Gestire l'ansia durante i disastri naturali

L'ansia è un compagno costante che catastrofica tutto e fa sembrare insormontabili anche le più piccole preoccupazioni. Quindi cosa succede quando si verifica un evento importante o un trauma? Come gestiamo i livelli di ansia che - di fronte al disastro reale - potrebbero rapidamente diventare paralizzanti?

L'uragano Harvey è atterrato in Texas la scorsa settimana, spostando decine di migliaia di persone e devastando intere comunità. Come molti altri colpiti dalla tempesta, ho guardato e aspettato di vedere cosa sarebbe successo alla mia comunità e a coloro che mi circondavano. Quando è diventato chiaro che Austin, la mia città natale, sarebbe passata quasi indenne, ho rivolto la mia attenzione ai miei amici e la famiglia, molti dei quali rimasero intrappolati nelle aree vicine, evacuando o subendo gravi perdite da inondazioni e venti.

Mio l'ansia del cervello è andata in overdrive. L'ansia si manifesta durante i periodi di disastro naturale. So che è stato lo stesso per molti altri là fuori, colpiti dall'uragano Harvey, dai monsoni in India o dagli incendi in California e nel Montana. Tuttavia, non possiamo funzionare in overdrive, almeno non per molto, e quindi ho lavorato doppiamente per gestire la mia ansia. Esistono diversi modi per gestire l'ansia durante un disastro naturale.

Gestire l'ansia prima di un disastro naturale

L'ansia si manifesta spesso come una paura di essere fuori controllo. Fare un piano di disastro può aiutare ad alleviare alcuni dei suoi sintomi. Preparare un kit di preparazione alle catastrofi ed elaborare un piano di evacuazione (consultare le risorse di seguito). Scopri quali notizie o risorse meteorologiche monitorare e assicurarti di avere un accesso affidabile alle informazioni. Rimani aggiornato e informato il più possibile.

Anche l'ansia ci rende spesso sentirsi soli e impotenti. Condividere questi sentimenti e paure con un membro della famiglia o un amico fidato può aiutarci a ricordare che facciamo parte di una community e di un team. Sapere che non siamo soli - e che abbiamo altri su cui fare affidamento - durante i periodi di crisi può aiutare a dissipare l'ansia.

Praticare la cura di sé è fondamentale anche in questo periodo. Ognuno di noi sa cosa suggerimenti e trucchi per calmare i nostri nervi e alleviare le nostre paure. Ora non è il momento di smettere di usare quelle tecniche. Meditare e dormire, quando puoi. Esercitati, se possibile, e assicurati di avere a portata di mano molti dei tuoi farmaci da prescrizione e vicino in caso di evacuazione.

Gestire l'ansia dopo un disastro naturale

Continua a praticare la cura di te stesso e cerca di seguire il più possibile una routine regolare quando soffri di ansia a causa di un disastro naturale. Questo può sembrare impossibile, a seconda delle circostanze personali, ma anche di piccole azioni, come mangiare la cena durante il normale orario o la lettura di una storia per i bambini prima di andare a letto, aiuterà a riaffermare il senso di normalità.

Agire in modo positivo può aiutarci riacquistare un senso di controllo durante i periodi difficili. Fai un piano per eliminare i detriti o riparare il tuo spazio, se possibile. Se sei lontano da casa o se la tua casa non è stata interessata, organizza per aiutare gli altri. Dona sangue o oggetti necessari. Volontario.

Se non lo sei direttamente colpiti dalla tempesta o dall'evento, limitare l'assunzione di informazioni ti aiuterà a ritrovare l'equilibrio. Scegli una o due fonti affidabili da monitorare e fai il check-in su base programmata. Limita anche i social media, se ti senti sopraffatto o se i tuoi livelli di ansia iniziano a salire.

Il monitoraggio di ulteriori sintomi è fondamentale anche per la salute a lungo termine. L'ansia elevata è normale durante i periodi di stress, ma ottenere assistenza professionale se si verifica ansia prolungata prolungata o sintomi di disturbo post traumatico da stress dopo l'evento.

risorse

• Preparare un kit di preparazione alle catastrofi
• Fare un piano di evacuazione