La guida dell'ADHD alle conversazioni "normali" che scorrono naturalmente

La comunicazione può essere difficile per le persone con ADHD, che potrebbe interrompere troppo, parlare troppo velocemente o distanziarsi involontariamente e perdere gli elementi chiave di una conversazione. Di conseguenza, molte persone temono che diranno qualcosa di stupido durante una conversazione, o che si sforzeranno così tanto di apparire "normali" da finire per sembrare strane. Il compito diventa così scoraggiante che le persone possono mettere in dubbio la loro capacità di impegnarsi in conversazioni naturali e confortevoli.

C'è un presupposto generale che le persone conoscano il non detto, non scritto e spesso misterioso regole di impegno sociale. Questi presupposti non tengono conto dell'esperienza di vivere con la neurodiversità: alcune persone con ADHD, differenze di apprendimento, e/o autistico le persone potrebbero non comprendere queste regole di conversazione "di base" o potrebbero non averle mai apprese. Ansia e altri disturbi possono anche avere un impatto sulle abilità sociali.

Ma non è mai troppo tardi per imparare come avere una conversazione. Usa questi suggerimenti per partecipare alle conversazioni in modo appropriato e sicuro.

Come avere una conversazione

1. Unisciti alla conversazione

Chiedi sempre se puoi partecipare a una conversazione in corso invece di entrare. Se ti abbassi, potresti essere o meno desiderato. Allora - questo è particolarmente importante per le persone con ADHD: ascolta. Valuta ciò che sta accadendo verbalmente ed emotivamente raccogliendo le informazioni intorno a te.

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2. Partecipa alla conversazione

Rimani impegnato esercitandoti e mostrando buone capacità di ascolto. Rifletti su parte di ciò che senti con affermazioni speculari come "Quindi quello che stai dicendo è..." o affermazioni riassuntive come "Oh, wow, hai appena ottenuto quel nuovo lavoro. Fantastico." Queste affermazioni stanno convalidando e mostrano all'altra persona che sei sintonizzato. Fare domande, ma non così tante domande da farti sentire come se stessi conducendo un colloquio. Evita di esprimere giudizi o sminuire le preoccupazioni o le esperienze di qualcun altro, perché potrebbero sentirsi invalidati e porre fine rapidamente alla tua conversazione.

Fai una pausa prima di interrompere una conversazione per recuperare qualcosa che potresti esserti perso. Sbottando qualcosa del tipo: "Cosa? Cosa sta succedendo?" mostrerai solo agli altri che hai distanziato. Invece, chiedi con discrezione a un amico vicino: "Di cosa stanno parlando?" o semplicemente tieni traccia della conversazione per aggiornarti.

Quando parli, presta attenzione alla velocità delle tue parole e al volume. Parli troppo lentamente o velocemente? O più rumoroso o più silenzioso delle altre persone? Riesci a sentirti? Qual è il tono della tua voce? Un amico può segnalarti se sei troppo forte o troppo piano? Controlla le reazioni facciali delle altre persone per informazioni sulla velocità e il volume della tua voce.

Considera il tuo linguaggio del corpo e le espressioni facciali, pure. L'interesse e il coinvolgimento sembrano aperti e calmi: una postura rilassata, sporgersi in avanti o stabilire un contatto visivo. Quando ti siedi con le braccia e le gambe incrociate e distogli lo sguardo, comunichi disagio e giudizio. I movimenti del corpo possono anche distrarre o scoraggiare gli altri. Se hai di Tourette o altrimenti lotta con l'irrequietezza, fai sapere agli altri che il tuo corpo potrebbe fare cose di cui non sei a conoscenza.

Soprattutto, vuoi apparire genuino nella conversazione. Cerca di evitare di dire o fare qualcosa che si basa sulla tua ansia o insicurezze e resta invece presente a ciò che sta accadendo.

[Leggi: Prestare attenzione durante la conversazione]

3. Abbandona la conversazione

Quando è il momento di lasciare la conversazione, riconosci la tua partenza. Non limitarti ad alzarti e andartene. Dì qualcosa sul bisogno di andartene come: "È fantastico rivederti. devo correre. A presto." Questo mostra che stai uscendo dalla conversazione piuttosto che abbandonarla e abbandonarla.

Come avere una conversazione: ricorda APPLE

Usa l'acronimo APPLE per aiutarti a ricordare le regole base della conversazione.

UN: Chiedi di partecipare alle conversazioni. Valutare e porre domande pertinenti.
P: Vicinanza fisica e volume. Posizionati in modo appropriato vicino agli altri. Alcune persone sono per natura un po' permalose, ma ad altre persone non piace affatto essere toccate. (Con la pandemia, le persone generalmente non si sentono a proprio agio in piedi vicine.) Nota e copia il volume e l'espressività delle persone intorno a te.
P: Partecipa con dichiarazioni riflessive che dimostrino che stai ascoltando. Mostra genuina curiosità per le esperienze degli altri ed evita di esprimere giudizi.
l: Abbandona l'autocritica. Abbassa il volume delle voci negative interne, che spesso sono sbagliate. Invece, rimani presente e impegnato con ciò che sta accadendo ora.
e: Divertiti a connetterti e condividere ciò che è speciale e divertente di te e imparare ciò che è interessante e avvincente degli altri.

Le conversazioni e la comunicazione sono un dare e avere. Mettendo in pratica queste linee guida, puoi diventare un conversatore fiducioso!

Come avere una conversazione: passaggi successivi

• Leggi: Stai ascoltando?
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