Le abitudini consapevoli dei social media proteggono la tua autostima

Le abitudini consapevoli dei social media sono abilità importanti per imparare a proteggere la nostra autostima. I social media ci permettono di dare un'occhiata alla vita di così tante persone. Sfortunatamente, aggiornamenti costanti su vacanze, matrimoni, offerte di lavoro, diplomi e neonati non ci riempiono sempre di gioia. In effetti, essere inondati della bobina di evidenziazione di tutti gli altri può danneggiare la nostra salute mentale. Molti studi hanno mostrato un legame tra l'uso dei social media e la bassa autostima. Ad esempio, uno studio pubblicato quest'anno ha rilevato che un'ora trascorsa su Facebook è associata a una riduzione del punteggio di autostima di un individuo, che secondo gli autori è influenzato dal confronti sociali in cui le persone si impegnano.¹ Ma ci sono modi per integrare l'uso consapevole dei social media in modo da poter proteggere la tua autostima.

Come esercitarsi nell'uso consapevole dei social media

1. Limita il tuo utilizzo dei social media

Come indica lo studio sopra, solo un'ora trascorsa su Facebook può farti valutare di meno. Inoltre, più tempo trascorri sui social media, più la tua autostima è influenzata e queste diminuzioni di autostima sono maggiori anche per le ragazze che per i ragazzi.

² Limitare il tempo che dedichi ai social media potrebbe quindi portare a miglioramenti nella salute mentale.

Inoltre, potrebbe valere la pena limitare l'utilizzo di determinati account di social media più di altri. Un sondaggio tra adolescenti e adulti ha scoperto che l'utilizzo di Instagram ha avuto i peggiori risultati di salute mentale in termini di bassa autostima, ansia, depressione e immagine corporea. YouTube, d'altra parte, è associato a effetti positivi sulla salute mentale.³

Anche se questo tipo di studi non tende a guardare LinkedIn, la mia esperienza personale è stata che a volte ha influenzato negativamente la mia autostima. Dopotutto, la piattaforma ti aggiorna con le promozioni delle persone e ti consente di scorrere i profili di tutti i tuoi ex studenti e visualizzare i loro titoli di lavoro e le aziende per cui lavorano. Questo può incoraggiarti a confrontare la tua carriera con quella degli altri ".⁴

2. Utilizzare l'Eradicator di Newsfeed per Facebook

Non è necessario eliminare Facebook se si desidera allontanarsi da confronti sociali non salutari. Invece, puoi scaricare il Eliminatore di notizie, un'estensione per il tuo browser che sostituisce il tuo newsfeed con citazioni di ispirazione. Poiché il newsfeed favorisce i confronti sociali ed è responsabile di un così ampio utilizzo dei social media, l'utilizzo di questo strumento potrebbe rivelarsi estremamente utile. Può permetterti di godere dei vantaggi di Facebook - come rimanere in contatto con gli amici e scoprire eventi locali - evitando gli aspetti più negativi del sito.

3. Fare una pausa

A volte può essere utile prenditi una pausa dai social media, senza ricorrere all'eliminazione di tutti i tuoi account. Dopo averlo scollegato per un po ', potresti diventare consapevole di quanto i social media hanno avuto un impatto sulla tua salute mentale e sulla tua autostima. Al tuo ritorno, avvicinati a queste piattaforme tenendo presente l'utilizzo dei social media, prestando attenzione a come la tua attività cambia le tue sensazioni su di te. Quando noti completamente, per te, in che modo inseguire Mi piace e scorrere sui social media influisce sulla tua autostima, quindi sei in una posizione migliore per cambiare le tue abitudini.

4. Riconosci il fenomeno Highlight Reel

Siamo tutti colpevoli di creare un punto culminante sui social media, me compreso. Pubblichiamo aggiornamenti e foto di esperienze di viaggio straordinarie, piuttosto che le nostre lotte per alzarci dal letto perché i nostri sintomi depressivi sono in pieno svolgimento. Ciò che vediamo sui social media è un quadro ristretto, irrealistico e su misura della vita di altre persone. Raramente vediamo le vere difficoltà che si verificano dietro le quinte.

Per essere più felici, è importante riconoscere questo aspetto dei social media. Quando ti rendi conto che le persone pubblicano ciò che vogliono che le persone vedano, piuttosto che come siano realmente le loro vite, allora puoi ridurre l'influenza che i social media hanno sulla tua autostima.

Riferimenti

1 gennaio, M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017, agosto). Impatto dei social media sull'autostima. Estratto il 20 dicembre 2017 dall'European Scientific Journal.

2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, giugno). La relazione tra uso dei social media e autostima: differenza di genere ed effetti del sostegno dei genitori. Estratto il 20 dicembre 2017.

3.MacMillan, A. (2017, 25 maggio). Perché Instagram è il peggior social media per la salute mentale. Estratto il 21 dicembre 2017.

4. Woolfe, S. (2017, 26 ottobre). Perché devi smettere di confrontare la tua carriera con quella degli altri. Estratto il 21 dicembre 2017.