Implementare Extreme Self-Care per la depressione

L'implementazione di un'estrema cura di sé per la depressione nella tua vita potrebbe essere uno strumento vitale nel viaggio verso recupero dalla depressione. Scopri di più su come l'arte della cura di sé estrema possa essere un'esperienza trasformativa per il tuo percorso di recupero dalla depressione e oltre.

Perché la cura di sé estrema per la depressione?

L'espressione "estrema cura di sé" deriva da un libro che ho letto di recente, L'arte della cura di sé estrema di Cheryl Richardson. Ma perché la cura di sé "estrema"? Perché non solo la semplice vecchia cura di sé? Mi chiedevo questo quando ho iniziato il libro, ma è diventato abbastanza chiaro perché l'autore usa questo termine.

La nostra società è una strana bestia a volte. Alcune forme di egoismo sembrano socialmente accettabili (ad esempio i negozi del Black Friday) ma allo stesso tempo critichiamo altri comportamenti che percepiamo come egoisti. La nostra società si aspetta anche un costante impegno e produttività: fermarsi a prendersi cura di noi stessi è visto come un lusso; mentre Richardson sostiene che è vitale come l'aria che respiriamo. Fondamentalmente, estrema cura di sé e cura di sé e degli altri non si escludono a vicenda.

I malati di depressione sono spesso alcune delle anime più autocritiche che abbia mai incontrato e spesso siamo profondamente sensibili alle persone che ci dicono che siamo egoisti a causa della nostra malattia mentale. Ma cura di sé per la salute mentale è la pietra angolare della nostra cura. Forse è per questo che dobbiamo chiamarlo "estrema cura di sé" - perché è troppo importante per noi ignorare o mettere il bruciatore posteriore.

L'estrema cura di sé per la depressione riguarda la valorizzazione del tempo e dell'energia

Questo è uno degli aspetti più difficili della depressione ed è quello che sto attraversando il momento più difficile da affrontare. L'estrema cura di sé richiede che diamo valore e nutriamo ogni giorno, ma faccio fatica a lasciarmi andare tendenze perfezioniste. Sono stato educato con una forte etica del lavoro; la produttività è importante e lo fa ancora di più.

Come libero professionista piuttosto nuovo che gestisce la mia attività, a volte è difficile disattivarlo. L'idea che avrei potuto dire "no" o "non ora" a un cliente era una cosa che trovavo difficile avvolgere la mia testa. Tuttavia, so anche che devo farlo, perché in questo momento sono molto bloccato in un ciclo di superlavoro / burnout - e il burnout porta spesso alla depressione.

Se questa cosa estrema di auto-cura può aiutarmi a bilanciare la mia vita ed evitare questi problemi, sono disposto a provarlo. Chiediti questo: il tuo modo attuale di fare le cose lavorando per te nell'aiutarti a gestire, recuperare o evitare la depressione? In caso contrario, cosa devi perdere provandolo?

Se sei ancora preoccupato di dire "no" o "non ora" al lavoro o ai clienti o anche alla famiglia, considera questo: se dici sempre di sì a i compiti o i progetti extra e le richieste dell'ultimo minuto, forse il tuo capo, i clienti o la famiglia inizieranno a pensare che non ne hai abbastanza fare. Pertanto, non apprezzeranno tanto il tuo tempo e il tuo sforzo se pensano che tu sia semplicemente seduto lì ad aspettare che ti lancino cose. Potrebbero anche iniziare a pensare che ti stanno facendo un favore dandoti lavoro e che non è una posizione in cui vuoi essere, che tu sia un dipendente, un lavoratore autonomo o altro. Valorizza il tuo tempo ed energia perché se non lo fai, nessun altro lo farà.

Che cosa farai con il tuo tempo di auto-cura estrema?

Quindi supponiamo che tu dica "no" a un paio di cose e riesca a ritagliarti un po 'di tempo. L'importante è che tu sappia cosa farne e farne contare, e ancora più importante, attenersi ad esso (I passaggi per la cura di sé per la depressione). Per alcune persone, potrebbe essere il momento di perseguire un hobby o imparare, ma altre persone apprezzano lo spegnimento completo, la lettura di un libro, la visione di un programma televisivo preferito o un lungo bagno. La tua routine di auto-cura non deve conformarsi alle aspettative di chiunque altro perché riguarda ciò che ti fa sentire curato, confortato e realizzato.

A causa delle aspettative e delle pressioni che ho già descritto, non è sempre naturale dare la priorità alla cura di noi stessi; ma, come qualsiasi altra abilità, più ti alleni, più è probabile che inizi a diventare parte della tua vita e uno strumento che puoi usare per aiutarti a gestire, combattere e recuperare dalla depressione. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno.

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Attribuzione dell'immagine: Lauren Rushing, usata sotto Licenza Creative Commons.