Progetto per PTSD Recovery Motion

"Vivo in una nebbia del genere!", Mi ha detto Ofelia la scorsa settimana. "Non riesco a scappare." Ragazzo, ricordo quella sensazione!

Ofelia vive all'estero e lavoriamo sul suo recupero del PTSD via Skype. È terribilmente motivata, aperta a provare nuovi approcci e onesta sulla sua esperienza di guarigione.

La nebbia PTSD, ho imparato, è universale. Io stesso l'ho attraversato per decenni fino a quando non è stato così denso che ho sentito il suo turbinio intorno a me era più reale del mondo in cui vivevano tutti gli altri.

Come far brillare una luce sulla strada

Il problema con la nebbia, penso, deriva da questo:

Far fronte provoca il caos. Con PTSD passi così tanto tempo a gestire il modo in cui gestisci il tuo mondo. Sperimenti e reagisci a fattori scatenanti, sopprimere i ricordi, evitare pensieri, persone, luoghi e attività e, in generale, concentrarti sulla sicurezza. È molto da fare tutto in una volta, soprattutto quando ti senti impotente, impotente, vittimizzato e spaventato. Tutto ciò può creare un vortice di sentimenti, pensieri, credenze e comportamenti contrastanti che ti costringono a passare la giornata in un vortice di confusione.

Le emozioni consumano energia. Il trauma ti ha tagliato al nocciolo. Indipendentemente dal fatto che la tua esperienza traumatica sia stata fisica, il tuo cuore, anima, mente e corpo sopportano il peso degli effetti. Ognuna di queste aree incita emozioni che reagiscono a situazioni, ambienti e interazioni. Essere bombardati tutto il giorno e la notte con la scintilla di emozioni costanti che sono spesso a disagio e spesso travolgenti può lasciarti come una bussola che gira senza orientamento.

Un modo per iniziare a ridurre questi effetti è iniziare a sviluppare modi per riprendere il controllo su pensieri, credenze e comportamenti. I seguenti sei passaggi possono fornirti una mappa che illumina abbastanza luce nei prossimi pollici della tua giornata da poterla utilizzare per tagliare la nebbia come una torcia ad alta potenza:

1 - Chiedi - Rifletti ripetutamente, "Qual è una piccola cosa che posso fare?" Trovare un focus ti aiuterà a decidere quale direzione prendere.

2 - Pausa - Fermati quando il tuo ritmo diventa eccessivo. Il rallentamento ti aiuta a mettere in atto i confini, definire i limiti e scegliere ciò che ritieni appropriato per te.

3 - Fai un passo indietro - Svuota la testa e ottieni un po 'di chiarezza. Quando ti senti troppo chiuso, aiuta a fare una pausa e ad allontanarti.

4 - Valutare - Esamina cosa sta succedendo e cosa vuoi che accada. In PTSD vivi in ​​modalità predefinita; il passaggio alla modalità proattiva cambierà il modo in cui ti senti ed è basato sulla conoscenza di ciò che preferisci.

5 - Scegliere - Prendi una decisione su ciò che vuoi. Cambiare il modo in cui ti senti inizia con la scelta di cosa sarebbe meglio.

6 - atto - Adottare misure per spostarsi verso il risultato desiderato. L'unico modo per riuscire a fare il cambiamento è fare qualcosa; aspettare che qualcuno o qualcos'altro lo faccia per te non funziona mai.

Puoi iniziare immediatamente a implementare questi sei passaggi oppure puoi iniziare lentamente. Fai un passo per alcuni giorni e vedi come ci si sente. Quando ti acclimati aggiungi il passaggio due per alcuni giorni. Titolare i passaggi fino a quando non vengono utilizzati su base giornaliera e coerente.

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: potenti pratiche per rivendicare la tua identità. Connettiti con lei su Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettio e il suo sito Web, HealMyPTSD.com.