Come la gratitudine influisce sul tuo cervello

Forse hai sentito il detto che un "atteggiamento di gratitudine" ti fa bene. È solo una vecchia storia di mogli o c'è qualche verità in esso? Questa stagione di ringraziamenti e donazioni sembrava un buon momento per controllare la ricerca e scoprirlo. Ecco cosa ho imparato su come praticare la gratitudine influisce sul tuo cervello.

Il tuo cervello trae vantaggio dalla gratitudine

Secondo un articolo su PositivePsychology.com,¹ praticare la gratitudine ha diversi effetti positivi sul cervello. Ad esempio, praticare la gratitudine produce più felicità e persino migliora la salute fisica. La gratitudine ha questo effetto sul cervello per molte ragioni diverse. esso riduce la paura e l'ansia regolando la produzione di ormoni dello stress, migliora il rilascio di neurotrasmettitori che producono felicità e in realtà favorisce la ristrutturazione cognitiva pensiero positivo. È piuttosto sorprendente.

So nella mia vita quando le cose sono difficili, concentrarsi sulla gratitudine ha aiutato. Questo Ringraziamento sarà particolarmente duro per la mia famiglia perché mia nonna è morta durante l'estate e questa è la nostra prima vacanza senza di lei. Abbiamo in programma di celebrare la giornata con gratitudine per la famiglia che ha creato, i doni che ci ha fatto durante la sua vita e l'impatto positivo che ha avuto su tutti noi. Spero che condividendo ed esprimendo gratitudine, contribuirà ad alleviare parte del dolore che siamo tenuti a sentire dalla sua assenza.

La gratitudine cambia il modo in cui il tuo cervello funziona

L'articolo su PositivePsychology.com ha anche condiviso alcune incredibili funzioni cerebrali che sono influenzate da una pratica di gratitudine. Gli studi dimostrano che esprimere gratitudine attraverso la scrittura di lettere o l'inserimento nel journal può aiutare rilasciare emozioni tossiche e migliorare sintomi di salute mentale. Ci sono anche benefici per la salute fisica nel praticare gratitudine come la riduzione del dolore e una migliore qualità del sonno. Forse in modo più notevole, l'articolo ha osservato, "La gratitudine cambia le strutture neurali nel cervello e ci fa sentire più felici e più contenti".

Con tutto ciò in mente, potresti essere pronto per iniziare la tua pratica di gratitudine. Ecco alcuni dei modi in cui pratico la gratitudine che mi sono stati di grande aiuto:

• Mantenere a diario di gratitudine: Includo gratitudine per me stesso nel mio diario di gratitudine. Includendo la gratitudine per le cose buone della mia vita e per le mie scelte / azioni, ho scoperto che non sono solo più positivo, ma penso anche più positivamente su di me.
• Condividere la mia gratitudine con gli altri: Quando i miei figli erano piccoli, mi hanno sempre fatto raccontare una cosa buona che accadeva a scuola ogni giorno. Questo li ha aiutati ad avere la mentalità di notare il bene e condividerlo con gli altri. Mio marito ed io lo facciamo ancora oggi quando condividiamo la nostra giornata di lavoro ogni sera.
• Esprimendo gratitudine per il mio corpo: Ho dolore cronico e quando ho smesso di essere arrabbiato con il mio corpo e ho iniziato a raccontare le mie parti doloranti quanto ero grato per il loro duro lavoro nonostante le mie condizioni mediche, ho notato una diminuzione del mio dolore.

Praticare gratitudine può davvero avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere. Quali pratiche di gratitudine funzionano meglio per te?

fonti

1. Chowdhury, M.R., "La neuroscienza della gratitudine e come influenza ansia e dolore. "PositivePsychology.com, 19 novembre 2019.

Heidi Green è psicologa clinica e appassionata di auto-amore. Vive la sua vita felice in Arizona, dove le piace fare escursioni, andare in kayak e coccole i suoi cuccioli di salvataggio. Trova Heidi su cinguettio, LinkedIn, Facebook, Instagram e il suo blog.

Nota: la Dott.ssa Green condivide le sue opinioni ed esperienze personali e nulla di ciò che ha scritto deve essere considerato un servizio o una consulenza professionale o personale.