Ansia calma attraverso queste meditazioni di 5 minuti

Faccio affidamento sulle mie meditazioni di cinque minuti per mantenermi calmo e felice per tutto il giorno. Io non combattere con ansia ogni giorno, ma mi occupo più spesso di così. Queste meditazioni di cinque minuti sono come tratti mentali che mi preparano ad affrontare il prossimo attacco di ansia.

Metto spesso a confronto le mie meditazioni di cinque minuti con i tratti di corsa. Qualche anno fa, ho deciso che volevo provare a correre una mezza maratona. Quando ho corso più di quattro miglia durante l'allenamento, però, le mie ginocchia mi facevano così male che non riuscivo quasi a camminare.

Il mio obiettivo sembrava impossibile, fino a quando un amico non mi ha mostrato come usare un rullo di schiuma per allungare correttamente prima e dopo ogni corsa. A poco a poco, ho sviluppato la mia resistenza e quando è arrivato il giorno della gara ho finito le mie 13.1 miglia con un sorriso sul mio viso.

La vita a volte sembra così a lungo termine che non possiamo proprio finire. La buona notizia è che attraverso la meditazione possiamo allungare e rafforzare le nostre menti ed emozioni per affrontare le sfide della vita, non importa quanto sia difficile il percorso.

Inizia con queste meditazioni di cinque minuti

Puoi fare questa meditazione respiratoria ovunque e in qualsiasi momento. (È persino sicuro farlo durante la guida.)

• Respirare: Grace. Ogni grazia.
• Espirare: sei connesso al mondo.

Fai dei respiri profondi mentre dici ad alta voce (o a te stesso) le parole “Grazia. Tutta la grazia. ”Questo ti ricorda di accettare e accettare la grazia per te stesso.

Quando espiri, contempla la tua connessione con il mondo, alla luce della grazia che hai appena accettato.

Prova una sessione di yoga di mezzogiorno di cinque minuti

Lo yoga è un ottimo modo per alleviare lo stress, ma la maggior parte di noi non ha il tempo o i soldi per prendere lezioni di yoga ogni giorno. Non lasciare che questo ti impedisca di fare dello yoga un'abitudine quotidiana. Fai alcune pose al mattino prima di uscire per lavoro o nel pomeriggio quando inizi a sentirti un po 'stressato.

Fai clic qui per un elenco di posizioni yoga che riducono lo stress.

Concentrati sulla postura per cinque minuti mentre mediti

Molti di noi vivono in un mondo pieno di scadenze, liste di cose da fare e aspettative. Ogni volta che mi sento sopraffatto, mi prendo cinque minuti per concentrarmi sulla mia postura. Mi siedo il più dritto possibile e libera la mia mente da tutti gli altri pensieri. Inspiro e sento l'aria gonfiare il mio nucleo perfettamente dritto. Lo faccio fino a quando la mia mente non si sente chiara e pronta ad affrontare il mio prossimo compito.

Se cinque minuti sembrano troppo lunghi per concentrarsi, prova a farlo aumenta la tua concentrazione con questa meditazione di un minuto.

Nel corso del tempo, questi esercizi mentali di cinque minuti hanno costruito la mia resistenza allo stress e all'ansia nello stesso modo in cui lo stretching ha costruito la mia resistenza per le lunghe gare. Mi hanno permesso di vivere una vita più spensierata e felice. Provali: potrebbero fare lo stesso per te.

E se ti piace davvero la meditazione, potresti considerare a corso di meditazione di consapevolezza.

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