Strategia di gestione dell'ansia: i benefici del rilassamento
Chi soffre di ansia cronica può trarre grandi benefici dall'apprendimento delle tecniche di rilassamento. Il rilassamento è una pratica strategia di coping utilizzata per aiutare gestire lo stress nelle nostre vite. Fare un bagno caldo o guardare la TV può essere rilassante, al fine di avere un effetto evidente sulla nostra ansia abbiamo bisogno di una pratica quotidiana regolare di qualche forma di rilassamento o meditazione. Questo è importante perché dobbiamo bilanciare tutti i sentimenti intensi intensi (frequenza cardiaca, pressione sanguigna, respirazione, tensione muscolare, ecc.) che i nostri corpi sperimentano durante la lotta o il volo modalità.
"Se hai un particolare vita stressante, il tuo sistema nervoso simpatico può sempre essere pronto a reagire a una crisi, mettendoti in uno stato di costante tensione. In questa modalità, si tende a reagire a piccoli stress nello stesso modo in cui si reagirebbero alle emergenze reali. L'energia che si accumula nel corpo per soddisfare questa "emergenza" deve essere scaricata al fine di riportare il corpo in equilibrio. Gli episodi ripetuti della reazione di combattimento o fuga riducono le tue riserve di energia e, se continuano, causare una spirale discendente che può portare a esaurimento emotivo e alla fine esaurimento completo. "- HealthyNet
Quali sono alcuni vantaggi della relazione?
Alcuni benefici del rilassamento profondo includere:
- riduzione dell'ansia generale
- prevenire l'accumulo di stress
- aumento del livello di energia e produttività
- miglioramento della concentrazione e della memoria
- riduzione dell'insonnia e dell'affaticamento
- maggiore fiducia in se stessi
e altro ancora
Tecniche di rilassamento da provare
Ho intenzione di approfondire alcuni di questi in futuro, ma per ora ecco un elenco di alcune tecniche di rilassamento che sono utili per la terapia dell'ansia.
- Esercizi di respirazione addominale
- Musica calmante
- Yoga
- Meditazione
- Immaginare una scena pacifica
- Rilassamento muscolare progressivo
Nella barra laterale sinistra è presente una sezione di post audio in cui ho registrato un file Come per una tecnica di respirazione facile. Questa è la prima cosa che faccio ogni volta che inizio a sentirmi ansioso.
Quanto spesso dovresti praticare queste tecniche? Edmund J. Bourne, autore di La cartella di lavoro di ansia e fobia e il mio eroe personale, dice questo:
"Pratica regolare di rilassamento profondo per 20-30 minuti su base giornaliera può produrre, nel tempo, una generalizzazione del rilassamento per il resto della tua vita. Cioè, dopo diverse settimane di pratica del rilassamento profondo una volta al giorno, tenderai a sentirti sempre più rilassato ".
Tendo a citarlo molto perché le sue parole hanno davvero cambiato la mia vita. Mi ha dato speranza quando ero così solo e così confuso.
Ci sono molti strategie e strumenti per far fronte a nostra disposizione per aiutarci a gestire la nostra ansia. Le tecniche di rilassamento sono solo una strategia nella nostra cintura degli strumenti e l'implementazione di tali tecniche vale i benefici che possiamo ottenere nella nostra vita quotidiana.
