Comprensione delle emozioni negative

Le emozioni negative fanno parte della vita, ma perché sono importanti? Nessuno vuole sentirsi triste, solo, arrabbiato, ansioso, preoccupato o impaurito. Spesso le persone non comprendono lo scopo delle emozioni che percepiscono come cattive e vogliono tornare a sentirsi bene. Il problema di etichettare le nostre emozioni come "buone" o "cattive" è che possiamo supporre che le nostre emozioni negative non abbiano uno scopo, siano puramente inutili e debbano essere evitate a tutti i costi. La verità è nostra emozioni negative avere lezioni di vita positive per noi se sappiamo come sintonizzarci adeguatamente.

Rinnova le tue convinzioni sulle emozioni negative

Tutte le emozioni ci forniscono informazioni utili. Invece di etichettarli come buoni o cattivi, mi piace pensare alle emozioni negative come emozioni di sopravvivenza ed emozioni positive come emozioni di arricchimento. Emozioni di sopravvivenza come rabbia, paura e tristezza ci aiutano a valutare la sicurezza nel nostro ambiente. La base biologica di queste emozioni è di indurci al pericolo e di tenerci in vita. Arricchire le emozioni come la gioia, l'amore e la felicità rendono la nostra vita degna di essere vissuta. Ci dicono quando siamo al sicuro, rafforziamo il comportamento positivo e ci aiutano a connetterci con gli altri.

Il dolore emotivo provoca la stessa risposta di apprendimento nel cervello del dolore fisico. Ad esempio, una volta mi sono tagliato la mano male mentre tagliavo le verdure e da quando sono stato molto più cauto quando ho usato un coltello. Il mio dolore fisico mi ha insegnato una lezione su come mantenermi al sicuro. Anche il mio dolore emotivo mi insegna. Una volta ero in una relazione in cui ho ignorato bandiere rosse perché il mio ragazzo aveva delle grandi qualità. Alla fine, mi ha tradito e mi ha spezzato il cuore. Il dolore di quell'angoscia mi ha insegnato l'importanza di ascoltare il mio intuito e di non ignorare i segnali di pericolo nelle mie relazioni.

Usa le tue emozioni di sopravvivenza per l'auto-crescita

Come puoi sintonizzarti e imparare dalle tue emozioni di sopravvivenza senza rimanere bloccato in stati emotivi negativi? È utile riconoscere le tue emozioni negative con affermazioni di sé come "Questo è doloroso. Sono così [inserire un'emozione dolorosa qui]. È naturale e appropriato che io mi senta così ".

Dopo di te onora la tua esperienza emotiva e permettiti di sentirlo pienamente da un luogo di auto compassione, puoi chiederti: "Quale importante lezione deve insegnarmi questa dolorosa emozione? Cosa posso imparare da questa esperienza per prendermi più cura di me stesso, proteggermi o avere relazioni più sane in futuro? "

Fai attenzione a ricevere un messaggio di sopravvivenza salutare. Se il messaggio che ho ricevuto dal mio dolore fosse: "Non mi fiderò mai più di nessuno con il mio cuore", non sarebbe un messaggio utile.

Invece, il messaggio che ho imparato era fidati del mio intuito. Mi sono detto: "La prossima volta che penso che qualcuno sia disonesto con me, non lo ignorerò. Mi fiderò del mio istinto ".

Questo messaggio salutare mi ha aiutato a fare scelte di relazione migliori in futuro.

Infine, prova ad avere gratitudine per l'emozione negativa. Serve a uno scopo, quindi non vuoi licenziarlo o saltarci fuori prematuramente. Scegli di vedere il dolore come un aiuto nel tuo benessere generale. L'esperienza di gratitudine e riformulazione può aiutarti a uscire dalle tue emozioni dolorose quando è appropriato e proteggerti dal rimanere bloccato in essa.

Heidi Green è psicologa clinica e appassionata di auto-amore. Vive la sua vita felice in Arizona, dove le piace fare escursioni, andare in kayak e coccole i suoi cuccioli di salvataggio. Trova Heidi su cinguettio, LinkedIn, Facebook, Instagram e il suo blog.

Nota: la Dott.ssa Green condivide le sue opinioni ed esperienze personali e nulla di ciò che ha scritto deve essere considerato un servizio o una consulenza professionale o personale.