Sei duro con te stesso? Come fermare l'ansia autocritica

Essere duro con te stesso è uno sfortunato effetto di ansia. Ci incolpiamo per questo e ci castighiamo per quello. Ci ruminiamo sul passato e ci picchiamo con preoccupazione. Temiamo cose che potrebbero accadere in futuro perché pensiamo di non essere abbastanza bravi da gestire questo o quello. Essere così duro con te stesso non può essere solo un effetto dell'ansia, ma può anche causare una maggiore ansia. Ansia e odio per se stessi esacerbarci l'un l'altro in modo che sembra che siamo bloccati in questo posto orribile per sempre. In realtà, non devi essere sempre così duro con te stesso. Ci sono modi per fermarsi e persino inizia a piacerti.

Essere duro con se stessi ha conseguenze negative

L'autocritica è una componente così comune dell'ansia che potrebbe davvero essere elencata come parte del criteri per il disturbo d'ansia generalizzato. Pensieri ed emozioni ansiosi spesso fanno sì che le persone siano verbalmente e emotivamente offensivo a se stessi. Essere duro con noi stessi ha il suo pedaggio e contribuisce a:

• Più ansia
• Depressione (quella sensazione di non essere in grado di fare qualcosa di giusto può ridurre la fiducia, ridurre la motivazione e rendere la vita estenuante e pesante)
• Mancanza di energia e guida
• Un senso di camminare sull'acqua, di cavarsela a malapena
• Bassa autostima e auto-efficacia (la consapevolezza di poter fare le cose)

Se vivi con l'ansia, probabilmente tendi ad essere particolarmente duro con te stesso, ponendo la dura auto-colpa per così tante cose, inclusa l'ansia in primo luogo.

Essere duro con noi stessi usando etichette negative, trovare difetti nei nostri pensieri, emozioni e comportamenti, e ripetere nelle nostre scene scene in cui crediamo di aver fatto qualcosa di sbagliato non ci aiuta a prosperare e raggiungere mentalmente benessere. L'autocritica ci tiene ancorati al passato e ci impedisce di andare avanti.

Come smettere di essere duro con te stesso

Non importa cosa ti dica l'ansia, puoi andare avanti. Questi suggerimenti ti aiuteranno a diventare meno critico con te stesso e ridurre l'ansia nel processo:

Separati dal problema. L'ansia è appiccicosa e appiccicosa. Una volta nella nostra testa, non vuole lasciarsi andare. Ci fa credere che tutti i nostri pensieri ansiosi, incluso il pensieri negativi su noi stessi, sono vere. Fare un passo indietro e guardare il quadro generale può aiutarti a separarti dal problema. Il problema è un evento nella tua vita. Non è chi sei. I problemi non ti fanno male.

Tienilo al problema a portata di mano. Una volta che iniziamo a criticare noi stessi per una cosa, il duro trattamento cresce e si diffonde facilmente, diventando un'enorme massa che minaccia di inghiottirci. Sentirsi orribili per aver urlato a tuo figlio può rapidamente crescere fino a ricordare gli errori del passato e sentirsi come un genitore orribile in generale. Quando ti accorgi di lasciare il problema attuale e esagerare con i tuoi errori a "tutto", fermati; fai un respiro e ricorda a te stesso il problema.

Passa a pensieri più precisi. Pensiamo cose cattive su noi stessi. Questi pensieri sono forti e odiosi, ma ciò non li rende accurati. Sposta il tuo pensiero da ciò che hai fatto di sbagliato a ciò che hai fatto - e fai - giusto. Quali sono i tuoi punti di forza? Quali sono le tue abilità? Certo, le persone commettono errori, ma facciamo più cose giuste. Dai un nome a quelle cose e possederle.

Atto. Criticare te stesso non ti fa andare avanti. Essere duro con te stesso ti tiene bloccato. Per sbloccarti, usa il tuo errore in modo positivo, per motivarti, aiutarti a modellare i tuoi obiettivi e agire per raggiungere tali obiettivi.

L'autocritica e l'essere duro con se stessi sono aspetti dannosi dell'ansia. Sfortunatamente fanno anche parte dell'essere umani. Probabilmente non smetteremo mai completamente di essere duri con noi stessi, ma possiamo smettere di credere al nostro dialogo interiore negativo e lasciarlo bloccato. Mentre usi i suggerimenti di cui sopra, potresti scoprire che ti piace dopo tutto. Come bonus aggiuntivo, potresti provare meno ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.