Le 21 migliori tecniche di messa a terra dell'ansia

Ho avuto attacchi di panico da quando avevo 2 anni. Tuttavia mio padre ha lasciato mia madre quando era ancora incinta di me e sono cresciuto con una nonna molto verbalmente / emotivamente violenta in giro... Questo lentamente si trasformò in PTSD mentre ero vittima di bullismo nelle elementari da due alunni di terza media e una ragazza del mio anno. Mio fratello era estremamente iperprotettivo nei miei confronti e non mi avrebbe lasciato fuori di vista se non per la lezione o a casa... (l'ha preso da mio padre).. Tuttavia, nel Grado 10 ha iniziato a spaventarmi mentre il suo temperamento sembrava sfoggiare poiché ero più indipendente (grazie alla mamma), e ogni volta che abbiamo litigato, ho dovuto metterci un tavolo tra di noi, così non è diventato violento livellatrici).. Sono stato anche ricoverato in ospedale per una dose di droga che mi hanno dato che mi ha fatto andare in coma.. (Mi sono anche rotto la schiena allo stesso tempo) Finalmente negli ultimi due anni ho parlato con un farmacologo e sono riuscito a togliermene un po 'dal petto. Solo alcuni.. Altre cose - Non sono ancora pronto a parlarne.. E quella roba di solito mi tiene sveglio di notte.. Tuttavia mi occupo di flashback recitando ciò che amo di me stesso. O anche i nomi delle città di dove ho vissuto / o mi piacerebbe vivere. Altre volte ascolto musica.. Ritmo.. o addirittura meditare..

Sembra molta paura nelle persone qui, paura delle persone, paura di morire. Cerca di concentrarti sull'incontro con persone forse due e fallo un po '. Costruisci le tue forze e pensa che fosse ok. Magari cammina con loro, il sonno sembra un problema. Stancarsi. L'esercizio fisico aiuta. Prova a interrompere il ciclo. Avevo un mal di testa da tensione molto lieve. Ho bevuto una tazza di sidro molto piccola. È andato quasi subito. Succo di mela naturale quasi. Impara a rilassarti, concentra la mente su un programma televisivo preferito, qualunque cosa ti piaccia. Mantieni la calma se sudi a causa dell'ansia. Non per molti piumoni o coperte da letto. Trova un luogo di conforto. Continua a mescolarti con gli amici. Chiedi aiuto se non puoi telefonare a qualcuno. Siamo tutti umani, va bene avere una brutta giornata. Cerca divertimento o umorismo. Parla come Paperino. Scommetto che non ti senti triste nel farlo. Provalo, continua. Pensa a pensieri postivi. Ehi buona fortuna a tutti qui. I progressi possono essere lenti fidati di me, lo so.

Ciao gente, mi chiamo Jane e soffro di ansia, ocd e dismorfia corporea (controllata). Condivido il tuo dolore vivendo con l'ansia.
Attacchi di panico, acufeni pulsanti, palpazioni, sudori, la voce negativa nella tua testa che ti trascina e ti costringe costantemente a scendere, lo scenario peggiore di ogni la situazione si è manifestata nella tua mente prima ancora di prendere in considerazione l'idea di tentarla e la paura di morire, la paura di morire mentre cammini da solo e panico su chi lo farà trovarti, andare a dormire terrorizzato che potresti non svegliarti, paura che i tuoi cari muoiano, paura di perdere tutto e tutti quelli che significano qualcosa per te, l'elenco va avanti su... conviverci ogni singolo giorno, cercando di mantenere il tuo lavoro, cercando di mantenere il tuo rapporto (se puoi persino fare relazioni) genera un sacco di stress, l'ansia stessa genera di più ansia. Ho avuto la terapia CBT per 6 mesi e mi ha aiutato così tanto, mi ha davvero aiutato a cambiare il modo in cui ho affrontato i miei problemi. Ero praticamente senza ansia per un anno e mezzo dopo la terapia, ma sfortunatamente è tornato di nuovo :(
Qualcosa che aiuta a rilassare e calmare la mia mente sono i video su YouTube. Puoi cercare specificamente video sull'ansia da asmr, video sul sonno... cuffie necessarie per il miglior effetto. Consiglio di provarlo. All'inizio sembra un po 'strano, ma alcuni dei video sono super rilassanti, riesco ad addormentarmi quasi tutte le sere ascoltandolo.

Sono stato un po 'alle prese con ansia e attacchi di panico. Non sono sicuro del perché, ma di solito deriva dal pensiero di morire e non sapere cosa succede. Questo non è mai accaduto fino all'ultimo anno e quando ho un episodio (il più delle volte è del tutto casuale) mi ammalo violentemente per lo stress e il panico. Non voglio ricorrere ai farmaci, ma a questo punto non sono sicuro di cosa fare.

Devo dire che sia l'ansia che la depressione non mi lasciano mai solo, è stato così da quando mi è stata diagnosticata con diabete di tipo 1 10 anni fa e non posso fare a meno di sentirmi in una guerra costante con i miei pensieri e sentimenti. Mi sento così paralizzato alcuni giorni che non voglio nemmeno alzarmi la mattina o fare qualsiasi cosa tranne piangere senza motivo. Sarebbe meglio se potessi semplicemente spegnere il mio cervello.

1 marzo 2018 alle 23:29

8 marzo 2018 alle 8:08

Ciao, mi chiamo May e soffro di ansia. Questo mi porta a non riuscire a dormire. Quando le persone dicono che non si sentono bene, temo che moriranno. Di notte, mi ritrovo a controllare il mio polso per assicurarmi di essere vivo. Controllo il respiro dei miei genitori quando dormono per assicurarmi che siano vivi. Non so perché, ma lo so. Hai qualche consiglio di forse farmi smettere di preoccuparmi e riposarmi decentemente?

Melissa Renzi

20 febbraio 2018 alle 19:51

Ultimamente ho avuto un'ansia così orribile da non riuscire a respirare e questo mi porta ad avere attacchi di panico. Non ho un'assicurazione, quindi il medicene è fuori dal tavolo, ma ieri ne ho avuto uno così grave che ho dovuto andare in ospedale e ricevere una dose di Ativan. È una battaglia quotidiana con me. Sai qualcosa che potrebbe aiutare?

Melissa Renzi

30 gennaio 2018 alle 17:29

14 maggio 2018 alle 22:10

Di recente sono stato diviso con Depressione, Dissociazione e PTSD! Sento 3 più la voce nella mia testa. Per lo più solo uno e ha la bocca molto brutta. È così difficile. Il mio terapista non mi ha ancora messo su nessun farmaco e sta andando fuori controllo. Sta iniziando a influenzare il mio matrimonio, la famiglia, ecc... E non ricordo la mia infanzia per salvarmi la vita. Potete aiutarmi per favore!? Grazie!

Melissa Renzi

4 dicembre 2017 alle 9:37

Muovere le dita è in realtà una tecnica molto efficace che incanala l'ansia in un movimento ritmico nel tuo le dita ti costringono a focalizzare la tua attenzione sui movimenti ritmici e la musica incorporata in questa attività è doppia efficace

Ciao, mi chiamo Brooke e ho sofferto di ansia sociale per un po 'di tempo a causa della scarsa autostima e fiducia. Non ho molta stabilità finanziaria, motivo per cui non ho provato molte altre cose oltre a molte ricerche, Mi chiedevo se secondo te potesse suggerire il tipo di trattamento più rapido ed efficace ?

Melissa Renzi

3 ottobre 2017 alle 6:49

30 ottobre 2017 alle 9:48

Mi sento come se guardassi costantemente attraverso una nebbia. Come se il mio corpo fosse qui, ma la mia mente non è al punto in cui sto davvero dimenticando che ho persino fatto delle cose? Mi sembra di impazzire perché succede ogni giorno da un paio di mesi. Cosa c'è di sbagliato in me?? Cosa posso o dovrei fare per fermarlo?

11 settembre 2017 alle 4:41

Questa è una grande lista di metodi di messa a terra, Kate. Vorrei suggerirne un altro: messa a terra. Togliti le scarpe e le calze e pianta i piedi direttamente sulla terra. È un modo potente per radicarti quando senti ansia. La ricerca suggerisce che 20 minuti di messa a terra al giorno possono anche curare una serie di disturbi, in particolare i problemi legati all'infiammazione.

Ottengo rabbia per tutto il tempo in cui combatto con mia mamma e mio papà lì entrambi in là alla fine degli anni Ottanta, urlo e grido sempre e adesso cosa dovrei, hai qualche idea su cosa posso fare dei miei problemi, vado in terapia ora ai ponti che a Milford per favore aiutami me

La mia ansia viene durante la guida e l'esame orale quando parlo con qualcuno.
Non posso parlare tra un gruppo di persone.
Battito cardiaco prima dell'inizio dell'esame (qualsiasi tipo di esame)
Ora la medicina ha peggiorato le cose.

Ho una relazione con una donna straordinaria. Soffre di CPTSD ma preferirebbe pensare di essere normale piuttosto che affrontare il problema. Abbiamo argomentazioni casuali su tutto ciò che porta stress. Tutto sembra essere il caso peggiore non appena lo stress colpisce. Non possiamo permetterci la consulenza. Le ho trasmesso queste tecniche sperando che questo possa essere l'inizio di qualcosa di buono per lei. Era rimasta rinchiusa in una casa per giorni alla volta. Non voglio che rivivi l'esperienza, quindi non spingo per i dettagli. Lei vuole aiuto. Il mio aiuto. La salvo, deve ancora avere a che fare con la persona che ha causato il trauma perché hanno figli insieme. Lei merita di avere un po 'di pace.

Ascoltare musica rilassante può aiutarti a rilassarti. È meglio farlo senza cuffie. Anche camminare in un parco può aiutare a ridurre l'ansia che trovo. Inoltre ho smesso di bere bibite gassate e anche questo mi aiuta.

La mia ansia è ciò che chiamo normale tranne che guidare. Su o giù per le montagne, strade tortuose che cado a pezzi piangendo un mal di stomaco, questo è male perché sono un viaggiatore per lavoro qualsiasi parola di consiglio sarebbe apprezzata grazie a te

21 ottobre 2015 alle 21:31

Ho avuto l'ansia di un bambino ma non sapevo cosa stesse succedendo, ho ancora gli attacchi che non posso gestirli una volta che ne ho uno che influisce sulla mia intera giornata, arrivano solo il loro non è niente che si inneschi loro? proprio ieri sera ne ho avuto uno e sono stato io a pensare alla morte di mia mamma che succede molto, quindi potrebbe essere uno qualsiasi nella mia famiglia, anche i miei cani e a volte ho 1000 cose da fare testa mi alzo camminando intorno e non fa nulla di buono, prendo medicine per questo ma a volte non funziona, ma proverò un po 'di quello che è nella lista e spero per il meglio, grazie per il elenco!

10 settembre 2015 alle 15:15

25 agosto 2015 alle 14:08

Queste tecniche funzionano meravigliosamente! Solo pochi istanti fa ho iniziato a pensare troppo e poi ho iniziato a piangere. Vado online per cercare qualsiasi cosa possa aiutarmi a calmarmi e riportare i miei pensieri in pista e questo mi ha aiutato moltissimo. Grazie Kate. L'ansia sta diventando un problema per me adesso e sono sicuro che questo mi sarà molto utile.

Ho lavorato il 18 maggio e il 19 maggio ho avuto una sostituzione totale del ginocchio e mi sono ritirato. Ho iniziato ad avere attacchi di panico, soprattutto quando mi sveglio per la prima volta. Il mio medico mi ha messo su Zoloft e Clonazapam, se necessario. Odio disperatamente questa sensazione. Parto anche per l'estate, perché sono stato insegnante per 42 anni. Andiamo in Italia a settembre Sto già iniziando a ricevere attacchi di panico. Si prega di avvisare. Ho appena scritto la tua lista e ho intenzione di utilizzare molte di queste tecniche.

Grazie per questa meravigliosa lista. Lo userò spesso. Ho molta ansia per il mio futuro, poiché i repubblicani al Congresso hanno votato per ridurre del 20% i pagamenti per la disabilità della sicurezza sociale o aumentare le tasse (un motore impopolare che probabilmente non farebbero) e quindi potrei presto uscire un po 'di soldi e vivo già sotto la povertà livello! Userò l'elenco sopra per impedirmi di spiraleggiare verso il basso. L'ho aggiunto ai preferiti.

[...] succede. Possiamo farlo accadere e non abbiamo bisogno della magia delle fiabe. Esiste una grande varietà di tecniche che possono essere utilizzate per sconfiggere l'ansia. Poiché l'ansia è così insidiosamente testarda, ci vuole [...]

Ciao Kate, ho appena iniziato ad avere attacchi di ansia una settimana fa, ho 18 anni quasi 19. Sono totalmente nuovo con questa ansia e come controllarla. Ho avuto tremori, dolori al petto, calore nel mio corpo, posso dormire ma non posso allo stesso tempo. Sono stato spaventato, cosa preferiresti che io facessi. Ho bisogno di consigli Per favore e grazie.

ciao kate, ho letto il tuo post e ho considerato la mia stessa ansia. il mio terapista mi ha detto che l'ansia e gli attacchi di panico riguardano principalmente i pensieri della persona. mi ha assicurato che se potessi iniziare a isolare singoli pensieri fastidiosi e usare tecniche di arresto del pensiero vedrei una riduzione dei sintomi di ansia. per prima cosa, dovevo convincermi che in effetti avrei potuto scegliere un solo pensiero dalla confusione di pensieri che correvano nella mia testa. dopo un po 'di pratica il mio scetticismo è svanito... sono stato sorpreso di riferire che queste cose aiutano davvero. Sono curioso di conoscere gli altri con ansia e la natura specifica dei loro pensieri quando si è nel panico. altri sono afflitti da pensieri molto negativi e paurosi (quasi al punto di essere irrazionali) come me? grazie per il tuo blog.

28 settembre 2010 alle 8:28