Cosa puoi fare per migliorare la tua autostima?

Per migliorare la tua autostima, prima devi capire che la tua autostima è fortemente influenzata da due cose: i tuoi pensieri e le tue azioni. Nessuno dei due, da solo, è sufficiente. Il movimento verso un obiettivo o un modo di pensare avviene attraverso azioni; non solo azioni fisiche, come allenarsi, ma è necessario fare un passo mentale nella giusta direzione.

Una mia cliente ha lavorato per migliorare la sua autostima. Ha più chiacchiere positive nella sua mente, evita i trigger, ricondotto a pensieri negativi e ha iniziato a fare obiettivi per se stessa. È fantastico e lei è sulla buona strada, ma non è abbastanza. Ha bisogno di azioni per supportare i nuovi schemi di pensiero.

Agisce per migliorare l'autostima

Per settimane abbiamo discusso dell'idea di realizzare obiettivi e di come raggiungerli. Tuttavia, quando si è trattato di ciò, è stata afflitta da pensieri basati sull'ego che l'hanno tenuta bloccata. Questi pensieri dicevano: "Sono arrivato abbastanza lontano". "Il cambiamento accadrà, devo solo aspettare." È arrivata lontano, eppure non è stata in grado di mettere in atto azioni.

Trovare azioni ragionevoli e fattibili che si combinano con la costruzione di nuovi schemi di pensiero può essere una sfida. Tuttavia, piccoli passi producono più di quanto si possa pensare.

Per questo particolare cliente, abbiamo rotto i suoi obiettivi, convalidato ciò che stava già raggiungendo e abbiamo esaminato i modi in cui poteva impegnarsi attivamente costruzione di autostima.

Voleva incontrare nuovi amici, sentirsi più organizzata e amare di più se stessa. Cosa potrebbe fare? Nella sua mente, ha promesso di apportare grandi cambiamenti: pratica la mediazione, lo yoga, unisciti a una squadra di softball, assumi un contabile. Sembra fantastico, ma erano troppo grandi. I suoi pensieri basati sull'ego, le hanno detto che "dovrebbe" fare questi, e semplicemente non era in grado, il che la porta a sentirsi peggio con se stessa, abbassando la sua autostima. Abbiamo deciso di escogitare azioni più ragionevoli per sostenere i suoi obiettivi utilizzando l'esercizio di seguito.

Come migliorare attivamente la tua autostima

Il seguente esercizio per migliorare l'autostima ti aiuterà fissando obiettivi per te stesso e sviluppare un piano d'azione. Accanto a ciascun elemento, annota mentalmente ciò su cui vuoi lavorare.

1.) Di cosa vuoi sentirti meglio?

• Livello complessivo di autostima
• Atteggiamento positivo verso me stesso
• Migliore relazione con me stesso
• Programma di esercizio fisico
• Aspetto personale
• Focus / direzione della carriera
• Abilità sociali / interpersonali
• assertività
• Cura di sé
• Dieta e nutrizione
• Relazioni romantiche
• Il processo decisionale
• Superare la paura
• Assumere rischi
• Fiducia nel parlare in pubblico
• Abilità professionali
• Scuola o professionista equilibrato con vita personale
• Capacità di ascolto

2.) Scegli le prime due o tre cose su cui vuoi iniziare a lavorare attivamente. Se ci stai già lavorando, chiediti, come posso migliorare questo?

3.) Fissare obiettivi ragionevoli. Pensa in piccolo. Piccole cose che puoi fare ogni giorno fino a quando non sviluppi abitudini o lavori per raggiungere l'obiettivo.

Questo cliente ha deciso di:

Obiettivo (dall'elenco sopra): Sviluppa una relazione migliore con se stessa.

Cosa non funziona: fare piani elevati che hanno richiesto del tempo fuori dal suo programma intenso, impegno eccessivo e paura di andare in posti nuovi da soli.

Quali azioni posso intraprendere: email quotidiane da siti incentrati sull'auto-aiuto e sulla fiducia, leggendo un articolo al giorno sul suo tragitto lavorativo, pubblicare affermazioni sul telefono per far apparire le sveglie, chiamare un amico per unirsi a lei durante una lezione di yoga nel fine settimana, leggere un libro sulla fiducia e l'autostima o amor proprio.

Ora prova:

Il tuo obiettivo: (dall'elenco sopra)

Cosa non funziona?

Quali azioni posso intraprendere?

Prova a scriverli e metterli sulla scrivania o vicino al letto. Sentiti libero di ricominciare se noti che sei tirato in una direzione diversa. Il semplice atto di leggere questo è movimento nella direzione dei tuoi obiettivi. Sii gentile con te stesso e diventa attivo.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti che parla e sii chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.