Come gestisco i trigger ED in luoghi fuori dal mio controllo

Una delle prime lezioni che ho dovuto affrontare in ED (disordine alimentare) è che, il più delle volte, i trigger sono inevitabili. Per quanto io voglia ancora isolarmi da questi fattori scatenanti che attivano i miei schemi di pensiero dannosi, il puro evitamento è un obiettivo irrealistico. Il fatto è che io volere incontro situazioni che mi innescano perché sono un essere umano che vive nel mondo. Molte aree della vita sono caotiche, stressanti, ansiogene e semplicemente incontrollabili: non posso nascondermi da questa realtà. Quindi un uso più efficace del tempo è attrezzarmi per affrontare i trigger ED in ambienti al di fuori del mio controllo.

Non nasconderti dai trigger ED: fai un piano per affrontarli.

Ecco un esempio in tempo reale dalla mia vita di come mi preparo in anticipo per affrontare i trigger ED in determinati ambienti al di fuori del mio controllo. La maggior parte della prossima settimana sarò ad Atlanta per visitare i genitori di mio marito, che non vedo da quasi due anni. In passato, il mio rapporto con loro è stato teso e controverso. Anche adesso, spesso mi sento nervoso in loro presenza, il che mi fa venire voglia di intorpidire la tensione

comportamenti di disturbo alimentare. Quando rimango a casa loro, non posso fare molto per controllare l'ambiente fisico, ma sono ancora responsabile delle mie risposte a questo ambiente. Una situazione che mi innesca non è una scusa automatica per trascurare la mia impegno per il recupero ED.

Poiché so che la prossima settimana entrerò in un ambiente potenzialmente scomodo, posso formulare un piano di emergenza sul frontend. Questo mi autorizza ad affrontare i trigger ED se e quando emergono, piuttosto che permettendomi di accecarmi. Trovo che quando prendo misure proattive in anticipo per anticipare questi fattori scatenanti, posso affrontarli nel momento senza soccombere alle pressioni o agire in comportamenti malsani. Nel video qui sotto, discuterò cosa comporta questo piano di emergenza e come mi prepara ad affrontare i trigger ED in ambienti al di fuori del mio controllo.

Questa è la mia strategia personale per aiutare a gestire i trigger ED.

Trovi utile pianificare in anticipo come affronterai i trigger ED in luoghi al di fuori del tuo controllo? Quali strategie funzionano meglio per te in questa particolare area? Mi piacerebbe sentire i tuoi pensieri, quindi per favore condividi nella sezione commenti qui sotto.