Usando la terapia cognitivo comportamentale o la CBT per curare l'ansia

Le prove mostrano che l'uso della terapia cognitivo comportamentale (CBT) per curare l'ansia funziona. La terapia comportamentale cognitiva si concentra sulla sostituzione di pensieri e comportamenti disadattivi con quelli positivi e sani. Ai pazienti viene insegnato a riconoscere, interrogare e confutare comportamenti e schemi di pensiero negativi, e quindi a sostituirli con versioni più adattive. Imparando a fare questo, ci impegniamo nuovi modi di pensare e agire. L'uso della CBT per trattare l'ansia ci aiuta a gestire in modo più efficace i nostri sintomi d'ansia.

Vivere con l'ansia significa camminare su una corda tesa costante, bilanciandosi precariamente giorno dopo giorno per funzionare e reagire in modo appropriato allo stress e all'incertezza. Come molti altri con ansia, mi sono spesso rivolto ai farmaci per aiutare a mantenere questo equilibrio. Sfortunatamente, il farmaci per l'ansia Ho provato spesso a non funzionare o a lasciarmi troppo sfocato e stanco per funzionare normalmente. Per fortuna, c'è un'altra opzione validata scientificamente.

L'uso della CBT per trattare l'ansia è basato sull'evidenza

Le prove della CBT nel trattamento dell'ansia sono forti. Esistono diversi metodi di CBT e la ricerca meta-analitica mostra che sono tutti tra i trattamenti più sicuri, efficaci e duraturi disponibili. ¹ Sembrano funzionare bene e migliorare la qualità della vita allo stesso modo per i pazienti con disturbo post traumatico da stress, disturbo d'ansia generalizzato, disturbo ossessivo compulsivo, malattia da panico, e disturbo d'ansia sociale.

Tratta l'ansia con la CBT a casa

1. Respirazione calma Quando siamo ansiosi, il nostro respiro diventa rapido e superficiale, causandoci ulteriore ansia. Per correggere questo, rallentare consapevolmente il respiro inalando profondamente attraverso il naso per un conteggio di quattro secondi. Tenere premuto per un secondo. Quindi espira profondamente attraverso la bocca per un altro conteggio di quattro. Aspetta un secondo e poi ripeti fino alla calma.
2. Pensiero realistico. Quali pensieri disadattivi potrebbero contribuire all'ansia che provi? Prendere in giro il pensiero negativo, non realistico e sostituirlo con qualcosa di più equilibrato. Ad esempio, se ti viene assegnato un compito complicato, potresti pensare: "Non posso farlo. Ho sempre rovinato tutto. "È disadattato. Rifiuta e sostituisci quel pensiero con qualcosa del tipo: "Tutti commettiamo errori perché siamo umani, ma ciò non significa che ne farò uno oggi. Se mi impegnerò al massimo, basterà. "

Calmando il respiro e impegnandosi pensiero realistico, ti permetti di cavalcare in modo più efficace le esperienze fisiche e mentali dell'ansia. I sentimenti passano più rapidamente che se non avessi fatto nulla e sarai più preparato ad affrontare i compiti da svolgere.

Farmaci e CBT per trattare l'ansia

Anche la combinazione di CBT con farmaci per il trattamento dell'ansia può essere un'opzione. Continuo a prendere i farmaci necessari per gli attacchi di panico e ho la possibilità di aggiungere un preventivo giornaliero se necessario. Discutere di tutti i trattamenti d'ansia disponibili con il tuo fornitore è il modo migliore per assicurarti di ottenere il trattamento più efficace per te.

fonte

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012, 01 ottobre). L'efficacia della terapia cognitivo comportamentale: una revisione delle meta-analisi. Estratto il 3 agosto 2017.