Cambia il tuo atteggiamento! Modifica 1

Modifica n. 1

"Non posso far sapere a nessuno." a "Non mi vergogno."

È difficile far conoscere agli altri i nostri problemi. In primo luogo, possiamo sentirci imbarazzati nell'ammettere che non abbiamo le nostre vite insieme e (noi fantastichiamo) che abbiano le loro. Quindi, se i nostri problemi durano un po ', non vogliamo che gli altri si stufino delle nostre lamentele. Oppure, potremmo spiegare cosa ci preoccupa solo per far dire agli altri: "Non capisco. Non so cosa intendi. "O, peggio ancora," Qual è il grosso problema? "Inoltre, le persone possono iniziare a darci consigli su come risolverlo e aspettarsi che agiamo presto. Parlare a qualcuno di un problema non significa che ci sentiamo abbastanza coraggiosi da provare a risolverlo. Queste possibili reazioni possono essere buone ragioni per mantenere i nostri problemi per noi stessi.

Ci sono almeno altri due motivi per essere riservati quando il problema sono gli attacchi di panico. Il primo è lo stigma attorno ai problemi di salute mentale. Pensa quanto è facile per i dipendenti chiamare i malati perché hanno l'influenza o anche un mal di testa. Ma chi è disposto a dire "Sto vivendo un periodo di depressione che mi terrà fuori per un paio di giorni"? Puoi dire al tuo capo che devi perdere quel viaggio campestre domani perché tua nonna è morta. Ci vuole più forza per ammettere che hai paura di volare. Un problema di salute mentale può essere visto come un segno di disgrazia.

In secondo luogo, l'incapacità di controllare il panico può accrescere i nostri sentimenti di vergogna e scarsa autostima. Non essere in grado di viaggiare negli stessi circoli dei nostri coetanei o eseguire compiti che sembrano così semplici per gli altri e che una volta erano semplici per noi - è facile vedere come ciò logora la nostra autostima. E man mano che il nostro senso di autostima diminuisce, diventiamo ancora più sensibili all'influenza del panico. Ad esempio, se credi di non valere molto come essere umano, allora avrai meno probabilità di provare ad aiutare te stesso. Se credi che questo panico rifletta semplicemente la tua mancanza di abilità di base necessarie per affrontare il mondo, allora avrai meno probabilità di affrontare gli eventi stressanti della tua vita.

Penso che sia meglio affrontare tutte queste paure - imbarazzo sociale, mancanza di comprensione, stigmatizzazione - affrontando innanzitutto le nostre convinzioni sul nostro valore. Questo ci aiuterà a toccare la nostra colpa e la nostra vergogna, e qualsiasi sentimento di inadeguatezza personale. Non mi aspetto di cambiare completamente la tua personalità in poche pagine. Tuttavia, voglio instillare in te l'atteggiamento che meriti di provare rispetto per te stesso.

Il panico richiede che tu lavori per costruire la tua autostima, fiducia in te stesso e amore di te stesso, perché il panico ha la potente capacità di logorare le tue vulnerabilità psicologiche, di indebolire le tue risolvere. Quando senti di dover nascondere il tuo problema, ogni volta che si genera il panico, inizierai a stringere dentro. Tenterai di contenerlo, non lasciarlo fuoriuscire, non lasciarlo vedere. Quando si tenta di contenere il panico, cresce. Quando rispetti te stesso, puoi iniziare a prendere decisioni basate su ciò che ti aiuterà a guarire, non su ciò che ti proteggerà dal controllo degli altri. Quando apporti questo cambiamento, muori di fame dal panico sostenendo te stesso e lasciando che gli altri ti sostengano in questo momento difficile.

Dai un'occhiata a questo elenco e vedi se una qualsiasi delle affermazioni riflette le tue convinzioni negative su di te:

• Sono inferiore agli altri.
• Non valgo molto.
• Sono disgustato di me stesso.
• Non mi adatto agli altri.
• Non sono bravo come persona.
• C'è qualcosa di sbagliato in me, o intrinsecamente imperfetto in me.
• Sono debole. Dovrei essere più forte.
• Non dovrei sentirmi così.
• Non c'è motivo per tutta questa ansia che provo.
• Non dovrei avere questi pensieri folli.
• Dovrei già essere migliore.
• Sono senza speranza.
• Ho avuto questo problema troppo a lungo.
• Ho provato di tutto; Non migliorerò.
• I miei problemi sono troppo radicati.

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Tali atteggiamenti autocritici supportano le prime fasi di limitazione delle nostre opzioni. Iniziamo a limitare il modo in cui agiamo intorno agli altri. Se sentiamo di non adattarci o che non valiamo molto per quelli che ci circondano, tenderemo a proteggerci dal rifiuto. Penseremo prima agli altri e noi stessi in secondo luogo:

• Non posso dirlo a nessuno.
• Non posso disturbare gli altri con i miei problemi.
• Devo prendermi cura degli altri.
• Non posso permettere alla gente di vedermi in questo modo.
• Le persone non penseranno che sto bene se sanno che sono ansioso.
• Devo nascondere la mia ansia, tenere tutto dentro, non far sapere a nessuno i miei sentimenti, combatterlo.

Questa sezione dell'attitudine si concentra sulle influenze delle nostre convinzioni sulla nostra vita quotidiana. Questi includono la convinzione che siamo degni di successo e felicità e la convinzione di avere una varietà di scelte positive a nostra disposizione nelle nostre vite. Questi sono atteggiamenti che ci aiutano a risolvere i problemi. Sono convinzioni che ci affermano.

Un'affermazione è un pensiero positivo che ci supporta mentre ci muoviamo verso i nostri obiettivi desiderati. La tua più grande forza interiore verrà dai modi in cui affermi il tuo valore come persona. Esistono due tipi di affermazioni da esplorare. Le prime sono credenze su chi sei, e le seconde sono credenze su ciò che devi fare in questa vita per avere successo. Considera le seguenti dichiarazioni. Come potresti cambiare il tuo approccio alla tua vita se credessi a queste parole?

Accettare Chi Sono

• Sto bene così come sono.
• Sono amabile e capace.
• Sono una persona importante
• Sono già una persona degna; Non devo mettermi alla prova.
• I miei sentimenti e bisogni sono importanti.
• Merito di essere supportato da coloro che si prendono cura di me.
• Merito di essere rispettato, nutrito e curato.
• Merito di sentirmi libero e sicuro.
• Sono abbastanza forte da gestire qualunque cosa accada.

Nessuno si aspetta che tu cambi un atteggiamento di vecchia data durante la notte. Ma se puoi continuare a riflettere su questi atteggiamenti fino a quando non inizi a crederci, sarai sulla buona strada per superare il panico. Costruire il nostro senso di autostima aumenta la nostra capacità di affrontare gli ostacoli alla nostra libertà.

Il secondo tipo di affermazione ha a che fare con le nostre aspettative su come dobbiamo agire intorno agli altri. Ci ricorda che non dobbiamo compiacere tutti gli altri e ignorare i nostri desideri e bisogni, che tutti noi possiamo raggiungere commettere errori mentre stiamo imparando e che non abbiamo bisogno di vedere ogni attività come una prova della nostra competenza o di valore.

Supportare quello che faccio

• Va bene dire di no agli altri.
• Mi fa bene prendermi del tempo per me stesso.
• Va bene pensare a ciò di cui ho bisogno.
• Più ottengo ciò di cui ho bisogno, più dovrò dare agli altri.
• Non devo occuparmi di tutti gli altri.
• Non devo essere perfetto per essere amato.
• Posso fare errori ed essere ancora a posto.
• Tutto è pratica; Non devo mettermi alla prova.
• Non mi vergogno.

Questi atteggiamenti ci danno il permesso di prenderci il tempo di cui abbiamo bisogno per sentirci sani, riposati ed entusiasti della vita. Ci isolano dal paralizzante veleno della vergogna.

Esplora quali ostacoli ti ostacolano queste affermazioni. A volte può essere utile discutere di questi problemi con un amico intimo o un gruppo di auto-aiuto. Altre volte le cause di questi blocchi non sono così chiare o facilmente rimovibili. Se ti senti bloccato, prendi in considerazione di rivolgerti a un professionista della salute mentale per approfondimenti e indicazioni.

Una volta che affronti quei problemi che bloccano la tua volontà di sostenere te stesso, presta attenzione a queste affermazioni. Trova il modo di accettare questo tipo di affermazioni, quindi lascia che le tue azioni riflettano queste credenze. (Potrebbe essere necessario agire come se ci credessi, anche quando non lo fai) prima di scoprire quanto bene serviranno tu.) Oltre al supporto di amici e professionisti della salute mentale, cerca corsi nella tua comunità sull'assertività formazione. Tale corso ti insegna come trasformare le tue convinzioni positive in azioni.

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