Come essere più positivi sul lavoro quando la malattia mentale la rende difficile

La positività al lavoro è una delle maggiori sfide per avere una malattia mentale. Per quanto ti piaccia il tuo lavoro, le pressioni del lavoro possono richiedere molto a qualcuno con una malattia mentale. Spesso dovrai completare compiti e attività che ti portano fuori dalla tua zona di comfort, come parlare al telefono o fare una presentazione. Di fronte a queste sfide, ansia e depressione ti farà spesso pensare che il fallimento sia inevitabile. È difficile sovrascrivere il file pensieri negativi causato da malattie mentali, ma imparando alcuni di base esercizi di positività e tecniche, è possibile ottenere una vera positività al lavoro.

Quando la positività al lavoro sembra impossibile

È difficile sentirsi positivi al lavoro nel migliore dei casi, soprattutto se non ti piace il tuo lavoro. Tuttavia, le malattie mentali possono rendere impossibili anche le attività più semplici. Se stai lottando sul lavoro a causa di una condizione di salute mentale, è importante parlare con il tuo responsabile o il dipartimento delle risorse umane. Anche se potresti non voler rivelare la tua malattia ai tuoi datori di lavoro, essere aperto sulla diagnosi significa che le persone possono aiutarti e supportarti attraverso queste sfide.

Secondo l'American with Disability Act (ADA), una malattia mentale conta come una "disabilità psichiatrica", nel senso che esistono strategie che i tuoi datori di lavoro devono adottare per garantire il rispetto dei tuoi diritti sul posto di lavoro, a condizione che i termini siano ragionevoli per il attività commerciale. Potrebbe non piacerti pensare alla tua malattia mentale come a una "disabilità", tuttavia questo termine viene spesso usato per indicare una vasta gamma di condizioni di salute emotiva e mentale, come ansia generalizzata, disturbo bipolare e ADHD ("Richiesta di sistemazioni di lavoro per disabili").

Puoi scoprire di più sui tuoi diritti ai sensi dell'ADA visitando il sito Sito web ADA e Rete nazionale ADA: un sito web che fornisce informazioni, orientamento e formazione sull'American with Disabilities Act.

Come essere più positivi sul lavoro

Alcune persone trovano che la malattia mentale rende impossibile il loro lavoro. Se questo è il tuo caso, accetta che potresti aver bisogno di prenderti un po 'di tempo libero (proprio come faresti per un disturbo "fisico") per migliorare. Altri ritengono che il loro lavoro dia loro una gradita distrazione dai sintomi della malattia mentale, ma trovano ancora difficile far fronte alle loro responsabilità.

Se vuoi semplicemente semplificare la vita al lavoro su te stesso e sulla tua malattia, puoi provare esercizi di positività per ignorare i pensieri negativi.

• Tenere un registro della positività: Tieni un registro di tutti i tuoi pensieri positivi durante il giorno, ignorando quelli negativi. Alla fine della giornata, puoi guardare indietro al tuo registro di positività e concentrarti sui tuoi risultati (per quanto piccoli) piuttosto che soffermarti su ciò che è andato storto.
• Inviati messaggi positivi per il lavoro: Ogni mattina, pratica affermazioni o scrivi note positive a te stesso in a diario di positività. Puoi anche impostare promemoria di positività sul tuo telefono per fornire pick-me-up durante il giorno.
• Concentrati su come la tua malattia ti rende migliore nel tuo lavoro: La tua malattia non sei tu, ma fa parte di te. Il fatto che tu abbia determinati tratti della personalità o genetica che ti rende più suscettibile alle malattie mentali significa che a volte è difficile distinguere tra te e la malattia. Usa questo a tuo vantaggio. Che dire di te è diverso? Sei particolarmente sensibile o empatico, rendendoti un grande comunicatore? O sei incline a esplosioni di creatività? Può essere scomodo cercare aspetti positivi della tua condizione, ma sono lì.
• Abbassa le tue aspettative: Le persone che sono inclini a ansia sul posto di lavoro spesso hanno grandi aspettative di se stessi. Se imposti sempre la barra troppo in alto, tuttavia, non sarai mai soddisfatto dei tuoi risultati. Mentre la cura di ciò che fai è una qualità ammirevole, il perfezionismo può essere soffocante. Ogni volta che stabilisci un'aspettativa per te stesso, abbassa un livello. Ad esempio: "Oggi non sbaglio sul lavoro", diventa: "Se commetto un errore, farò un respiro profondo, imparerò da esso e andrò avanti".

La positività sul lavoro è possibile se hai fiducia in te stesso

La positività sul posto di lavoro non è sempre facile quando si ha una malattia mentale. Tuttavia, attraverso esercizi e allenamento del pensiero, puoi imparare a battere i pensieri negativi e raggiungere il tuo vero potenziale. Non lasciare che la negatività ti trattenga, invece, esercita la positività sul lavoro e osserva come migliora la tua fiducia, motivazione e resilienza.

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