Esiste un piano dietetico per l'ADHD?

I piani dietetici per l'ADHD variano da persona a persona e dieta per un adulto con ADHD può essere diverso dal dieta per un bambino ADHD. Naturalmente, ogni individuo ha esigenze diverse e uniche. Indipendentemente dalle specifiche all'interno dei piani dietetici per l'ADHD, ci sono alcuni suggerimenti generalmente concordati che possono aiutare a promuovere la funzione cerebrale e, quindi, la salute e il benessere generali.

Piani dietetici per l'ADHD

Come in qualsiasi condizione di salute, l'alimentazione può fare una grande differenza quando si tratta di gestire l'ADHD. Ci sono alcuni alimenti che possono aiutare nella funzione cerebrale ottimale, diminuendo così difficile Sintomi di ADHD come iperattività e disattenzione (Diete per il bambino iperattivo ADHD e il tipo disattento). Allo stesso modo, ci sono alimenti particolari che si consiglia di evitare quelli con ADHD, al fine di non peggiorare i sintomi. Tuttavia, oltre a sapere quali alimenti possono essere utili o dannosi, i piani dietetici per l'ADHD dovrebbero includere alcuni elementi essenziali.

• Non saltare la colazione: la colazione è stata a lungo considerata il pasto più importante della giornata. Questo è vero per chiunque, ma soprattutto quando si tratta di guardare piani di dieta ottimali per l'ADHD. Fare colazione può aiutare a mantenere la concentrazione e promuovere una maggiore attenzione.
• Includi proteine ​​a colazione: una colazione ricca di proteine ​​è un ottimo modo per iniziare la giornata e potenziare le funzioni cerebrali. Il cervello usa le proteine ​​per produrre neurotrasmettitori, le sostanze chimiche che essenzialmente aiutano le cellule cerebrali a parlarsi. Sia che tu stia creando una dieta personale per l'ADHD o una dieta per il tuo bambino ADHD, le proteine ​​dovrebbero essere al centro del pasto del mattino. Prova le uova strapazzate o il burro di arachidi sul pane integrale.
• Prendi i tuoi integratori - indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo integratori o meno, potresti non sapere che ci sono alcuni integratori alimentari "ADHD friendly". Gli acidi grassi Omega 3, lo zinco, il magnesio e il ferro favoriscono una migliore funzione cerebrale.
• Snack intelligente: gli snack sono così importanti quando si tratta di piani dietetici per l'ADHD, specialmente se si sta assumendo Farmaci ADHD. I farmaci stimolanti tendono a sopprimere l'appetito, ma solo perché potresti non avere fame, il tuo cervello ha ancora bisogno di carburante. Sostenere l'energia attraverso la scelta di spuntini sani durante il giorno può aiutare a prevenire gli schizzi e / o i picchi di zucchero nel sangue, che possono causare sbalzi d'umore, iperattività e disattenzione.
• Scegli saggiamente i dessert: troppo zucchero non è salutare per nessuno, in particolare quelli con ADHD (ADHD e zucchero: come lo zucchero influisce sul comportamento del bambino ADHD). Ma se hai un debole per i dolci, ci sono modi per incorporare il dessert in qualsiasi programma dietetico per l'ADHD. Importante qui è optare per opzioni di dessert meno zuccherate. Alcune idee sono frutta e yogurt, salsa di mele fatta in casa o budini fatti con latte scremato.
• Bilancia i tuoi pasti - si suggerisce che un pasto ottimale per quelli con ADHD contenga determinati elementi. In generale, il piatto dovrebbe essere riempito per metà con frutta e verdura, un quarto con carboidrati complessi e un quarto con proteine.
• Non saltare i pasti: la vita è impegnata e talvolta ciò può rendere difficile mangiare sempre tre pasti al giorno. Ma per quelli con ADHD, è vitale fare colazione, pranzo e cena. Trova i modi per rendere più facili tutti e tre i pasti. Un suggerimento potrebbe essere quello di utilizzare i fine settimana per cucinare i pasti per la prossima settimana. Quindi, porzionali fuori per una semplice opzione "prendi e vai".
• Attenzione a determinate cose: gli alimenti contenenti coloranti artificiali, edulcoranti, conservanti e / o zucchero in eccesso dovrebbero essere esclusi da qualsiasi programma dietetico per l'ADHD (Coloranti alimentari e ADHD: i coloranti alimentari causano iperattività?). Controlla le etichette nutrizionali e degli ingredienti in modo da essere istruito su ciò che stai mettendo nel tuo corpo.

Questi semplici cambiamenti nutrizionali possono fare un'enorme differenza. Pertanto, quando si creano programmi dietetici per l'ADHD, non trascurare questi suggerimenti.

riferimenti agli articoli