L'auto-compassione e l'autostima aiutano entrambi il nostro benessere
L'auto-compassione e l'autostima ci aiutano entrambi a sviluppare noi stessi e a creare benessere. Ma alcuni psicologi sostengono che dovremmo concentrarci sulla pratica dell'autocompassione perché è superiore alla costruzione dell'autostima.1 Dr. Kristin Neff è un noto sostenitore di questo punto di vista. Lei ci crede aumenta la tua autostima può portare a gravi svantaggi, tra cui narcisismo, rabbia e risentimento. Ma mentre può essere vero che tutti noi possiamo beneficiare dell'autocompassione e dovremmo evitare questi inconvenienti, ciò non significa che dovremmo ignorare l'autostima. Può ancora svolgere un ruolo vitale nel nostro benessere.
Auto-compassione vs. Autostima
Cosa comporta la pratica dell'autocompassione?
Praticare l'auto-compassione significa essere gentili con se stessi in situazioni difficili. Implica parlare con te stesso da un luogo di accettazione, comprensione e non giudizio piuttosto che aspre critiche. Il dottor Neff sottolinea:
È importante distinguere l'autocompassione dall'autostima. L'autostima si riferisce al grado in cui ci valutiamo positivamente. Rappresenta quanto ci piace o apprezziamo noi stessi e spesso si basa sul confronto con gli altri. Al contrario, l'auto-compassione non si basa su giudizi o valutazioni positive, è un modo di relazionarsi con noi stessi. Le persone provano autocompassione perché sono esseri umani, non perché sono speciali e al di sopra della media.
Tuttavia, il fatto che l'autostima si basi sull'autovalutazione non significa che debba comportare confrontandoci con gli altri, come dice spesso il dott. Neff.
La corretta autostima non dipende dai confronti
Quando è la nostra autostima internamente basato - piuttosto che dipendente da circostanze, successo, status, denaro, proprietà e aspetto fisico - allora può essere una fonte di benessere più emotivamente stabile.
Comprendi che i tuoi tratti positivi e preziosi provengono dall'interno e non devono essere valutati in base a ciò che stanno facendo le altre persone. Quando vedi chiaramente come sei come persona e apprezzi le tue qualità come sono, quindi la tua autostima sarà meno suscettibile al cambiamento in base ai risultati e alle caratteristiche degli altri.
Perché hai bisogno sia di autocompassione che di autostima
Tutti commettiamo errori nella vita e viviamo momenti di sofferenza intensa o prolungata. Durante i nostri punti più bassi, c'è una tendenza a essere critici con noi stessi, credere che un'azienda o una relazione fallita, ad esempio, significhi che siamo fallimenti o inadeguati. Quando ci giudichiamo in questo modo, la risposta ottimale è praticare l'autocompassione e costruire l'autostima.
Quando siamo compassionevoli con noi stessi desideriamo sinceramente che la nostra sofferenza sia alleviata. L'insegnante buddista americano Jack Kornfield descrive come praticare la meditazione della gentilezza amorevole per proteggere il nostro benessere.2 Implica la ripetizione di frasi intese a dirigere sentimenti di auguri verso noi stessi (e gli altri).
Frasi di autocompassione di esempio
Puoi trovare tutte le frasi che vuoi - purché ci sia l'intenzione di amicizia e amore per se stessi - sebbene Kornfield sottolinei alcuni mantra tradizionali di auto-compassione usati in questo antico meditativo pratica:
- Possa essere pieno di amorevole gentilezza
- Posso essere al sicuro da pericoli interni ed esterni
- Che io possa stare bene nel corpo e nella mente
- Posso essere a mio agio e felice
Molti studi dimostrano che la pratica dell'auto-compassione è collegata a:
... maggiori livelli di felicità, ottimismo, soddisfazione della vita, apprezzamento del corpo, competenza percepita e motivazione e livelli più bassi di depressione, ansia, stress, ruminazioni, vergogna e paura del corpo fallimento.3
Tuttavia, quando pensiamo di non essere abbastanza bravi in qualche modo, essere in grado di valutarci razionalmente e onestamente può anche aumentare il nostro benessere. Infatti, senza una sana autostima, potremmo trovarci troppo regolarmente impegnati nell'autocritica. Rispondere costantemente a questo con auto-compassione è saggio e utile, ma possiamo anche evitare questo ciclo di asprezza stabilendo e mantenendo una prospettiva realistica di noi stessi.
fonti
- Self-compassion.org, Kirstin Neff, PhD. Perché l'autocompassione è più salutare dell'autostima.
- Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Meditazione sull'amorevole benignità.
- Manuale di Oxford di Compassion Science, Kristin Neff, PhD e Christopher Germer, PhD. Autocompassione e benessere psicologico.
