Inizia con la vulnerabilità per costruire l'autostima

La vulnerabilità non è qualcosa che normalmente colleghiamo all'autostima. Siamo molto più inclini a immaginare una sorta di fiducia impenetrabile, una versione di noi stessi in cui nulla può violare le nostre mura di forza e di adorazione di noi stessi. Tuttavia, la vulnerabilità non è solo uno strumento incredibilmente potente per coloro che sono già sulla strada della costruzione dell'autostima, ma è anche un ottimo punto di partenza.

Che cos'è la vulnerabilità?

Sebbene il dizionario definisca la vulnerabilità come "capace di essere ferito fisicamente o emotivamente"¹ un modo più olistico di pensare alla vulnerabilità è la nostra apertura alle critiche o al rifiuto. Questo ci consente di considerare la vulnerabilità come uno spettro: qualcuno "troppo vulnerabile" può essere facilmente ferito, mentre qualcuno "non abbastanza vulnerabile" può sembrare narcisistica. Per ognuno di noi, il nostro livello ottimale di vulnerabilità varia.

Perché la vulnerabilità è importante

Ad un certo punto della maggior parte della nostra infanzia, abbiamo vissuto un momento in cui essere aperti alle critiche o al rifiuto ci ha causato dolore. (Forse la nostra cotta ci ha respinto, siamo stati puniti dopo aver ammesso di aver dimenticato i nostri compiti, o ci è stato detto che non abbiamo cantato abbastanza bene per rendere il musical scolastico.) Quando questi rifiuti sono scarsamente comunicati (come spesso accade), interiorizziamo un messaggio molto doloroso: semplicemente non siamo buoni abbastanza.

Nel tempo potremmo imparare a mentire, imbrogliare, lume a gas- tutto ciò che ci consente di non ammettere mai la colpa. Dopotutto, se non sbagliamo mai, non possiamo mai essere criticati. Non possiamo mai essere "non buono abbastanza."

Tuttavia, viviamo in un mondo pieno di credenze e opinioni diverse: qualcuno troverà sempre qualcosa su di noi da rifiutare. Le critiche degli altri hanno esattamente lo stesso potere su di noi che decidiamo di dare. Ci è permesso di essere lavori in corso, di fare errori ed errori, e di imparare e crescere. Ci è permesso di essere perfettamente imperfetti. Questo non significa che il feedback che riceviamo dagli altri non importa, semplicemente non cambia il nostro valore.

Come esplorare la vulnerabilità

1. Essere in grado di riconoscere la "modalità difensiva". Questo può manifestarsi in ognuno di noi in modo diverso. Alcuni possono avere paura, altri possono diventare arrabbiati o aggressivi. Può derivare da qualcosa di esternamente minaccioso o da un pensiero o un'emozione interiore che ci mette in una spirale. A volte si manifesta come un istinto di lotta o fuga, anche se non è necessario. Comprendere i tuoi schemi di difesa è una parte incredibilmente importante di salute mentale, non solo costruire l'autostima. (Se questo è un nuovo concetto per te, prenderei in considerazione parlando con un terapista.)
2. Scopri la tua paura più profonda. Quando senti che la tua difesa si fa sentire, fai una pausa e chiediti: "Cosa temo significherebbe su di me come persona? "Ad esempio, supponiamo che il tuo compagno di stanza ti accusa di dimenticare di bloccare il porta. È facile negarlo immediatamente, ma fermati e chiediti cosa hai davvero paura che significhi. Forse hai paura significherebbe che sei una persona irresponsabile. Forse hai paura che significhi che sei qualcuno con cui altre persone lottano per convivere.
3. Valuta la validità di quella paura. Quell'identità suona vero? Altrimenti, potresti essere semplicemente una persona normale che ha fatto un errore una tantum o ha una strana stranezza che dimentica la serratura della porta. In tal caso, come sarebbe dire "Sì, probabilmente l'ho fatto, mi dispiace per quello." Se suona vero, forse è una buona opportunità per esaminare i modi in cui vorresti cambiare. Ma ciò non significa che il resto di voi non sia una persona degna.

Esplorare la vulnerabilità può aprire nuove parti di noi e cambiare il nostro viaggio verso l'autostima in modi che non ci saremmo mai aspettati. Provalo e vedi se funziona per te.

fonte

1. Merriam Webster, "Vulnerabile"Accesso al 15 ottobre 2019.