Come affrontare i pensieri da corsa al lavoro

Per quelli con disordine bipolare, episodi di mania / ipomania causare pensieri di corsa sul lavoro che lo rendono difficile—in caso contrario, impossibile—per fare il tuo lavoro. Per me, i pensieri da corsa sono un mix di idee creative esplosive e assalti intrusivi di chiacchiere mentali inutili e non correlate. Come puoi immaginare, questo rende difficile lavorare. O sono troppo occupato a cercare di tenere il passo con le mie idee o troppo distratto e sopraffatto dalle chiacchiere senza fine. Sono frustrato dalla mia incapacità di concentrarmi, irritato dalle interruzioni e il caos nel mio cervello mi lascia completamente svuotato. Per poter svolgere qualsiasi lavoro con i pensieri delle corse, devo ritagliarmi un ambiente che elimini il maggior numero possibile di fattori scatenanti.

Conoscere i fattori scatenanti per i pensieri di corsa al lavoro e pianificare per evitarli

Elimina le distrazioni

Quando la tua mente è piena di pensieri da corsa al lavoro, gli stimoli esterni possono potenzialmente innescare pensieri più sgraditi. L'uso di cuffie o tappi per le orecchie può essere utile per questo. Trovo che ascoltare musica ambientale o suoni della natura attraverso le cuffie con cancellazione del rumore sia un ottimo modo per escludere il rumore esterno che si sta solo aggiungendo al caos nella mia testa. Qualunque sia la tua preferenza, l'eliminazione delle distrazioni esterne renderà più semplice concentrare la tua attenzione sull'attività da svolgere.

Suddividere le attività

Con l'affaticamento mentale che accompagna i pensieri delle corse, qualsiasi tipo di lavoro può sentirsi schiacciante. Prova a suddividere i compiti in brevi periodi di attenzione indivisa seguiti da una pausa o una ricompensa. Questa è l'idea alla base del Tecnica Pomodoro, a gestione del tempo metodo in cui si imposta un timer per 25 minuti e si concentra su un'attività. Quando il timer si spegne, fare una pausa da cinque a 10 minuti. Dopo quattro periodi di 25 minuti, fai una pausa più lunga di 20-30 minuti o qualsiasi cosa tu sia in grado di gestire. Abbattere le attività in questo modo può aiutare a minimizzare affaticamento mentale e migliorare la produttività.

Considera il tuo ambiente di lavoro per gestire i pensieri di corsa sul lavoro

Puoi essere aperto sul tuo bipolare?

Se lavori con una squadra o in un ufficio, puoi essere aperto con i colleghi quando ti senti nervoso o sopraffatto ridurre l'ansia o senso di colpa che potresti provare quando sei irritabile, distratto o fuori dal gioco. So che quando sto lavorando molto duramente per mettere a punto i pensieri delle corse e concentrarmi sul lavoro, la minima interruzione o la battuta d'arresto può mandarmi a spirale con lo stress o l'irritabilità e poi mi sento in colpa o vergogna per essere così infelice di essere in giro. Quindi, se lavori in un posto in cui ti senti a tuo agio aperto sul tuo disturbo bipolare o salute mentale lotte, prova a mantenere il tuo lavoro associato nel ciclo. Spiega gentilmente la tua situazione e fai sapere loro come possono aiutarti.

E se non potessi essere aperto sul tuo bipolare?

D'altra parte, non tutti sono abbastanza fortunati da lavorare in un posto in cui si trovano a proprio agio aperti sulla loro salute mentale o lavorano in una posizione orientata alle persone e devono interagire con estranei. Onestamente, vorrei avere abitudini migliori da offrire di fronte a questo, ma non lo faccio. Quando mi trovo in una di queste situazioni mentre mi occupo di pensieri da corsa sul lavoro, e nemmeno il supporto del mio collega fa molta differenza, faccio finta di avere un'emicrania.

No, non avrei dovuto farlo, ma non tutti sono aggiornati su quanto sia reale e compromettente malattia mentale può essere. Puoi essere sicuro, tuttavia, che la maggior parte delle persone è disposta ad accettare un'emicrania, qualcosa che considerano una "malattia fisica" (malattia mentale è fisico, a proposito). Non sto suggerendo nulla qui. Credo di essere aperto riguardo alle malattie mentali; è un passo importante nella rottura dei tabù e nella sensibilizzazione. Ma a volte, dobbiamo solo fare ciò di cui abbiamo bisogno per sopravvivere alla giornata. Per me, questo a volte finge di avere un'emicrania, quindi nessuno si chiederà se sono davvero malato.

Far fronte ai pensieri delle corse al lavoro è difficile, ma prendere provvedimenti per apprendere i fattori scatenanti rende possibile scolpire un ambiente che soddisferà questo aspetto dell'ipomania / mania. Capire cosa funziona meglio per te e metterlo in un piano d'azione renderà questi episodi un po 'più sopportabili da affrontare al lavoro.