Cinque modi per migliorare la fiducia all'istante

Sapevi che ci sono modi per migliorare la fiducia in meno di cinque minuti? Che tu sia sentirsi ansioso per un incontro, preoccupato per un test o per sentirmi giù nelle discariche, questi trucchi mi hanno aiutato a spostare la mia mente dalla paura alla sensazione di avere il controllo e impiegano solo un minuto o due del tuo tempo. Questi sono modi per migliorare la fiducia.

Proprio ieri mi sentivo nervoso prima di un incontro, e il mio dialogo interiore negativo stava iniziando a salire. "E se a questo nuovo cliente non piaci?"

"Sei stato stanco tutto il giorno e se potessero dirlo e pensare di non essere professionale?"

I pensieri continuarono così per alcuni minuti fino a quando mi resi conto di esserlo sentirsi insicuro e sopraffatto. Ho deciso di praticare ciò che predico e ci sono voluti meno di cinque minuti per trasformare la mia mentalità.

Cinque modi per migliorare la fiducia in questo momento

1. Allontanati dal tuo ambiente. Mentre non potevo salire su un aereo o addirittura lasciare il mio ufficio, mi sono spostato dalla scrivania in cui ero seduto e ho camminato per alcuni minuti. Il solo cambiamento temporaneo della mia posizione ha permesso al mio cervello di passare da una mentalità basata sulla paura a un'altra

consapevole e compassionevole uno. Puoi andare in bagno e lavarti le mani con acqua fredda (la temperatura sposta istantaneamente la tua attenzione). Oppure prova a camminare per il corridoio e ad andare in un'altra stanza; questo consente alla tua mente di concentrarsi su altre sensazioni, dandoti una pausa dal dialogo interiore negativo e resettando il tuo cervello.

2. Nota la storia che stai raccontando e spostala. L'autrice Brené Brown, famosa per la sua vergogna e ricerca sulla vulnerabilità, afferma:

Le storie più pericolose che inventiamo sono le narrazioni che diminuiscono il nostro valore intrinseco. Dobbiamo rivendicare la verità sulla nostra amabilità, divinità e creatività.

Quando riconosci la tua "storia" e ti rendi conto che stai predicendo risultati negativi, puoi creare una nuova narrativa come un modo per migliorare la fiducia.

3. Visualizza te stesso fiducioso. Crea una storia diversa, positiva, su quanto bene farai. Nella mia situazione, ho impiegato un minuto per creare una narrazione, in cui ero fiducioso e felice. Ho visualizzato la connessione con il nuovo cliente, ridendo e sentendomi orgoglioso di me stesso. Anche se non avevo ancora sperimentato la situazione, solo spostando la mia mente su una storia più positiva in cui ero in controllo e fiducioso mi ha permesso di sentirmi molto più sicuro durante il mio incontro (Fingersi sicuri quando non si è sicuri di lavorare).

4. Costruisci padronanza. Migliora la tua sicurezza quando diventi più fiducioso o informato su qualcosa di importante per te. Anche se ero preoccupato per l'incontro, ho deciso di cercare un'app di cui qualcuno mi ha parlato per i miei social media. Sebbene questa attività non avesse nulla a che fare con la mia sessione, mi ha permesso di fare qualche ricerca e vedere se era qualcosa che volevo provare. Costruire la padronanza riguarda il potenziamento che deriva dall'imparare qualcosa di nuovo o qualcosa di importante per te. La ricerca di attività doposcuola locali per tuo figlio o di un nuovo oggetto che ti interessa acquistare può sembrare troppo semplice, ma prendere il tempo per conoscere qualcosa di interessante per darti il ​​controllo. Una mia cliente sta imparando una nuova lingua e così quando si sente insicura su altre aree della sua vita cerca diverse nuove parole in francese. Piccoli passi per raggiungere o migliorare le tue conoscenze sono un modo per migliorare la fiducia.

5. Imposta le tue intenzioni. Durante il mio viaggio verso l'incontro, sentivo l'ansia insinuarsi su di me. Ho tirato fuori il telefono e scritto le mie intenzioni: quello che speravo di sentire e creare, durante l'esperienza con il nuovo cliente. Piuttosto che cercare modi in cui potrei potenzialmente fallire, mi sono concentrato su come avrei voluto sentirci entrambi e ho scritto:

• Sono entusiasta di essere al servizio di questo cliente.
• Non vedo l'ora di collegarmi, quindi entrambi ci sentiamo supportati.
• Sono ottimista e fiducioso che il nostro incontro sarà utile per entrambi.

Questa rapida pratica mi ha permesso di concentrarmi sul mio scopo piuttosto che sulla mia paura.

Anche se non stai andando in una situazione potenzialmente spaventosa, puoi usare questo metodo per sentirti potenziato. Un cliente non voleva parlare con la sua famiglia perché la sua ultima interazione era invalidante. Nella sua casa di lavoro ha scritto quanto segue:

• Ho intenzione di essere utile e felice con la mia famiglia.
• Si preoccupano per me e io mi preoccupo per loro.
• Sono entusiasta di cuocere con mia madre e creare ricordi più positivi.

Che ci crediate o no, non c'era nessun dramma in quella visita a casa.

Ricorda che puoi migliorare rapidamente la fiducia quando pratichi queste abilità. Prova a farli quando ti senti "ok" e vedi se funzionano; quando arriva una crisi è più difficile ricordarli a meno che tu non li abbia praticati. Quale proverai oggi?