Qual è il tuo livello di tolleranza d'ansia?

Che cos'è un livello di tolleranza all'ansia? L'ansia può sembrare una sfida insormontabile, un ostacolo per la vita. È tipico per le persone che vivono con qualsiasi disturbo d'ansia sentirsi come se non tollerassero affatto l'ansia. L'idea di avere un livello di tolleranza all'ansia oltre lo zero potrebbe sembrare strana, inutile o entrambe. Tuttavia, sviluppare un sistema per valutare il tuo livello di tolleranza per l'ansia può essere uno strumento molto utile per gestire e superare l'ansia.

Un livello di tolleranza all'ansia si riferisce al grado in cui ritieni di poter sopportare o sopportare aspetti della tua ansia. Valutare la tua tolleranza è un processo attivo e continuo che ti aiuta a spezzare l'ansia in pezzi per farlo ridurre e persino superare l'ansia.

Perché misurare il livello di tolleranza dell'ansia?

L'idea alla base della valutazione del livello di tolleranza all'ansia è di potenziamento. Questa è una tecnica che ti aiuta a superare l'ansia per valutarla, valutarla e creare un piano per superarla sistematicamente.

L'ansia può essere travolgente. Prende il nostro pensieri, emozioni, e Azioni. I suoi innumerevoli sintomi (Sintomi del disturbo d'ansia, segni di disturbo d'ansia) vanno da irritante a debilitante.

Per questo motivo, è facile sentirsi completamente consumati dall'ansia; di conseguenza, ci catastrofiamo e ci sentiamo come se qualunque cosa è influenzato dall'ansia e dal controllo dell'ansia tutti del nostro essere così come il nostro intero vita. Sembra che l'intensità dell'ansia sia quasi sempre alta in ogni situazione. Questo può farci chiudere.

Pensando in termini di grado di tolleranza che nutriamo per l'ansia, possiamo affrontarlo a pezzi e prenderci cura di ridurlo pezzo per pezzo.

Come utilizzare lo strumento Livello di tolleranza ansia

Nel superare l'ansia, è molto salutare e utile definire chiaramente ciò che possiamo e non possiamo tollerare. Essere specifici aiuta la nostra attenzione e migliora il recupero. Questi semplici passaggi ti aiuteranno a definire il tuo livello di tolleranza all'ansia e utilizzarlo per trascendere l'ansia.

1. Diventa pienamente consapevole della tua ansia. Passa da vago a specifico. Piuttosto che pensare: "Mi sento ansioso" o "Sento che potrei avere un attacco di panico", pensa in termini di come ti senti e dove lo senti. Senti sintomi fisici? Sintomi emotivi? Sintomi comportamentali? Che cosa ti sta facendo ansia o ti impedisce di fare?
2. Crea un elenco o traccia un grafico di ciò che noti sulla tua ansia. Annota tutto ciò che noti nelle diverse categorie di sintomi. Questo ti aiuta a districarti dal vago, ma onnicomprensivo, senso di ansia.
3. Valuta la tua tolleranza all'ansia. Su una scala da 0 a 10, con zero che non è affatto tolleranza e 10 che è tolleranza molto alta (si nota che sintomo, ma è lieve e non ti disturba affatto), valuta la tua tolleranza per ogni elemento del tuo elenco o nel tuo grafico. Evidenzia gli elementi inferiori a cinque. Ora hai un punto di partenza con cui lavorare.
4. Scegli l'aspetto dell'ansia che tolleri di meno e lavoraci sopra. Prendi l'aspetto più fastidioso e debilitante della tua ansia e fai un piano per superarla. Lascia che gli altri aspetti dell'ansia, quelli per i quali hai una maggiore tolleranza, sia solo mentre riduci una parte dell'ansia alla volta.

Anche il disturbo d'ansia più debilitante può essere superato. È difficile farlo quando guardiamo l'immagine grande e travolgente. Ma quando lo analizziamo e analizziamo il nostro livello di tolleranza per ogni aspetto della nostra ansia, possiamo iniziare a ridurre i nostri sintomi di ansia a partire da ciò che possiamo tollerare meno. Lavorare con il tuo livello di tolleranza all'ansia è un modo efficace per ridurre l'ansia.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.