Come aumentare la tua autostima quando hai la depressione

Depressione e bassa autostima può essere strettamente connesso e aumentare la tua autostima quando entrambi appaiono può essere difficile. Quando vivi a lungo con scarsa autostima, potresti arrivare a credere di essere intrinsecamente senza valore e questo profondo senso di inutilità è un comune sintomo della depressione. Al contrario, se hai vissuto con la depressione per molto tempo, la tua autostima può essere influenzata. Forse quando la motivazione e l'energia sono esaurite da te, perdi la fiducia nelle tue capacità e valore. Aumentare la tua autostima può essere particolarmente stimolante.

Naturalmente, il rapporto tra depressione e bassa autostima è complesso e altamente individuale. Possono verificarsi insieme e scomparire insieme; oppure possono rafforzarsi a vicenda mediante un circuito di feedback negativo, con una bassa autostima che porta a a sensazione di disperazione, che può tradursi in una bassa motivazione, che a sua volta può favorire più sentimenti di bassa autostima.

Modi per rafforzare la tua autostima

Se soffri di bassa autostima, un modo efficace per aiutarti a riconoscere il tuo valore intrinseco è quello di assumere più responsabilità. Quando ho attraversato episodi depressivi in ​​cui la mia autostima è precipitata, ho scoperto che cercare di essere più responsabile - in qualunque modo possibile - era terapeutico e ha aumentato la mia autostima.

Il volontariato può aumentare la tua autostima

Quando stavo attraversando un periodo difficile della mia vita, con la mia autostima alla base, ero disposto a provare qualsiasi cosa per migliorare. Ricordo di aver letto di come lo psichiatra, Viktor Frankl, ha raccomandato volontariato ai suoi pazienti che soffrono di depressione.¹ Ciò si basava sulla sua filosofia di base secondo cui gli esseri umani trovano appagamento in attività significative e senza significato nella propria vita, sorgono problemi di salute mentale.

Da quando ero attratto dalla sua filosofia, ho deciso di metterlo in pratica. Sono andato a fare volontariato in una mensa. Nonostante la mancanza di energia sociale e la fiducia necessaria per stare con nuove persone e indossare la felice persona volontaria che pensavo di dover adottare, mi sono costretto ad andare. Non ce l'ho fatta ogni settimana, ma quando ci sono andato, il mio umore è migliorato e ha aumentato la mia autostima.

Non c'erano molte responsabilità in gioco. Era un ambiente piuttosto rilassato, senza molto "lavoro" da svolgere, oltre a servire occasionalmente cibo e fare un po 'di pulizia dopo aver finito la cena. Ma avere semplicemente un compito da svolgere e fare una piccola differenza nel processo è stato sufficiente per aumentare la mia autostima (Come le attività di volontariato aumentano l'autostima).

Prendersi cura di un animale domestico può aumentare la tua autostima

Avere un animale domestico da prendersi cura è un altro modo per garantire un po 'più di responsabilità nella tua vita e quindi contribuire a rafforzare la tua autostima. Sapere che sei in grado di prenderti cura di un altro può aiutarti a capire che non sei così inutile come ti sei convinto di esserlo.

UN studia pubblicato in Diario di personalità e psicologia sociale ha rivelato che le persone con animali domestici hanno riportato livelli più elevati di autostima, appartenenza e significato rispetto alle persone senza animali domestici. La British Psychological Society ha pubblicato un grande revisione degli studi, che ha anche dimostrato che gli animali domestici (in particolare i cani) aumentano l'autostima e i sentimenti di autonomia e competenza.

Tuttavia, gli animali domestici aumentano la propria autostima in modi che vanno oltre il fatto che uno è responsabile per loro. Rebecca A. Johnson, direttore del Centro di ricerca per l'interazione uomo-animale presso l'Università del Missouri College of Veterinary Medicine, dice:

Gli animali domestici sono completamente privi di giudizio, non hanno un ordine del giorno, ti prendono per il valore nominale e non si preoccupano di come appari o di come ti comporti: amano incondizionatamente e questo aumenta l'autostima.

Aumentare la tua autostima

Ci sono molti modi per aumentare la tua autostima assumendo più responsabilità. Pensa a ciò a cui sei appassionato o interessato, a una nuova abilità che vorresti imparare o a un luogo in cui ti piacerebbe viaggiare. Frequentare le lezioni ogni settimana o navigare da solo in un nuovo luogo può essere un modo efficace per farlo aumentare la tua fiducia nelle tue capacità.

Risorsa

¹Viktor Frankl: A Life Worth Living (9780618723430): Anna S. Redsand: libri. (N.d.). Estratto il 3 gennaio 2018.

Guarda anche

• Depressione e bassa autostima come sintomo
• Depressione e autostima: il potere della consapevolezza