goderti il ​​viaggio

È sorprendente quanto velocemente alti e bassi della depressione posso prenderti. È quasi come se stessi andando abbastanza bene e poi WHAM, la depressione ti colpisce e dice: “Ora, ora... hai la depressione cronica, ricordi? Non ti è permesso di sentirti troppo bene. " Queste sono le montagne russe della depressione.

Le montagne russe a depressione non danno alcun preavviso

Ultimamente mi sento abbastanza bene, quindi immagina la mia sorpresa e confusione dopo un pomeriggio leggero pisolino, mi sono svegliato sentendomi profondamente negativo e triste e potevo sentire la depressione su di me come un tumulo di pesante sporco. Clinicamente, non dovrebbe succedere in quel modo, suppongo. A volte è come una montagna russa. Su un'ora, giù la prossima. Ma conosco fin troppo bene l'oscurità della depressione, quindi quando ci sono dentro conoscere Ci sto.

Sapevo abbastanza per essere onesto con mio marito al riguardo; non ha senso tentare di ricoprirlo di caramelle. Mi conosce troppo bene comunque. Ho spiegato che ero confuso da questo improvviso calo e che sarei stato meglio da solo nella mia stanza dove speravo che passasse. Probabilmente sperava la stessa cosa. Dio solo sa cosa prova il povero quando sono all'inizio di una discesa.

Sapevo anche che per evitare che questa fuoriuscita chimica (del cervello) mi affogasse nella sua melma, dovevo praticare la mia CBT (terapia cognitivo comportamentale).

Cosa fare quando cala l'ottovolante della depressione

Tutto quello che puoi fare quando le principali montagne russe della depressione ti precipita a terra è prenderti cura di te stesso e praticare il tuo capacità cognitive di terapia comportamentale.

Era già la sera, quindi io:

• Ho fatto una doccia rilassante - mi sono fermato per apprezzare quanto sono fortunato ad avere acqua calda (gratitudine)
• Sono andato a letto sotto le coperte calde - ho sentito le morbide lenzuola di flanella avvolgermi e mi sono ricordato che non sto annegando nella melma (rinforzo positivo)
• Guardato la televisione della distrazione: le sitcom possono fare miracoli se le lasci (cercando di concentrarsi su qualcosa di diverso dai miei pensieri)

Il giorno dopo, io:

• Dormito - ma non troppo tardi (c'è una linea sottile tra extra riposo e troppo riposo)
• Sono stato a casa dal lavoro - ho fatto un po 'di lavoro da casa (che è stata una vera sfida ma mi sono sentito bene dopo che è stato fatto)
• Abbiamo mangiato cibi buoni e genuini (anche se volevo davvero, davvero, cibo spazzatura)
• Ho fatto un po 'di esercizio - è andato a spasso con il cane (continuava a guardarmi in quel modo "sai che ne hai bisogno più di me" quando sente la mia depressione)
• Ho guardato più televisione - in posizione fetale (accettando il dolore come parte di ciò che sono)

Ho iniziato a sentirmi meglio.

Test delle montagne russe di risoluzione della depressione

Il giorno dopo sono tornato al lavoro, la depressione si è in qualche modo sollevata - abbastanza per me almeno per provare la corsa per vedere se stavo tornando. Per fortuna, ero sicuro chissà quanto tempo ci vorrà prima che io raggiunga di nuovo la cima, poi salperò urlando dall'altra parte.

Indipendentemente da quanto tempo ho combattuto la depressione, mi sorprende ancora come possa apparire dal nulla e farmi cadere dai piedi. Sono passati alcuni giorni e, mentre ancora non mi sento bene come prima dell'inizio delle montagne russe della depressione, posso almeno funzionare quasi normalmente... e continua.