Cura di sé per i postumi di un attacco di panico

I postumi di un attacco di panico raramente includono un sollievo immediato. Vivere con grave ansia e disturbo di panico significa rimanere costantemente vigili - di eventi ordinari, eventi speciali, persone e il nostro stesso disturbo d'ansia. Ci preoccupiamo e guardiamo, vogliamo controllare ciò che possiamo e, almeno, prevedere il resto. Questo è in parte ciò che rende un attacco di panico così difficile da sperimentare. Quando l'attacco di panico termina, iniziano i postumi di un attacco di panico.

Durante un attacco di panico, subiamo una serie di paurosi sintomi di ansia fisica. Il problema non è finito quando l'attacco termina, tuttavia. Per molti di noi, sperimentare un attacco di panico ci mette in ansia overdrive - anche dopo che l'attacco di panico è finito.

Ci sentiamo stressati, a disagio e spaventati dal prossimo attacco. Potremmo anche provare sentimenti di spersonalizzazione o dissociazione. La priorità della cura di sé immediatamente durante i postumi di un attacco di panico può aiutare ad alleviare questi sintomi e riportarci a noi stessi il più rapidamente possibile.

Come gestire gli effetti collaterali di un attacco di panico

• Partecipa al più presto alla tua routine di auto-cura preferita. Che si tratti di fare una lenta passeggiata intorno a un lago, rilassarsi in un bagno caldo, sorseggiare una tazza di tè caldo o giocare con un animale domestico, ci sono innumerevoli semplici, tecniche pratiche di auto-cura che possiamo usare per calmarci durante i postumi di un attacco di panico. Mentre le circostanze spesso ci impediscono di praticare immediatamente i nostri atti preferiti di auto-cura dopo un attacco, indulgere al più presto possibile può aiutare a ridurre i sentimenti persistenti e sintomi.
• Trova ovunque una tecnica di auto-cura che puoi praticare nei postumi di un attacco di panico. Gli attacchi di panico si verificano in luoghi scomodi dove partire non è una vera opzione: studio medico, lavoro, in macchina, ecc. Trovare una tecnica di auto-cura che funzioni per te e che possa essere usata ovunque può aiutarti a dissiparle sentimenti di dissociazione, depersonalizzazionee la paura che spesso si aggirano nei postumi di un attacco di panico. Il mio preferito è usare un rullo aromaterapico calmante sul collo e sulle tempie. Adoro il modo in cui profuma e la pratica di indossarlo mi rilassa. È anche conveniente perché posso portare il rullo ovunque. Leggere un libro preferito, guardare una foto preferita o chiamare qualcuno di speciale sono altre idee per la cura di sé in movimento.
• Concentrati sul presente immediato. Portare la nostra attenzione al presente è una potente tecnica di messa a terra che può calma le nostre menti ansiose e dare sollievo agli effetti collaterali di un attacco di panico. Se ti trovi in ​​un luogo caotico o rumoroso, prova a rivolgere la tua attenzione alla cosa più rilassante in circolazione. Forse è il suono di una fontana che scorre nella stanza o la vista di un albero che ondeggia nel vento fuori. Usa i tuoi sensi per concentrarti su quell'unica cosa mentre respira profondamente. Se tutto intorno a te è troppo rumoroso o troppo intenso per rilassarti, prova a concederti un mini massaggio alle mani, concentrandoti invece su questi sentimenti.

Praticare questi tre consigli per la cura di sé durante i postumi di un attacco di panico può aiutare a ripristinare il nostro senso di sé e liberare lo stress e l'ansia aggiuntivi causati dall'attacco.